Problemi s prostatom pogađaju većinu muškaraca. MayoClinic.com izvještava da će polovica svih muškaraca starijih od 60 godina imati uvećanu prostatu. Taj se broj povećava na 95 posto kod muškaraca starijih od 75 godina. Kad vam prostata nije jaka i zdrava, možete osjetiti infekciju prostate, poteškoće s mokrenjem i poteškoće sa seksualnim performansama. Životni izbori koje donosite sada mogu poboljšati zdravlje prostate i smanjiti rizik od povećane prostate i agresivnih karcinoma prostate.
Korak 1
Razgovarajte sa svojim liječnikom o redovitim pregledima prostate ako ste zabrinuti za svoje zdravlje prostate ili ako ste stariji od 40 godina, preporučuje MayoClinic.com. Medicinske probleme koji oslabe vašu prostatu može se lako liječiti ako im se dijagnosticira rano.
Korak 2
Promijenite prehranu kako biste bili sigurni da ćete dobiti hranjive tvari potrebne za jaku, zdravu prostatu. Određena hrana konoplje sprječava oksidaciju i upalu prostate, prema Zakladi raka prostate. Jedite hranu bogatu antioksidansima poput vitamina C, poput agruma, lisnatog zelenila i brokule. Jedite široku paletu raznobojnog voća i povrća. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju dodatka vitamina D u vašu prehranu radi zdravlja prostate.
3. korak
Smanjite višak šećera, poput one koju dobijete od sode, zaslađenih napitaka od kave, slatkiša, kolača i pita. Višak šećera primarni je izvor goriva za rast tumora prostate. Umjesto toga, jedite šećer umjereno i koristite voće i slatko povrće za smirenje slatkog zuba.
4. korak
Kontrolirajte konzumiranje alkohola. Obilno pijenje povećava rizik od razvoja raka prostate. Dnevno konzumirajte manje od dva pića.
5. korak
Dodajte sojinu hranu u svoju prehranu. Muškarci iz Azije imaju manje problema s prostatom, što bi se, prema MayoClinic.com, moglo povezati s njihovim unosom soje. Soja stvara estrogene kemikalije u vašem tijelu koje pomažu ojačati vašu prostatu i smanjuju rizik od raka prostate.
Korak 6
Gubite suvišnu tjelesnu masnoću kako biste spriječili stanja poput inzulinske rezistencije, bolesti srca i unutarnjih upalnih reakcija koji negativno utječu na zdravlje prostate. Vježbajte 30 minuta dnevno, barem pet dana izvan tjedna. Dodajte trening snage dva do tri dana tjedno za izgradnju mišića i povećanje metabolizma.
