Podignite ruku ako ste se osjećali umorni u proteklih tjedan dana. Sigurno je pretpostaviti da otprilike 100 posto nas ima podignute ruke. Osjećaj povremeno umor nije neobično. Svi smo to doživjeli - nakon dugog dana na poslu, u stresnim vremenima, nakon što ste prekasno ostali gore. Ono što je neobično jest kada osjećaj nikad ne prestaje, kad vam se čini kao da ste uvijek pospani ili iscrpljeni. Ali nema razloga da se i dalje osjećate tako iscrpljeno. Ako vas umor ometa u svakodnevnim aktivnostima i sprečava vas da u potpunosti uživate u životu, vrijeme je da pronađete rješenje. Započnite s nekim mogućim razlozima zbog kojih se možete stalno osjećati toliko umorno i što možete učiniti da konačno vratite energiju.
Podignite ruku ako ste se osjećali umorni u proteklih tjedan dana. Sigurno je pretpostaviti da otprilike 100 posto nas ima podignute ruke. Osjećaj povremeno umor nije neobično. Svi smo to doživjeli - nakon dugog dana na poslu, u stresnim vremenima, nakon što ste prekasno ostali gore. Ono što je neobično jest kada osjećaj nikad ne prestaje, kad vam se čini kao da ste uvijek pospani ili iscrpljeni. Ali nema razloga da se i dalje osjećate tako iscrpljeno. Ako vas umor ometa u svakodnevnim aktivnostima i sprečava vas da u potpunosti uživate u životu, vrijeme je da pronađete rješenje. Započnite s nekim mogućim razlozima zbog kojih se možete stalno osjećati toliko umorno i što možete učiniti da konačno vratite energiju.
1. Sjedilački način života
Cijeli dan (i noć) sjediti za stolom moglo bi vas razbuditi, ali to ne pomaže vašoj energetskoj razini. "Neaktivnost ne samo da povisuje vašu razinu energije, već i sprečava vašu želju da želite biti aktivni", kaže Scott Weiss, fizikalni terapeut i specijalist za jačinu i kondicioniranje u Bodhizone Physical Therapy and Wellness u New Yorku. Da biste potpuno izbjegli ovu zamku neaktivnosti, važno je održavati neke aktivnosti, čak i dok se oporavljate od ozljede. A posebno ako niste ozlijeđeni, sjedeći način života može dovesti do lošeg zdravlja i mora se ispraviti pravilnom prehranom i vježbanjem, kaže Weiss. "To često može biti test volje da se izbacite iz vlastitog umora i u zdrav raspored vježbanja, " kaže on, „ali dobra je vijest da će tijelo nakon tjedan dana ili redovitog vježbanja trebati početi osjećati se energičnije i ponovno pod naponom."
Cijeli dan (i noć) sjediti za stolom moglo bi vas razbuditi, ali to ne pomaže vašoj energetskoj razini. "Neaktivnost ne samo da povisuje vašu razinu energije, već i sprečava vašu želju da želite biti aktivni", kaže Scott Weiss, fizikalni terapeut i specijalist za jačinu i kondicioniranje u Bodhizone Physical Therapy and Wellness u New Yorku. Da biste potpuno izbjegli ovu zamku neaktivnosti, važno je održavati neke aktivnosti, čak i dok se oporavljate od ozljede. A posebno ako niste ozlijeđeni, sjedeći način života može dovesti do lošeg zdravlja i mora se ispraviti pravilnom prehranom i vježbanjem, kaže Weiss. "To često može biti test volje da se izbacite iz vlastitog umora i u zdrav raspored vježbanja, " kaže on, „ali dobra je vijest da će tijelo nakon tjedan dana ili redovitog vježbanja trebati početi osjećati se energičnije i ponovno pod naponom."
