Ne postoji ništa poput ugodne zdjelice zobene kaše koja bi vas ugrijala prohladnim jutrom. Zob nije samo jedan od najboljih izvora topljivih vlakana (vrsta koja vas puni i pomaže u kontroli razine kolesterola), već je i nevjerojatno jednostavan za kuhanje. Ali zdjela obične zobene pahuljice može biti užasno blaga. A tradicionalni preljevi, poput grožđica ili orašastih plodova, nakon nekog vremena mogu poprilično ostariti. Izvadite se iz svoje ovsene kaše uz ovih devet recepata. Okusuju poput svježe pečenih kolača i kruha iz pekare, pa se možda osjećate kao da jedete desert za doručak. Ali vjerujte nam: Ovi slatki preljevi od zobenih pahuljica zapravo su nevjerojatno zdravi.
Ne postoji ništa poput ugodne zdjelice zobene kaše koja bi vas ugrijala prohladnim jutrom. Zob nije samo jedan od najboljih izvora topljivih vlakana (vrsta koja vas puni i pomaže u kontroli razine kolesterola), već je i nevjerojatno jednostavan za kuhanje. Ali zdjela obične zobene pahuljice može biti užasno blaga. A tradicionalni preljevi, poput grožđica ili orašastih plodova, nakon nekog vremena mogu poprilično ostariti. Izvadite se iz svoje ovsene kaše uz ovih devet recepata. Okusuju poput svježe pečenih kolača i kruha iz pekare, pa se možda osjećate kao da jedete desert za doručak. Ali vjerujte nam: Ovi slatki preljevi od zobenih pahuljica zapravo su nevjerojatno zdravi.
1. Zobena kaša od mrkve kolača
Ova slatka, hrskava i potpuno ugodna zobena kaša savršen je način za spakiranje više povrća u vaš doručak bez žrtvovanja slatkoće. Nasjeckana mrkva dodaje vitamin A koji podržava zdrav vid, zdrav imunološki sustav i rast crvenih krvnih zrnaca. Orasi dodaju zadovoljavajuću mrvicu, zajedno s veganskim omega-3 masnim kiselinama za zdravlje srca i mozga. I iako ova zobena kaša unosi manje od 400 kalorija, napunjena je s dovoljno vlakana da biste bili puni i zadovoljni do ručka. Poslužite ga samostalno ili dodajte kapljicu grčkog jogurta od vanilije za više dezena nadahnutog okusa.
Ova slatka, hrskava i potpuno ugodna zobena kaša savršen je način za spakiranje više povrća u vaš doručak bez žrtvovanja slatkoće. Nasjeckana mrkva dodaje vitamin A koji podržava zdrav vid, zdrav imunološki sustav i rast crvenih krvnih zrnaca. Orasi dodaju zadovoljavajuću mrvicu, zajedno s veganskim omega-3 masnim kiselinama za zdravlje srca i mozga. I iako ova zobena kaša unosi manje od 400 kalorija, napunjena je s dovoljno vlakana da biste bili puni i zadovoljni do ručka. Poslužite ga samostalno ili dodajte kapljicu grčkog jogurta od vanilije za više dezena nadahnutog okusa.
2. Zobena kaša od pečenog kruha od banane
Slatki i začinjeni kruh od banane vraća ukusne uspomene iz djetinjstva, ali tradicionalni bananin kruh pun je rafiniranih žitarica. Dobijte onaj poznati okus bez da žrtvujete prehranu s ovom pečenom zobenom brašnom, napuhanom od banana. Koristi dvije vrste banana: pire od banana za slatkoću i začinjene karamelizirane kriške banane za pops arome. Sjeckani orasi pružaju mrvicu, omega-3 masne kiseline i antioksidante. Dobit ćete obrok s korisnim kalijem - mineralom koji hrani vaše mišiće i podupire zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo jelo je također prilagodljivo. Dodajte kakao kašike za okus čokoladnog banana kruha od banane!
Slatki i začinjeni kruh od banane vraća ukusne uspomene iz djetinjstva, ali tradicionalni bananin kruh pun je rafiniranih žitarica. Dobijte onaj poznati okus bez da žrtvujete prehranu s ovom pečenom zobenom brašnom, napuhanom od banana. Koristi dvije vrste banana: pire od banana za slatkoću i začinjene karamelizirane kriške banane za pops arome. Sjeckani orasi pružaju mrvicu, omega-3 masne kiseline i antioksidante. Dobit ćete obrok s korisnim kalijem - mineralom koji hrani vaše mišiće i podupire zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo jelo je također prilagodljivo. Dodajte kakao kašike za okus čokoladnog banana kruha od banane!
