Kada dugački išijas na stražnjoj strani tijela postane iritiran ili stisnut zbog kliznog ili degenerativnog diska, osjeća se trnce, ukočenost i slabost prema stražnjoj strani nogu. Za pomoć u liječenju ovog stanja, poznatog kao išijas, koriste se vježbe za jačanje mišića leđa i jezgre, koji nude stabilnost kralježnici. Strojevi sa težinom su sigurni za upotrebu, sve dok ispunjavate odgovarajući obrazac. Prije nego što započnete, osigurajte odobrenje od svog liječnika.
Hiperekstenzija od 45 stupnjeva
Hiperekstenzija od 45 stupnjeva uobičajena je vježba koja se koristi za jačanje donjeg dijela leđa, glutena i potkoljenica. Stroj koji se koristi za ovu vježbu ima dva podstavljena potpornja sa čeličnom pločom na koje stavite noge. Kada radite ovu vježbu, donji dio tijela je u fiksnom položaju. Započnite korakom na tanjur i postavljanjem stopala zajedno. Pažljivo pritisnite stražnju stranu donjih nogu uz donji oslonac i bokove naslonite uz gornji oslonac. Nakon što ste prekrižili ruke na prsima, polako ispružite tijelo naprijed dok ne stvorite kut od 90 stupnjeva. Ustanite uz ustaljeni pokret i ponovite.
Ležeća mrvica
Mašina za ležanje drobljenja cilja vaš aps iz položaja prema gore. Započnite ležeći na leđima, odmarajući pete na gornjem potpornju i hvatajući se za ručke za bok uz glavu. Koljena bi vam u ovom trenutku trebala biti savijena za 90 stupnjeva. Držeći donji dio tijela mirnim, pomaknite glavu i ramena prema naprijed pomicanjem poluge. Jednom kada ste okrenuti prema bedrima, snažno ga stisnite i držite sekundu. Polako se spustite natrag dolje i ponovite. Obavezno u svakom trenutku držite glavu i ramena na gornjoj podstavljenoj potpornji.
Sjedeći kovrče za hrčak
Išijatični živac putuje sve do sredine stražnje noge. Potkolenice sjede na stražnjoj strani bedara, a možete ih ojačati radeći sjedeće kovrče. Ono što ovu vježbu čini povoljnijom od ležećeg kovrča je to da imate manji rizik od podizanja bokova. To se često događa kada ste u položaju licem prema dolje, a to može stvoriti višak stresa na donjoj kralježnici. Započnite sjedeći na sjedalu i stavite noge unutar podstavljenih potpora. Vaša bedra trebaju biti tijesno postavljena na gornji oslonac, a potkoljenice trebaju sjediti na vrhu podstavljene poluge. Držeći gornji dio tijela mirno, pritisnite ga u ručicu da biste je pomakli unatrag. Kad jednom prijeđete korak, polako ispružite noge natrag i ponovite.
Ab Crunch Machine
Aparat za drobljenje ab razlikuje se od ležećeg stroja za drobljenje jer istovremeno radi gornji i donji aps. Također ste u sjedećem položaju umjesto u ležećem položaju. Započnite sjedeći na sjedalu, naslonivši leđa na naslon sjedala i zakačite noge ispod podstavljene poluge. Čvrsto držeći leđa naslonima, ispružite se i uhvatite ručke poluge na bokovima glave. Naporno pomičite torzo prema dolje dok podižete noge prema gore. Jednom kad vam laktovi budu do koljena, snažno stisnite trbuh i zadržite sekundu. Polako se spustite natrag dolje i ponovite.
Stojeći produžetak kukova
Produženje kuka je pokret koji se događa kada pomaknete bedro prema nazad. Zbog toga morate raditi glutene i tetive. Stojni stroj za izvlačenje kuka radi ova dva mišića. Stanite na platformu i naslonite stražnji dio desnog bedra na podstavljenu ručicu u visini koljena. Držeći ruke na potpornim šinama, podignite desnu nogu od poda i ispružite nogu što je više moguće unatrag. Polako spustite ručicu poluge, ponovite za skup ponavljanja i prebacite strane.