2. Anemija
Evo kratkog osvježavanja biološke klase: Crvena krvna zrnca sadrže hemoglobin koji pomaže u prenošenju kisika iz pluća u tkiva. Kad broj crvenih krvnih zrnaca padne prenisko ili ako nemaju dovoljno hemoglobina, nastaje anemija. To je prilično uobičajen poremećaj krvi koji zahvaća gotovo četvrtinu svjetskog stanovništva (i tri milijuna Amerikanaca), kaže američko udruženje za hematologiju. Neki od najčešćih uzroka su loša prehrana, određene infekcije, kronične bolesti i crijevni poremećaji. Manjak kisika dovodi do umora, što je glavni simptom anemije, kaže fiziolog tjelovježbe Scott Weiss. Ostali simptomi uključuju kratkoću daha, vrtoglavicu i glavobolju. Srećom, anemiju je lako otkriti jednostavnim testom krvi. Iako liječenje ovisi o uzroku, mnogi se slučajevi mogu ispraviti zdravom prehranom ili dodacima prehrani.
Evo kratkog osvježavanja biološke klase: Crvena krvna zrnca sadrže hemoglobin koji pomaže u prenošenju kisika iz pluća u tkiva. Kad broj crvenih krvnih zrnaca padne prenisko ili ako nemaju dovoljno hemoglobina, nastaje anemija. To je prilično uobičajen poremećaj krvi koji zahvaća gotovo četvrtinu svjetskog stanovništva (i tri milijuna Amerikanaca), kaže američko udruženje za hematologiju. Neki od najčešćih uzroka su loša prehrana, određene infekcije, kronične bolesti i crijevni poremećaji. Manjak kisika dovodi do umora, što je glavni simptom anemije, kaže fiziolog tjelovježbe Scott Weiss. Ostali simptomi uključuju kratkoću daha, vrtoglavicu i glavobolju. Srećom, anemiju je lako otkriti jednostavnim testom krvi. Iako liječenje ovisi o uzroku, mnogi se slučajevi mogu ispraviti zdravom prehranom ili dodacima prehrani.
3. Zanemareni san
U današnjem užurbanom svijetu, sa svojim beskrajnim zahtjevima i distrakcijama, spavanje je često prvo što žrtvujemo. Ali odraslima treba najmanje sedam do osam sati svake noći, kaže Nishay Chitkara, dr. Med., Docent u NYU Langone Medical Center. Preporučuje da se usredotočite na osnovni skup navika kako biste poboljšali dobar san. Započnite s dosljednim rasporedom spavanja - čak i vikendom i slobodnim danima. Carl W. Bazil, dr. Med., Ravnatelj centra za poremećaj spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia. "Kasnije spavanje vikendom može dovesti do" društvenog mlaza "- ekvivalenta mijenjanju vremenskih zona svakog vikenda - što vas očito može umoriti." Oba liječnika preporučuju isključivanje elektronike u večernjim satima. Također, izbjegavajte kofein i nikotin prije spavanja, izbjegavajte dnevne napitke i ne vježbajte prekasno tijekom dana.
U današnjem užurbanom svijetu, sa svojim beskrajnim zahtjevima i distrakcijama, spavanje je često prvo što žrtvujemo. Ali odraslima treba najmanje sedam do osam sati svake noći, kaže Nishay Chitkara, dr. Med., Docent u NYU Langone Medical Center. Preporučuje da se usredotočite na osnovni skup navika kako biste poboljšali dobar san. Započnite s dosljednim rasporedom spavanja - čak i vikendom i slobodnim danima. Carl W. Bazil, dr. Med., Ravnatelj centra za poremećaj spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia. "Kasnije spavanje vikendom može dovesti do" društvenog mlaza "- ekvivalenta mijenjanju vremenskih zona svakog vikenda - što vas očito može umoriti." Oba liječnika preporučuju isključivanje elektronike u večernjim satima. Također, izbjegavajte kofein i nikotin prije spavanja, izbjegavajte dnevne napitke i ne vježbajte prekasno tijekom dana.
4. Apneja za vrijeme spavanja
Međutim, vaši bi problemi sa spavanjem mogli biti i više od ludog rasporeda. Apneja u spavanju prekida disanje spavača istovremeno od sekunde do minute. Iako ti događaji obično ne dovode do potpunog buđenja, oni narušavaju san, utječu na kvalitetu sna i izazivaju pretjeranu dnevnu pospanost. Trebat će vam studija sna. A ako se potvrdi apneja, liječnik će obično propisati kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima ili CPAP uređaj koji koristi blagi tlak zraka kako bi dišni putovi bili otvoreni i spavaocu omogućili pravilno disanje, kaže Frank Farrelly, glavni stomatolog i vlasnik Darlinghursta Stomatološka u Novom Južnom Walesu u Australiji. Istraživanja također pokazuju da je pomalo za mandibularno napredovanje, jednostavan zubni aparat koji se noću nosi, moglo biti opcija za neke osobe koje pate od apneje. "Dakle, iako je CPAP uređaj bolji tretman, " kaže Farrelly, "za one koji ne mogu ili ne žele nositi CPAP uređaj, mandibularno proširenje nudi određenu korist."