3. Zobena kaša od breskve
Ova zobena kaša nudi svu slatku, toplu vremensku aromu breskve i sav ukus mirisa koji ide uz nju. Osim toga, hranjiva je! Uključuje zdrav preljev od mrvica napravljen od kokosovog ulja, zobi, badema i kokosovog šećera. Svježe breskve dodaju prirodnu slatkoću i okus zobene pahuljice ispod. Ovo je najbolje za svježe breskve, ali slobodno koristite smrznute breskve ako svježe nisu u sezoni. Nakon samo jednog zalogaja, sanjat ćete o ljetu!
Ova zobena kaša nudi svu slatku, toplu vremensku aromu breskve i sav ukus mirisa koji ide uz nju. Osim toga, hranjiva je! Uključuje zdrav preljev od mrvica napravljen od kokosovog ulja, zobi, badema i kokosovog šećera. Svježe breskve dodaju prirodnu slatkoću i okus zobene pahuljice ispod. Ovo je najbolje za svježe breskve, ali slobodno koristite smrznute breskve ako svježe nisu u sezoni. Nakon samo jednog zalogaja, sanjat ćete o ljetu!
4. Pečena jabučna kaša
Budimo iskreni: Pite od pečenih jabuka potpuno su neodoljive, ali njihovo slatko punjenje znači da su najbolje ograničene na jednom do dva puta godišnje vrhove. Zamjena tradicionalnog punila za slatku mrvicu za zobenu kašu s okusom jabuke znači da možete uživati u njima redovito. Jabuke i zob puknu od vlakana, što mogu pomoći u regulaciji probave, dok pekan daje zdravu nezasićenu masnoću. Za vikend ispecite dvostruku (ili trostruku) šalicu da biste se tijekom tjedna zagrijali za doručak ili ih prokuhali kao dodatak gužvi za svoj sljedeći ručak.
Zasluga: Jenna ButlerBudimo iskreni: Pite od pečenih jabuka potpuno su neodoljive, ali njihovo slatko punjenje znači da su najbolje ograničene na jednom do dva puta godišnje vrhove. Zamjena tradicionalnog punila za slatku mrvicu za zobenu kašu s okusom jabuke znači da možete uživati u njima redovito. Jabuke i zob puknu od vlakana, što mogu pomoći u regulaciji probave, dok pekan daje zdravu nezasićenu masnoću. Za vikend ispecite dvostruku (ili trostruku) šalicu da biste se tijekom tjedna zagrijali za doručak ili ih prokuhali kao dodatak gužvi za svoj sljedeći ručak.
5. Zobena kaša za muffine od borovnica-limuna
Volimo dobar muffin, ali većina muffina kupljenih u trgovini u osnovi su kolači sa šećerom bez glazure. Ovi zdravi zobi uzimaju najbolje okuse muffina iz svježeg pećnice - slatke bobice, ljuti limun, kremastu vaniliju i snažan pop okus borovnice iz džema - bez tona dodanih masti i šećera. Bademi dodaju veganske proteine i zdrave masti kako bi vas održali puno, dok borovnica i limunova kockica pakiraju u tona antioksidansa. Držite doručak super zdravim korištenjem pekmeza od borovnica s malo šećera, a slobodno dodajte i malo badema ako želite više kalorični doručak s dodatkom mrvice.
Zasluga: Jenna ButlerVolimo dobar muffin, ali većina muffina kupljenih u trgovini u osnovi su kolači sa šećerom bez glazure. Ovi zdravi zobi uzimaju najbolje okuse muffina iz svježeg pećnice - slatke bobice, ljuti limun, kremastu vaniliju i snažan pop okus borovnice iz džema - bez tona dodanih masti i šećera. Bademi dodaju veganske proteine i zdrave masti kako bi vas održali puno, dok borovnica i limunova kockica pakiraju u tona antioksidansa. Držite doručak super zdravim korištenjem pekmeza od borovnica s malo šećera, a slobodno dodajte i malo badema ako želite više kalorični doručak s dodatkom mrvice.
6. Zobena kaša od jagoda i kokosa od jagoda
7. Parfait zobena kaša od bundeve
Blagdanska sezona jednostavno nije ista bez pite od bundeve, a i vaša zobeno brašno bi trebalo biti zabavno. Nutricionistička moć, bundeva unosi vaš zob vitaminom A i željezom za imunitet, plus dovoljno vlakana da bi ovo ozbiljno punjenje započelo vaš dan. Grčki jogurt dodaje upravo toliko prozračnosti da bude kontrasta s toplim začinima zob, zajedno s proteinima koji njeguju vaše mišiće i potiču obnavljanje tkiva. A s narančastim nijansama i lijepim slojevima sigurno ćete poželjeti snimiti fotografiju ili dvije ovog parfema prije nego što zagrizete!
