Iako ne postoji prečac za ispuštanje masnoće iz samo vaših problematičnih područja, ukupni plan mršavljenja pomoći će vam da smanjite cijelo tijelo - uključujući grudi i trbuh. Ovo zahtijeva promjene u načinu života koje će vam pomoći da održavate zdravu težinu tijekom života. Dijeta i tjelesna aktivnost najvažniji su faktori gubitka masnoće, pa su smanjenje kalorija i povećana tjelovježba oba.
Smanjite kalorije
Mršavite jedući manje kalorija nego što jedete svaki dan. Medicinski centar sa Sveučilišta Minnesota izvještava da žena obično izgubi jedan do dva kilograma tjedno na dijeti od 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, dok muškarci obično izgube taj iznos jedući od 1.800 do 2.000 kalorija dnevno. Osigurajte maksimalnu prehranu s minimalnim kalorijama odabirom cjelovite, bogate hranjivim sastojcima hrane poput lisnatog zelenila i drugog povrća, voća u asortimanu boja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha i integralnih žitarica poput smeđe riže.
Izvršite kardiovaskularnu vježbu
Ne samo da kardio-kalorijske kalorije brže od bilo koje druge aktivnosti, već će vam ove vježbe pomoći da izgubite visceralnu masnoću koja vam sjeda duboko u sredinu. U stvari, Kerry Stewart s Medicinske škole Johnsa Hopkinsa rekla je "US News and World Report" da će kardio otopiti visceralnu masnoću trbuha čak brže od potkožne masnoće koju možete zakrpiti. Trčite, šetajte žurno, vozite bicikl ili koristite kardio-mašine 30 do 60 minuta dnevno, većinu dana u tjednu za uspjeh u gubitku masti.
Tone mišiće
Da biste bili fit, zahtijeva više od gubitka masnoće - trebate izgraditi mišiće za tonirani oblik i snažno sposobno tijelo. Ispijte svoj trbuh drobljenjem ili V-upima, koji uključuju ležanje ravnih na leđima i susretanje ruku i nogu da biste stvorili "V" sa svojom jezgrom. Na prsima izvodite guranje kod kuće ili prsa u prsima u teretani. Također odaberite vježbe s utezima ili tjelesne težine kako biste tonirali noge, bokove, leđa i ruke. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje dva do tri sesija toniranja tjedno, što uključuje dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Vaši mišići trebali bi osjetiti zamor zbog posljednjeg ponavljanja.
Smanjite visceralnu masnoću
Visceralna se mast ponaša drugačije od potkožne masti i može se smanjiti nekim dodatnim promjenama životnog stila. Harvard Medical School preporučuje smanjenje visceralne masti konzumiranjem odgovarajućeg kalcija i izbjegavanjem trans masti - često nazivanih hidrogeniziranim biljnim uljima - i hranom s glukozom na popisu sastojaka. Također preporučuju spavanje oko osam sati po noći, čime se smanjuje svaki stres i odustaje od cigareta ako pušite.