Zasluge: Adobe Stock / theartofphotoMeđutim, vaši bi problemi sa spavanjem mogli biti i više od ludog rasporeda. Apneja u spavanju prekida disanje spavača istovremeno od sekunde do minute. Iako ti događaji obično ne dovode do potpunog buđenja, oni narušavaju san, utječu na kvalitetu sna i izazivaju pretjeranu dnevnu pospanost. Trebat će vam studija sna. A ako se potvrdi apneja, liječnik će obično propisati kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima ili CPAP uređaj koji koristi blagi tlak zraka za održavanje dišnih putova otvorenima i omogućuje spavačima da pravilno dišu, kaže Frank Farrelly, glavni stomatolog i vlasnik Darlinghursta Stomatološka u Novom Južnom Walesu u Australiji. Istraživanja također pokazuju da je pomalo za mandibularno napredovanje, jednostavan zubni aparat koji se noću nosi, moglo biti opcija za neke osobe koje pate od apneje. "Dakle, iako je CPAP uređaj bolji tretman, " kaže Farrelly, "za one koji ne mogu ili ne žele nositi CPAP uređaj, mandibularno proširenje nudi određenu korist."
5. depresija
Tužna istina o depresiji je da postoji dobra šansa da ste je iskusili vi ili netko koga volite. Utječe na oko 350 milijuna ljudi širom svijeta i dodiruje gotovo svaki aspekt života. Simptomi uključuju neumoljivu tugu, nisku energiju ili letargiju, kao i simptome spavanja, poput nesanice, kaže Arthur N. Falk, dr. Med., Specijalista za spavanje u Centru za lice i kožu u Albanyju i Saratogi, New York. Promjene u vašem obrascu spavanja - poput razdoblja budnosti tijekom noći, smanjenog dubokog sna i REM spavanja koji se javlja ranije - obilježje su depresije, kaže on. Naravno, većina ljudi osjeća se tuga ili umor ili ne može spavati u nekom trenutku, ali s depresijom, ti osjećaji obično traju najmanje dva tjedna). Dobra vijest je da se, nakon dijagnoze, depresija može liječiti kombinacijom talk terapije i lijekova.
Zasluge: Adobe Stock / kieferpixTužna istina o depresiji je da postoji dobra šansa da ste je iskusili vi ili netko koga volite. Utječe na oko 350 milijuna ljudi širom svijeta i dodiruje gotovo svaki aspekt života. Simptomi uključuju neumoljivu tugu, nisku energiju ili letargiju, kao i simptome spavanja, poput nesanice, kaže Arthur N. Falk, dr. Med., Specijalista za spavanje u Centru za lice i kožu u Albanyju i Saratogi, New York. Promjene u vašem obrascu spavanja - poput razdoblja budnosti tijekom noći, smanjenog dubokog sna i REM spavanja koji se javlja ranije - obilježje su depresije, kaže on. Naravno, većina ljudi osjeća se tuga ili umor ili ne može spavati u nekom trenutku, ali s depresijom, ti osjećaji obično traju najmanje dva tjedna). Dobra vijest je da se, nakon dijagnoze, depresija može liječiti kombinacijom talk terapije i lijekova.