Zasluga: Jenna ButlerBlagdanska sezona jednostavno nije ista bez pite od bundeve, a i vaša zobeno brašno bi trebalo biti zabavno. Nutricionistička moć, bundeva unosi vaš zob vitaminom A i željezom za imunitet, plus dovoljno vlakana da bi ovo ozbiljno punjenje započelo vaš dan. Grčki jogurt dodaje upravo toliko prozračnosti da bude kontrasta s toplim začinima zob, zajedno s proteinima koji njeguju vaše mišiće i potiču obnavljanje tkiva. A s narančastim nijansama i lijepim slojevima sigurno ćete poželjeti snimiti fotografiju ili dvije ovog parfema prije nego što zagrizete!
8. Zobena kaša od drobljenja brusnice
Brusnice nude neke ozbiljne zdravstvene koristi, uključujući vitamin E i tone antioksidansa. Pa, koji je bolji način da uđete u blagdanski duh nego s vrućom zdjelicom mrvice od brusnica? Ovdje se "mrvica" pravi od kokosovog ulja, zobi i kokosovog šećera. Ne sadrži rafinirani bijeli šećer koji se nalazi u većini slatkiša od brusnica. Također je bogata vlaknima, odličan je izvor vitamina C i opskrbljuje željezom, mineralom koji podržava imunološki sustav koji će vam pomoći da se probijete kroz sezonu prehlade i gripe. Zamrznite nekoliko paketa svježih brusnica kako biste mogli uživati u ovom doručku nadahnutom tijekom cijele godine.
Zasluga: Jenna ButlerBrusnice nude neke ozbiljne zdravstvene koristi, uključujući vitamin E i tone antioksidansa. Pa, koji je bolji način da uđete u blagdanski duh nego s vrućom zdjelicom mrvice od brusnica? Ovdje se "mrvica" pravi od kokosovog ulja, zobi i kokosovog šećera. Ne sadrži rafinirani bijeli šećer koji se nalazi u većini slatkiša od brusnica. Također je bogata vlaknima, odličan je izvor vitamina C i opskrbljuje željezom, mineralom koji podržava imunološki sustav koji će vam pomoći da se probijete kroz sezonu prehlade i gripe. Zamrznite nekoliko paketa svježih brusnica kako biste mogli uživati u ovom doručku nadahnutom tijekom cijele godine.
9. Zobena kaša od kolača s čokoladnim kolačićima
Kuhano tijesto za doručak? Da molim! Ovo „tijesto“ dobiva svoju kremastinu mješavinom zobi, bademovog maslaca i mlijeka od badema od vanilije, a uspijeva spakirati puno proteina i vlakana u jednu ozbiljno ukusnu zdjelu. Čips od tamne čokolade (ili kakao kašikice, ako želite više čokoladnog okusa) dodaje esencijalne minerale vašoj zobenoj kaši, uključujući mangan, mineral koji je važan za zdravlje zglobova i cink za jak imunitet. Eksperimentirajte s različitim ekstraktima kako biste dobili malo drugačije okuse tijesta: Kapljica ekstrakta naranče dodaje ovu zobenu kašu svečan zaokret, ali i ekstrakt javora bi imao sjajan okus.
Zasluga: Jenna ButlerKuhano tijesto za doručak? Da molim! Ovo „tijesto“ dobiva svoju kremastinu mješavinom zobi, bademovog maslaca i mlijeka od badema od vanilije, a uspijeva spakirati puno proteina i vlakana u jednu ozbiljno ukusnu zdjelu. Čips od tamne čokolade (ili kakao kašikice, ako želite više čokoladnog okusa) dodaje esencijalne minerale vašoj zobenoj kaši, uključujući mangan, mineral koji je važan za zdravlje zglobova i cink za jak imunitet. Eksperimentirajte s različitim ekstraktima kako biste dobili malo drugačije okuse tijesta: Kapljica ekstrakta naranče dodaje ovu zobenu kašu svečan zaokret, ali i ekstrakt javora bi imao sjajan okus.
Što misliš?
Koji su vam najdraži preljevi od zobenih kaša? Koji biste od ovih recepata probali? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: wmaster890 / iStock / Getty ImagesKoji su vam najdraži preljevi od zobenih kaša? Koji biste od ovih recepata probali? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!
