Vjerojatno ste čuli staru poslovicu: Pijte osam čaša vode svaki dan. Možda se pitate je li to zbog toga što ljudska tijela u određenom vremenskom razdoblju trebaju prerađivati određenu količinu vode. Ljudi trebaju vodu, jer u ljudskom tijelu ima oko 60 posto vode. Ali tijelo procesira samo toliko i možete piti ili previše ili premalo vode.
Savjet
Voda je sadržana u hrani koju jedete i tekućini koju pijete. Vaše tijelo sve to prerađuje. Zdravo tijelo može preraditi najviše 27 unci do 33, 8 unci na sat, ali idealna količina tekućine koju biste trebali piti ovisi o vašem spolu, težini, prehrani, tjelovježbi i vremenskim prilikama.
Zašto vam treba voda?
Voda je glavni sastojak u ljudskom tijelu. Sa 60 posto tijela sastavljenog od vode, voda je u svakoj stanici, tkivu i organu. Bubrezi procesuiraju velik dio vode koju unosite, ali postoji mnogo načina na koje tijelo prolijeva vodu, prema klinici Mayo.
Gubite vodu kroz dah, znoj, urin i utrobu. Da bi vaše tijelo radilo onako kako treba, potrebno je neprestano zamjenjivati svu izgubljenu vodu. Te tekućine zamijenite kad god pijete tekućinu ili jedete bilo koju hranu, poput mnogih voća, koje sadrže vodu. Pijte običnu vodu da biste zamijenili tekućinu, prema Centarima za kontrolu i prevenciju bolesti, jer ona nema kalorija.
Klinika Mayo izvještava da brzina kojom gubite tekućinu ovisi o tome što radite, tako da ne postoji tačna brzina kojom vaše tijelo prerađuje vodu. Možete brzo izgubiti vodu tijekom znojenja ako ste vani vrućeg i vlažnog dana, posebno ako radite ili vježbate.
Koliko je vode potrebno?
CDC obično slijedi preporuku Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine iz 2004. godine da muškarci uzimaju 15, 6 šalica tekućine dnevno, dok žene uzimaju 11, 4 šalice tekućine dnevno. Ova preporuka - koju još uvijek koristi ne samo CDC, već i Klinika Mayo u svom izvješću za 2017. godinu, zajedno s Nacionalnom fondacijom za bubrege (NKF) - kaže da većina zdravih ljudi svakodnevno zadovoljava svoj preporučeni unos vode.
Maksimalna količina vode koju bi ljudi trebali normalno popiti na sat je 27 unci do 33, 8 unci, pokazalo je istraživanje iz lipnja 2013. u časopisu Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.
Stari savjet bio je piti osam čaša vode dnevno. NKF kaže "Osam je sjajno, ali nije stavljeno u kamen." Ta je preporuka, kaže organizacija, postala popularna kao način da se podsjetimo ljude da svakodnevno piju tekućinu.
Kada piti više
Trebali biste piti ako ste žedni, kaže NKF, osim ako imate zatajenje bubrega. Ti pacijenti moraju ograničiti unos vode. Ako imate problema s bubrezima ili bilo kakvu kroničnu bolest, uvijek slijedite preporuke liječnika.
Zdrav razum zahtijeva da odredite vlastiti idealni dnevni unos tekućine. Osam čaša nije loš savjet, s obzirom na to da neke svoje tekućine dobijate iz hrane, kaže klinika Mayo.
Prema klinici Mayo, neki od razloga zbog kojih ćete možda trebati piti više uključuju sljedeće:
- Vježba. Prodiranje u znoj znači da gubite vodu. Bez obzira na to da li trčite, šetate psa ili vrtlarite, ako se znojite, gubite vodu. Zato voda ima tako dobar okus tijekom vježbanja. Pravilo najvažnije je da ako vježbate naporno više od sat vremena, ne treba vam samo zamjena vode, već i elektrolita.
- Vrijeme. Toplina i vlaga učinit će vam da se znojite više, pa pijte dodatno ako je vruće ili vlažno. Zapamtite, ako živite ili posjetite visoku nadmorsku visinu, lakše ćete se dehidrirati, pa će vam možda trebati još više tekućine od unosa na nižim visinama.