6. šećer u niskoj krvi
Vaša stalna iscrpljenost može se spustiti do problema s šećerom u krvi. Ako imate i druge simptome poput drhtavice, zbunjenosti i anksioznosti, možda imate hipoglikemiju, stanje u kojem je razina glukoze u krvi izuzetno niska, kaže fiziolog tjelovježbe Scott Weiss. Našim tijelima je potrebna glukoza za energiju, tako da, kad je nema dovoljno, mogli biste vidjeti simptome poput razdražljivosti, nervoze i, prije svega, umora, kaže Weiss. Ako imate dijabetičar, hipoglikemija bi mogla biti nuspojava vašeg lijeka za dijabetes, što će vam liječnik možda trebati prilagoditi ili promijeniti. Ako niste dijabetičar, hipoglikemija može nastati kao rezultat određenih lijekova ili drugih stanja. Ako sumnjate da imate hipoglikemiju, zatražite od svog liječnika laboratorijske pretrage kako bi se utvrdio uzrok. Liječenje će ovisiti o tome što uzrokuje vašu hipoglikemiju.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsVaša stalna iscrpljenost može se spustiti do problema s šećerom u krvi. Ako imate i druge simptome poput drhtavice, zbunjenosti i anksioznosti, možda imate hipoglikemiju, stanje u kojem je razina glukoze u krvi izuzetno niska, kaže fiziolog tjelovježbe Scott Weiss. Našim tijelima potrebna je glukoza za energiju, pa bi, kad je nema dovoljno, mogli primijetiti simptome poput razdražljivosti, nervoze i, prije svega, umora, kaže Weiss. Ako imate dijabetičar, hipoglikemija bi mogla biti nuspojava vašeg lijeka za dijabetes, što će vam liječnik možda trebati prilagoditi ili promijeniti. Ako niste dijabetičar, hipoglikemija može nastati kao rezultat određenih lijekova ili drugih stanja. Ako sumnjate da imate hipoglikemiju, zatražite od svog liječnika laboratorijske pretrage kako bi se utvrdio uzrok. Liječenje će ovisiti o tome što uzrokuje vašu hipoglikemiju.
7. Hipotireoza
Vjerojatno ne provodite puno vremena razmišljajući o svojoj štitnjači. Jer, osim ako ne radi onako kako bi trebalo, stvarno nema razloga da to primijetite. Vaša štitnjača proizvodi određeni hormon koji kontrolira način na koji tijelo koristi energiju. Ako štitnjača ne može proizvesti dovoljno ovog hormona, imate hipotireozu ili underactive štitnjaču. To uzrokuje usporavanje normalnih tjelesnih procesa, što dovodi do simptoma poput debljanja, suhe kože, povećane osjetljivosti na hladnoću i, naravno, osjećaja umora. Uzroci mogu biti autoimunom bolešću, kirurškim uklanjanjem dijela ili cijele štitnjače ili zračenjem. Liječnik vam može testirati krv za mjerenje hormona. Ako vam je dijagnosticiran hipotireoza, dat će vam nadomjestak hormona štitnjače kako biste pokušali preokrenuti simptome, uključujući dnevnu pospanost i umor, kaže dr. Arthur N. Falk.
Zasluge: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVjerojatno ne provodite puno vremena razmišljajući o svojoj štitnjači. Jer, osim ako ne radi onako kako bi trebalo, stvarno nema razloga da to primijetite. Vaša štitnjača proizvodi određeni hormon koji kontrolira način na koji tijelo koristi energiju. Ako štitnjača ne može proizvesti dovoljno ovog hormona, imate hipotireozu ili underactive štitnjaču. To uzrokuje usporavanje normalnih tjelesnih procesa, što dovodi do simptoma poput debljanja, suhe kože, povećane osjetljivosti na hladnoću i, naravno, osjećaja umora. Uzroci mogu biti autoimunom bolešću, kirurškim uklanjanjem dijela ili cijele štitnjače ili zračenjem. Liječnik vam može testirati krv za mjerenje hormona. Ako vam je dijagnosticiran hipotireoza, dat će vam nadomjestak hormona štitnjače kako biste pokušali preokrenuti simptome, uključujući dnevnu pospanost i umor, kaže dr. Arthur N. Falk.
8. Periodični pokreti udova u snu
Čak i ako u krevetu držite dovoljno sati, vaš san možda je i dalje krivac. Periodični pokreti udova tijekom spavanja (PLMS) mogu vam poremetiti odmor i ostaviti vas umornim. Oboljeli od PLMS-a doživljavaju nehotične, ponavljajuće pokrete, obično u donjim udovima, koji se javljaju svakih 20 do 40 sekundi. Pokreti bi mogli biti fleksibilni, trzajni pokreti ili kratki trzanje mišića i mogu trajati bilo gdje od nekoliko sati do sati. Neki ljudi s PLMS-om mogu također osjetiti sindrom nemirnih nogu - neugodan osjećaj u predjelu teladi ili bedara. Točan uzrok PLMS još uvijek nije poznat, ali povremeno može ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje. Iako neki lijekovi mogu biti učinkoviti u upravljanju PLMS-om, liječenje je stvarno potrebno samo ako stanje rezultira nesanicom, dnevnim umorom ili je popraćeno nemirnim nogama.
