Za rukohvate je potrebno puno snage. Podići na naslon za ruku i vratiti se dolje je drugačije od držanja položaja naslona za ruke, ali naslon za ruke definitivno čini jačim. Ispravan položaj stopala zahtijeva da se mnogi vaši mišići uključe u izometrijsku kontrakciju mišića, istovremeno održavajući svoje tijelo savršeno uravnoteženim.
Mišići za ruke
Dugi popis mišića jača dok držite položaj ruku. Mišići ramena, leđa, ruku i grudnog koša nose većinu vaše težine dok ste naopako, ali cijelo tijelo vam mora biti vrlo stegnuto dok pružate nožne prste prema stropu. Glavni mišići ramena i prsa koji se koriste u stojećem stolu su vaš prednji i medijalni deltoid, a vaš pektoralis glavni i sporedni. Slijede glavni mišići leđa: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi i quadratus lumborum. Aktivni mišići vaših ruku su triceps brachii i coracobrachialis. Ključni mišići vašeg trbuha su transversus abdominis, rectus abdominis i obliquus externus. Sva četiri mišića kvadricepsa, unutarnji dio bedara, potkolenice, stražnjica, tele, stopala, podlaktica, ruke i vrat moraju biti stisnuti vrlo čvrsto ili ćete ih prevrnuti.
Držite ravnotežu
Ako držite ravnotežu uzdržavanja onoliko dugo koliko možete i kontrolirano se spuštate, učinit će vas jačim od udaranja nogom i povratkom desno dolje. Ako držite ravnotežu, potrebno je da svi mišići rade zajedno u savršenoj suradnji. Držite onoliko dugo koliko možete zahtijevati izdržljivost mišića u izometrijskoj kontrakciji. Isometrijska kontrakcija mišića znači da se vaši mišići stežu bez pomicanja zgloba. Razlog zašto vas držeći stolac čini jačim nego što se vraćate ravno dolje je taj što svi mišići nisu potrebni da budu tijesni kada se vratite ravno dolje. Ako, međutim, još uvijek razvijate vještinu držanja ruku, ponavljajući pokušaji držanja ruku će vas ojačati dok dugo ne napredujete u održavanju ravnoteže.
Udarci gore-dolje
Pješačke ručke
Nakon što možete uravnotežiti najmanje 10 sekundi, možete postati još jači vježbajući hodanje na rukama. Podižete jednu ruku gore i gurate kroz ramenski pojas druge ruke dok hodate po rukama, čineći tako da se svaki mišić ruke, ramena, prsa i leđa kompenzira i stisne. Zadržite kontrolu nad ravnotežom dok hodate naprijed, natrag i u pirouette. Piruta u obliku stopala je kada hodate rukama u vrlo malom krugu, okrećući tijelo. Ovaj napredni stočić čini vas još jačim, jer cijelo tijelo mora ostati tijesno i poravnato dok je u kružnom pokretu.