- Zdravlje. Vaše fizičko stanje ima puno veze s koliko unci vode vaše tijelo može apsorbirati u sat vremena. Ako ste bolesni, pogotovo ako imate vrućicu, povraćate ili patite od proljeva, vaše tijelo može brzo gubiti tekućinu. Pri pokušaju ponovne hidratacije trebali biste slijediti upute liječnika. Možda ćete trebati zamijeniti ne samo vodu, već i elektrolite. Infekcije mokraćnog mjehura i bubrežni kamen također mogu uzrokovati gubitak vode.
- Trudnoća ili dojenje. Ako ste trudni ili dojite, trebat će vam više vode. Ured za žensko zdravlje preporučuje da pijete 10 šalica tekućine dnevno ako ste trudni, a dok dojite, popijte čašu vode svaki put kada dojite dijete.
Koliko je previše?
Postoje slučajevi kada ljudi piju više vode nego što njihova tijela mogu procesuirati, prema NKF-u. Hiponatremija se najčešće javlja kod sportaša koji piju previše tekućine i kod ljudi s određenim kroničnim bolestima. Ovo je vrlo opasno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Javlja se kada razina natrija u krvi padne ispod normalne, pokazala je studija iz prosinca 2014. u časopisu Journal of Clinical Medicine. Vašem tijelu je potreban natrij za ravnotežu tekućine, kontrolu krvnog tlaka, živce i mišiće.
Normalna razina natrija u krvi je od 135 do 145 milikvivalenta / litra, ili mEq / L, kaže NKF. Kad vaš mEq / L padne ispod 135, može doći do hiponatremije. Zbog toga će dodatna voda ući u vaše stanice i nateći. Stanice u vašem mozgu nemaju kamo otići jer se mozak ne može proširiti izvan lubanje.
Hiponatremija, kaže NKF, može se pojaviti kod svakoga s zatajenjem bubrega, kongestivnim zatajenjem srca, svima koji uzimaju lijekove protiv bolova ili antidepresive ili s jakim povraćanjem. Do njega može doći i zbog prekomjernog pijenja za vrijeme atletskog događaja izdržljivosti. Liječi se IV tekućinom i drugim tekućinama koje sadrže natrij.
Trkači maratona i hiponatremija
Smatra se da se hiponatremija povezana s vježbanjem pojavljuje kada sportaši izdržljivosti uzimaju previše tekućine tijekom trčanja na duge staze ili nekog drugog atletskog događaja, prema studiji iz ožujka 2017. u časopisu Frontiers in Medicine. Prvi je put primijećen 1980-ih tijekom Ironman triatlona i ultramaratona, osobito u vrućim klimama.
Od tada su zabilježeni slučajevi utrka na kraćim relacijama i nekih drugih sportova, čak i na satovima joge. Prema studiji Frontiers in Medicine, unatoč većem broju javnosti o EAH-u, sportaši i dalje umiru od ovog stanja. Nogometaši srednje škole, vojnik koji je trenirao vojni rendžer, policajac u vožnji biciklom na 12 milja i student na fakultetu koji radi kalisteriju za bratstvo svi su umrli od EAH-a, izvijestila je studija.
Zajednička nit je da su svi ovi sportaši pili izvan žeđi, rekli su istraživači. Studija Frontiers in Medicine također je primijetila kako je visoko prikladno vojnik umro tijekom marša za obuku dužine 31 kilometar, od EAH-a i toplotnog udara. Usprkos boljoj informiranosti, studija izvješćuje da su se smrtni slučajevi, slučajevi i stope incidencije proširili na širi spektar sporta.
Sigurne razine hidratacije
Voda pomaže bubrezima u uklanjanju otpada iz krvi i održava vaše krvne žile otvorenima. Da biste dobili dovoljno, ali ne previše, provjerite mokraću, kaže NKF. Pijte dovoljno da vaš urin ostane svijetložut ili bezbojan. Ako je vaš urin taman, ne dobivate dovoljno vode.
Kada sudjelujete u atletskom događaju izdržljivosti, pijte prema diktatu žeđi za vrijeme vježbanja i odmah nakon njega, prema studiji Medicina za granice iz ožujka 2017. godine.