Zasluge: Adobe Stock / Narong JongsirikulČak i ako u krevetu držite dovoljno sati, vaš san možda je i dalje krivac. Periodični pokreti udova tijekom spavanja (PLMS) mogu vam poremetiti odmor i ostaviti vas umornim. Oboljeli od PLMS-a doživljavaju nehotične, ponavljajuće pokrete, obično u donjim udovima, koji se javljaju svakih 20 do 40 sekundi. Pokreti bi mogli biti fleksibilni, trzajni pokreti ili kratki trzanje mišića i mogu trajati bilo gdje od nekoliko sati do sati. Neki ljudi s PLMS-om mogu također osjetiti sindrom nemirnih nogu - neugodan osjećaj u predjelu teladi ili bedara. Točan uzrok PLMS još uvijek nije poznat, ali povremeno može ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje. Iako neki lijekovi mogu biti učinkoviti u upravljanju PLMS-om, liječenje je stvarno potrebno samo ako stanje rezultira nesanicom, dnevnim umorom ili je popraćeno nemirnim nogama.
9. Sindrom kronične umora ili fibromijalgija
Baš kao što samo ime govori, sindrom kroničnog umora upravo bi mogao biti izvor stalne iscrpljenosti, kaže stručnjak za spavanje dr. Arthur N. Falk. Ili bi to mogla biti fibromijalgija. Dva stanja proizvode slične simptome, uključujući umor, slabost, kroničnu bol, nesanicu i oslabljeno pamćenje ili koncentraciju. Kod CFS-a umor je dominantan simptom, a kod fibromijalgije bol je najprisutnija. Kako ne postoje laboratorijski testovi ni za jedno i drugo stanje, vaš će liječnik pokušati najprije isključiti druge uzroke umora. Ni jedno ni drugo ne postoji lijek, pa je liječenje oboje komplicirano i višedimenzionalno, kaže dr. Falk. Cilj je pronaći kombinaciju terapija koje se bave najugroženijim simptomima.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsBaš kao što samo ime govori, sindrom kroničnog umora upravo bi mogao biti izvor stalne iscrpljenosti, kaže stručnjak za spavanje dr. Arthur N. Falk. Ili bi to mogla biti fibromijalgija. Dva stanja proizvode slične simptome, uključujući umor, slabost, kroničnu bol, nesanicu i oslabljeno pamćenje ili koncentraciju. Kod CFS-a umor je dominantan simptom, a kod fibromijalgije bol je najprisutnija. Kako ne postoje laboratorijski testovi ni za jedno i drugo stanje, vaš će liječnik pokušati najprije isključiti druge uzroke umora. Ni jedno ni drugo ne postoji lijek, pa je liječenje oboje komplicirano i višedimenzionalno, kaže dr. Falk. Cilj je pronaći kombinaciju terapija koje se bave najugroženijim simptomima.
Što misliš?
Osjećate li se stalno umorno? Jeste li otkrili razlog zašto? Što ste naučili o upravljanju ili rješavanju problema? Je li vam išta pomoglo? Koje su neke savjete koje ste naučili ili od samoliječenja ili od pomoći liječnika? Imate li prijedloge za druge koji bi se uvijek mogli osjećati umorno? Podijelite svoja razmišljanja sa zajednicom LIVESTRONG.COM u komentarima ispod!
Zasluge: Adobe Stock / Andrey PopovOsjećate li se stalno umorno? Jeste li otkrili razlog zašto? Što ste naučili o upravljanju ili rješavanju problema? Je li vam išta pomoglo? Koje su neke savjete koje ste naučili ili od samoliječenja ili od pomoći liječnika? Imate li prijedloge za druge koji bi se uvijek mogli osjećati umorno? Podijelite svoja razmišljanja sa zajednicom LIVESTRONG.COM u komentarima ispod!
