Gimnastičari su poznati po tome što mogu izvoditi mnoge trikove i zaustave na gredama, u zraku i na zemlji. Da bi izveli takve trikove, gimnastičari moraju biti u vrhunskom fizičkom stanju. Uspješni gimnastičari prolaze intenzivni trening kako bi ispunili prvih pet komponenti gimnastike kao što su snaga mišića, kardiovaskularna izdržljivost i fleksibilnost kako bi se osigurala njihova sigurnost i optimalan rad. Bez ovih komponenti za fitness, gimnastičari će se najvjerojatnije boriti tijekom izvođenja rutinskih gimnastičkih poteza.
Povećana fleksibilnost
Nije tajna da je fleksibilnost ključna za sposobnost gimnastičara da izvodi određene štosove kao što su splits i backbends. Fleksibilnost se odnosi na sposobnost pomicanja ili savijanja zglobova u širokom rasponu pokreta s lakoćom i bez ozljeda. To također može biti prednost poboljšanju koordinacije i ravnoteže. Budući da je fleksibilnost tako važan dio sporta, mnogi gimnastičari često se testiraju kako bi odredili razinu svoje fleksibilnosti. Prema USA Gymnastics-u, fleksibilnost se određuje kroz sposobnost izvođenja udaraca prema naprijed, bočnih udaraca, skokova i raskoraka. Ako se gimnastičari ne ocjenjuju visoko na testovima svoje fleksibilnosti, sugeriraju da pokušaju pojačati fleksibilnost tako da se često istežu. Jednom uobičajeno istezanje drži nogu uspravno oko 30 sekundi. U slučaju da gimnastičarka nema veliku fleksibilnost, prijeti joj ozljeda poput istegnutih mišića.
Visoke razine čvrstoće
Snaga je sposobnost mišićne jedinice ili kombinacije mišićnih jedinica da primjenjuju silu, prema Crossfit Journalu. Adekvatne razine snage su kondicijska komponenta koja čini temelj za učenje novih vještina gimnastike. Bez stvaranja visoke razine snage, gimnastičari ne bi mogli izvesti ispravnu tehniku prilikom demonstriranja vještina poput ručnih stolova. Ako gimnastičarka nije imala dovoljno snage, imala bi poteškoća s novim vještinama i trebalo bi provesti znatnu količinu vremena da ih ponovo nauči. Kao rezultat toga, gimnastičari se obvezuju na dosljedan poseban trening kako bi povećali veličinu mišića kako bi povećali snagu kako bi mogli podići svoju tjelesnu težinu tijekom vježbanja trčanja i biti u stanju koristiti pravilnu tehniku. Često se uvježbavaju režimi koji se sastoje od potiskivanja, penjanja konopa i povlačenja prema gore kako bi se povećala snaga.
Adekvatna agilnost
Agilnost se odnosi na sposobnost učinkovitog i brzog prelaska između nekoliko položaja - što je važno za dovršavanje rutinskih rutina i vježbi na snopu ravnoteže, poput okretanja leđa i sandala. Vremenski test se često provodi gimnastičarima kako bi odredili njihovu razinu okretnosti. Tijekom ovih testova, gimnastičari se obično traže da dijagonalno trče po sobi u određenom vremenskom okviru. Neispunjavanje određenih vremenskih potreba znači da gimnastičar treba raditi na poboljšanju, kaže studija iz 2012. objavljena u „Međunarodnom časopisu za sportsku fizikalnu terapiju“. Gimnastičari mogu razviti agilnost vježbajući sprintere u obliku figure osam ili vrlo brzo skačući s jedne na drugu stranu.
Maksimalna izdržljivost
Izdržljivost, odnosno sposobnost mišića da kontinuirano izvodi bez da se udeblja, fitness je komponenta koja se rutinski izaziva tijekom treninga. Gimnastičari se oslanjaju na izdržljivost pa mogu ponavljati razne pokrete više puta bez gubitka zamaha. Njihova sposobnost da dosljedno trče kroz rutine ili režim treninga mogu izravno korelirati s njihovom sposobnošću za vježbanje. Zbog nedostatka snage ili izdržljivosti može se spriječiti izvođenje štosova, gimnastičari mogu potrošiti mnogo vremena na izvođenje izdržljivosti radeći situpe ili druge slične vježbe.
Idealan sastav tijela
Precizno mjerenje tjelesne mase masti i mišića je fitnes komponenta koja je presudna za gimnastičare. Previše tjelesne masti otežavalo bi slobodno kretanje gimnastičara, a previše mišića povećalo bi težinu i ometalo sposobnost gimnastičara da pravilno izvode razne vježbe. Kao rezultat toga, gimnastičari se masiraju i mjere često kako bi nadzirali svoj sastav. Da bi nastupile na visokim razinama, gimnastičari nastoje imati kompatibilan omjer mišića, masti i kostiju. To znači da gimnastičari naporno rade kako bi bili sigurni da nemaju previše tjelesne masnoće u odnosu na njihovu težinu. Prateći detaljne prehrambene planove i režim vježbanja, gimnastičarka će moći kontrolirati svoju težinu, vodeći računa da je dovoljno sposobna da ograniči količinu neželjene masti.
