Pitate li se ikad: što eliptična čini za vaše tijelo? Sve dok ne znate kako se kretati po svim komadima opreme u teretani, lako ćete se svaki put uhvatiti u obrascu odabira trenerke. Eliptični stroj, međutim, može biti jednako učinkovit kao tračnica - i puno više zabave.
Savjet
Osim što ubrzava otkucaje srca, eliptična mašina pruža učinkovit trening cijelog tijela, u isto vrijeme uzimajući u obzir kardio razmatranja s malim učinkom.
Što radi eliptični?
Eliptični stroj popularan je komad stacionarne opreme za vježbanje koji se nalazi u većini teretana. U stvari, toliko je česta da se često nalazi i u hotelskim teretanama, što vam daje odličnu mogućnost za vježbanje tijekom putovanja.
Ovaj je uređaj prvi put predstavljen 1990-ih i razvio je reputaciju kao izvrsna metoda kardiovaskularnih vježbi s minimalnim učinkom. Omogućuje svjetlost ili visokog intenziteta na temelju brzine i otpornosti.
Mnogi eliptični strojevi uključuju skijaške poluge za stopala i duge motke za ruke koje omogućuju da vaše ruke rade zajedno s pokretima nogu koje gurate i povlačite. Dizajnirani su tako da rade za ljude svih visina i veličina - samo podesite mjesto na kojem držite stisak na polovima, u skladu s vašom visinom, i izvan nje.
Ali što eliptični čine za vaše sveukupno zdravlje i dobrobit? Koristi su obilne.
Povećava otkucaje srca
Prema Američkom udruženju za srce, fizička aktivnost je važna za sprečavanje srčanih bolesti i moždanog udara, najboljih ubojica u državi. Ali što zapravo znači biti "fizički aktivan"? Organizacija preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno energične vježbe - oboje se može postići eliptičnim.
Vježba u stanju mirovanja nešto je što obično viđate ljude kako rade u eliptičnom stanju u teretani. Dovoljno je da odaberete otpor po vašem izboru, stavite slušalice i krenete se željenim trajanjem vremena.
Ali prema američkom vijeću za vježbanje, vježba s visokim intenzitetnim intervalom (HIIT) također je moguća na eliptičnoj. Da biste to postigli, morate izvoditi kratke navale maksimalnog napora povećavajući i brzinu i otpor na eliptičnoj, nakon čega slijedi oporavak. Za početak, pokušajte s 30 sekundi maksimalnog napora, nakon čega slijedi 90 sekundi ili dvije minute lakog napora prije ponavljanja.
Pruža vježbanje cijelog tijela
Za razliku od trenerke, većina eliptičnih strojeva opremljena je ručkama ili motkama za vaše ruke. Oni vam omogućuju da istovremeno ugradite i gornji dio tijela (bicepse, ramena, prsa i tricepse) i donji dio tijela (potkolenice, teladi, četveroskopi i gluteni), a istovremeno aktivirate trbušnjake i srži.
Kad aktivirate cijelo tijelo na ovaj način, možete postići učinkovitu i zahtjevnu vježbu. No, zapamtite da koristite pravilno držanje kako biste postigli rezultate i ostali bez ozljeda.
Ako se pravilno koristi držanje tijela na eliptičnoj osnovi, ne biste trebali osjećati bolove u zglobovima ili leđima tijekom ili nakon vježbanja (osim nekoliko povremenih mišića s vremena na vrijeme).
Nudi kardio opciju s malim učinkom
Možda ušteda najboljeg za posljednje, još jedna velika prednost eliptičnog stroja je ta što ljudima nudi veliku mogućnost slabog utjecaja na kardiovaskularne vježbe. U stvari, ljudi koji pate od akutnih ozljeda stopala i / ili koljena često se okreću eliptičnim kada vježbe visokog udara poput skoka i trčanja nisu opcije.
Harvard Health Publishing navodi da vježba s malim učinkom (poput eliptičnog) može biti odlična opcija za ljude s postojećim fizičkim ograničenjima, posebno artritisom, jer je to puno lakše na zglobovima kuka i koljena. Vježbe s velikim utjecajem s druge strane nose veći rizik od ozljeda.
Treneri se slažu da ljudi koji imaju višak kilograma mogu imati koristi od korištenja eliptičnog stroja. Američko vijeće za vježbanje predlaže nekoliko drugih aktivnosti slabog utjecaja koje uzimaju u obzir fizičke i emocionalne učinke pretilosti. Pješačenje, planinarenje, boks, stacionarno biciklizam i veslanje sve su fantastične opcije, kao i eliptične. Prebacite svoju rutinu za maksimalne koristi.
Crveno više: Vježbe s malim učinkom za koljena i snagu nogu
