Jeste li čuli za mješavinu češnjaka, jabučnog octa i kajenske paprike za mršavljenje? To je jedna od mnogih kombinacija za koje se smatra da imaju koristi za mršavljenje. Ali ima li dovoljno dokaza koji potkrepljuju ovu tvrdnju?
Kajenski papar i mršavljenje
Otkriveno je da kapsaicin, aktivni sastojak kajenske paprike, ima koristi za mršavljenje. Navodi se da spoj sadrži i protuupalna, antimikrobna i antioksidacijska svojstva, prema pregledu siječnja 2017. u časopisu Pharmacognosy Reviews .
U pregledu se tvrdi da je pokazano da kapsaicin potiče smanjenje tjelesne težine kao i osjećaj punoće, dok umanjuje unos energije i masti.
U pregledu u listopadu 2012. u Appetiteu otkriveno je da kapsaicinoidi mogu imati potencijalne koristi kada je u pitanju upravljanje težinom. Prednosti uključuju povećani utrošak energije, povećanu oksidaciju lipida i smanjeni apetit.
Primjećeno je da potrošnja kapsaicinoida povećava potrošnju energije za 50 kilokalorija dnevno. Ovo bi rezultiralo značajnim gubitkom težine u jednoj do dvije godine. Suština je, prema Appetiteu , da iako kapsaicinoidi neće jamčiti brzo mršavljenje, oni mogu pomoći u upravljanju težinom. Ipak, prije uzimanja dodataka za mršavljenje uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Da li češnjak izaziva mršavljenje?
Češnjak, kojeg neki nazivaju "nektar bogova", ima brojne zdravstvene koristi. Prema Memorial Sloan Kettering Centru za rak, žarulja se može koristiti za:
- Borba protiv kožnih infekcija (studije pokazuju da češnjak ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva).
- Snizite visoki kolesterol
- Liječite poremećaje cirkulacije.
- Liječite aterosklerozu (neka klinička ispitivanja su u suprotnosti s ovim nalazima, mada studije podupiru češnjakovo djelovanje protiv trombocita, što može pomoći u sprečavanju ugrušaka u krvi u bolesnika s aterosklerozom).
- Niži visoki krvni tlak (ispitivani pokazuju mješovite rezultate).
Češnjak, prema studiji iz siječnja 2016. u Naprednim biomedicinskim istraživanjima, može se koristiti i za izazivanje gubitka kilograma, iako je njegov utjecaj na tjelesnu težinu još uvijek nejasan.
U istraživanju je 110 sudionika s bezalkoholnom bolešću masne jetre (NAFLD) podijeljeno u interventnu skupinu koja je dobivala dvije tablete češnjaka dnevno i kontrolnu skupinu koja je primala placebo. Intervencijska skupina imala je značajno veću postotnu promjenu tjelesne težine od kontrolne skupine.
: Koji je zdravi, sirovi ili kuhani češnjak?
Jabučni ocat očisti recenzije
Zbog sve veće popularnosti dijeta za čišćenje sokova, postoje brojni pregledi o napitcima za mršavljenje: recenzije mršavljenog jabučnog octa, kajenski biber, ocjenjivanje čišćenja jabučnog octa i još mnogo toga. Recenzije su miješane: mnogi tvrde kako su ovi lako napravljeni napitci, dok ih drugi osporavaju.
Što govore stvarni dokazi? Prema klinici Mayo, ne samo da postoji malo dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da jabučni ocat potiče gubitak kilograma, postoje i dokazi koji pokazuju kako on može biti štetan ako se redovito konzumira. Budući da je tekućina visoko kisela, može nadražiti grlo ako se uzima u velikim količinama.
Osim toga, njegova kiselost može oštetiti zubnu caklinu, posebno ako se popije ravno, kaže Harvard Health Publishing. Vinova kiselina također može promijeniti razinu inzulina - posebno opasna za one s dijabetesom - i pogoršati razinu kalija, posebno za one koji uzimaju lijekove, poput diuretika, koji snižavaju razinu kalija. Suština je da jabučni ocat može učiniti više štete nego koristi ako se koristi redovito.
Zdravi načini gubitka kilograma
Postoji nekoliko zdravih načina za mršavljenje koji ne uključuju mješavinu jabučnog octa i kajenske paprike ili jabučni ocat, cimet, med, limun za mršavljenje. Better Health Channel savjetuje da ne preskačete obroke, imate zdraviji pristup hrani - povećajte unos voća i povrća, smanjite zasićene masti i alkohol, zamijenite šećerne napitke vodom i jedete raznovrsnu hranu.
Koliko je važna dijeta u upravljanju težinom: vježbanje. Vježbanje mora biti dio našeg dnevnog rasporeda, kaže Better Health Channel, naglašavajući da vježbanje može biti poticajno i pomoći vam da se osjećate manje umorno.
Oko 30 minuta vježbanja dnevno može vam pomoći da ubrzate metabolizam i potaknete gubitak kilograma. Koliko energije sagorite ovisi o određenim čimbenicima, kao što su vaša dob, spol i količina fizičke aktivnosti. Postoji više različitih načina na koje možete vježbati, uključujući igranje sporta u kojem uživate, uzimanje stepenica i hodanje kad god je to moguće.
