"Ne jedi poslije 20 sati", "Jedite večeru do 19 sati" "Nema zalogaja poslije 21 sat" Mnogo je varijacija mita da je jelo noću posebno tovno; Međutim, kalorije utječu na vaše tijelo isto u bilo koje doba dana, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako ste legitimno, fiziološki gladni noću, u redu je imati malu, hranjivu grickalicu. Ako jedete zbog dosade ili emocionalnih pokretača ili grickalice praznih kalorija, to je nezdravo. Ako vam to predstavlja problem, postoje zdravi načini za izbjegavanje grickalica nakon večere.
Korak 1
Usredsredite večernji obrok oko izvora visokokvalitetnih bjelančevina - to je dugoročno najveće hranjivo tvar. Napravite morsku hranu, perad bez kože i hranu na bazi soje i ostale mahunarke za vaše večere. Jedite mršavo crveno meso samo povremeno, jer iako je bogato bjelančevinama, ono ima i puno zasićenih masti, kalorija i kolesterola.
Korak 2
Uključite dijetalna vlakna u večeru jer su bitna za dobro zdravlje i drugo najveće hranjivo tvar. Na večeru uključite cjelovite žitarice, poput smeđe ili divlje riže, kvinoje, kuskusa, cjelovitih žitarica i ječma. Jedite grah, leću, grašak i ostale mahunarke, koje sadrže mnogo vlakana i sadrže bjelančevine, s tamnozelenim, lisnatim povrćem, poput špinata, kelja, zeljaste biljke i senfa. Napravite salatu kao prilog i pokušajte pojesti nekoliko boja povrća tijekom noćnog obroka.
3. korak
Uravnotežite večeru nezasićenim mastima iz ulja, orašastih plodova i sjemenki, nešto voća i posluživanje mliječnih proizvoda s malo masti ili bez masti. Uzmite razuman desert, poput jogurta sa smanjenom masnoćom ili sladoleda sa svježim voćem. Uravnotežite večernji obrok i desert kako biste dobili dovoljno raznih hranjivih sastojaka kako biste se osjećali puni i mogli odbiti kasniju želju povezanu s nedostacima.
4. korak
Popijte čašu vode ili popite šalicu čaja ili kave bez kofeina kada primijetite poriv da jedete jer pića bez kalorija i dalje ispunjavaju, a ponekad žeđ zamijenite glađu.
5. korak
Pronađite načine kako zaokupiti svoje vrijeme i pažnju noću ako ste skloni grickanju iz dosade. Izbjegavajte prilično bezumne aktivnosti kao što su gledanje televizije ili surfanje Internetom, što zapravo može potaknuti bezumno grickanje; umjesto toga čitajte ili pišite, radite zagonetke ili pronađite zanimljiv hobi.
Korak 6
Koristite aktivnosti za smanjenje stresa za borbu protiv napora za užinu koji proizlaze iz stresa i emocionalnih čimbenika. Šetajte ili na neki drugi način vježbajte, slušajte umirujuću glazbu, pokušajte jogu ili meditaciju ili pronađite druge umirujuće aktivnosti.
Korak 7
Obratite pažnju na osobne okidače za užinu nakon večere, poput televizije, određenih mirisa ili određenih aktivnosti ili tema razgovora koji potiču nagon za jelom. Vodite dnevnik hrane u kojem će biti pojedinosti o iznenadnim porivima da jedete i šta jedete ako se borite s emocionalnim okidačima za jelo i potražite obrasce i izbjegavajte okidače.
Savjet
Obratite pažnju na svoje tijelo da razlikujete žudnju koja proizlazi iz fiziološke gladi i onu koja proizlazi iz emocionalnih uzroka. Ako vam želudac zavija i nagon za jedenjem ne nestaje i čak se pojačava, vjerojatno je glad. U takvim slučajevima popijte malu, nutritivno gustu grickalicu, poput šake orašastih plodova, nekoliko kriški sira s niskim udjelom masti, krekere od cjelovitih žitarica, voće ili neke kriške sirovog povrća sa ili bez umutiti malo masnoće.
