Već znate da je jesti bolje ključni dio gubitka kilograma. Ali s toliko konfliktnih podataka o kalorijama, masnoćama, ugljikohidratima, vlaknima i proteinima, može biti zbunjujuće shvatiti što točno jesti za mršavljenje. Postoji istina u ideji da sendviči s piletinom i puretinom mogu igrati ulogu u gubitku kilograma, ali prije nego što krenete na dijetu samo za perad, obavezno shvatite prednosti i ograničenja ove hrane.
Moć proteina
Snaga gubitka kilograma puretine i piletine leži u njihovom proteinskom sadržaju. Protein je hranjivo hranjivije sastojke, što znači da se osjećate punije i zadovoljnije kad ga pojedete, prema "American Journal of Clinical Nutritio". Također polako napušta trbuh, tako da možete duže izdržati između obroka, a da ne osjetite glad. Napokon, visoko proteinska hrana poput peradi zahtijeva više energije za probavu i metabolizam, pa vaše tijelo zapravo sagorijeva kalorije samo premještajući ih kroz vaš sustav, izvještava magazin "Žensko zdravlje". Piletina i puretina, pogotovo meso u dojkama, imaju malo kalorija, ali vrlo puno proteina, što ih čini savršenom hranom za ljude koji žele smršavjeti, a da ne osjećaju glad.
Izrada zdravog sendviča
Purana i piletina prepuni bjelančevina izvrsni su za mršavljenje, ali ako ove vitke meso stavljate u sendvič, morate mudro odabrati. Rafinirani kruh, sirevi i kremasti namazi poput majoneze mogu dodati stotine kalorija u inače zdrav sendvič bez dodavanja puno hranjivih sastojaka. S druge strane, korištenje kruha od cijelog pšenice i slaganje vašeg sendviča s povrćem i niskokaloričnim namazom poput senfa ili humusa drži broj kalorija pod nadzorom, uz dodavanje vlakana, što je još jedan niskokalorični hranjivi sastojak koji vam pomaže da se osjećate i ostanete puni.
Ostali izvori
Sendviči s piletinom i piletinom odlični su elementi ako pokušavate smršaviti, ali oni su daleko od jedinog izvora niskokaloričnih proteina i vlakana. Ostala nemasna proteinska hrana uključuje grah, plodove mora, tofu, nemasne i nemasne mliječne proizvode, jaja, svinjsku kašicu i nemasne rezove govedine. Vlakna se nalaze u stotinama namirnica, posebno voću i povrću; integralni kruh, žitarice i tjestenine; smeđa riža; jedva; i grah i leća.
