Bol u pazuhu dok radite push-up ili nakon što ste ih napravili obično nije ništa ozbiljnije od onog što se osjeća: istegnuti ili nategnuti mišići ili stegnuti živac. Bol može započeti osjećajem stezanja u pazuhu i postepeno napreduje do oštrijeg, izraženijeg bola. Dublji pogled na specifične mišiće, ligamente i tetive koji se igraju u pazuhu, može vam pomoći da pronađete pravi put djelovanja za brzi oporavak i izbjegavanje budućih ozljeda.
Armićeva vojska mišića
Pazduh, tehnički poznatiji kao aksila, prostor je ispod ramena u kojem se živci, žile i razni mišići konvergiraju iz različitih smjerova poput velikog spoja s autocestom.
Spredaj je pektoralis major, straga su latissimus dorsi, subscapularis i teres major, a iz stijenke prsnog koša ulazi s prednje strane serratus anterior. Sa toliko mišića koji se konvergiraju na tako malom prostoru, postoje kratki izgledi da ćete, ako istegnete samo jedan od njih, vjerojatno osjetiti to u pazuhu.
Naprezanje se može pojaviti u jednom zamahu, ili može biti rezultat ponavljajuće aktivnosti. I iako možda najviše osjećate bol dok radite push-up, to ne mora nužno značiti i da push-up-i zapravo uzrokuju bol koliko i otkrivaju.
Ako je tupa bol ili manja bol, možete se sami riješiti problema. Nanesite led ili hladne pakete na bolno područje prvih 24 do 48 sati. Protuupalni lijekovi koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin), aspirina ili naproksena (Aleve), mogu pomoći ukrotiti rog i pospješiti zacjeljivanje. I možda ćete morati neko vrijeme odustati od treninga da biste omogućili da se područje liječi.
Više od manje nemirnosti
Leži ispod najvećeg prsnog mišića, pektoralis major, njegov je mali brat, pektoralis maloljetnik. Dobro je znati za juniore, jer kada se ovaj mnogo manji mišić dobro popuni, on dodaje definiciju grudima ispod peteljke. Međutim, mali je tip također sklon zategnutosti, pogotovo ako puno vremena sjedi za radnim stolom.
Redovne doze push-up-ova također mogu prouzrokovati zatezanje pec-a. A kad je mali brat previše tijesan, nanijeti će te ozljedu. Napeti pektoralisni mišić prilično je sposoban uhvatiti živce u aksili, što dovodi do svih vrsta nelagode.
Bol u rukama, kao i ostali simptomi problema s manjim dijelom uključuju zaokruživanje ramena prema naprijed, peckanje ili ubodanje u prsima, bol pri disanju.
Rješenje u ovom slučaju je da izvodite vježbe istezanja za maloljetnu osobu koja se suprostavljaju zatezanju zbog potiskivanja i druge vježbe koje su inače dobre za vas, poput istezanja prsa na vratima i istegnuća prsa ručnika.
