U iskušenju da posegnete za biljnim čajem za mršavljenje kako biste ubrzali gubitak kilograma? Uostalom, "biljni" naziv čini proizvod čini benignim - čak i zdravim - i pozdravljate svaku pomoć koju možete dobiti kada pokušavate izgubiti kilograme. Obećanja koja ovi čajevi daju obično su previše dobra da bi bila istinita.
Prema oznaci, sastojci čaja pomoći će vam u spuštanju kilograma povećavajući metabolizam i suzbijajući apetit. Ali biljni čajevi ne promiču dugoročno gubitak masnoće i nisu zamjena za tjelovježbu i zdravu dijetu kontroliranu dijetu.
Biljni čajevi: diuretici i laksativi
Nije slučajno što nakon što pijete biljni čaj za mršavljenje, provodite više vremena u kupaonici. Mnoge formule sadrže diuretike ili laksative, povećavajući mokrenje ili defekaciju. Definitivno ćete primijetiti pad vage, ali čaj jednostavno ubrzava gubitak otpada, a ne masnoće, iz vašeg tijela. Prirodni diuretici i laksativi koje možete pronaći u biljnim čajevima uključuju maslačak i aloe veru.
Od 26 biljnih proizvoda za mršavljenje i antidepresiva koji su testirani, osam je sadržavalo diuretike - od kojih neki nisu proglašeni na etiketi - pokazalo je istraživanje objavljeno u lipnju 2013. u časopisu Aditivi u hrani i kontaminanti .
Diuretike može propisati liječnik za specifična srčana stanja, visoki krvni tlak ili prekomjerno zadržavanje tekućine. No neke formule reagiraju s određenim lijekovima ili fizičkim uvjetima, pa se prije konzumacije diuretika trebate posavjetovati s liječnikom - uključujući i onaj u biljnom čaju. Činjenica da neke oznake biljnog čaja ne otkrivaju da sadrže diuretike čini ih posebno rizičnim.
Korištenje laksativa, čak i prirodnih u čaju, neučinkovit je način gubitka kilograma. Ali do trenutka kada je laksativ aktivan, većina hrane se već probavila i kalorije apsorbirale. Ako niste pažljivi, previše čaja s diureticima i / ili laksativima može dovesti do dehidracije ili do nedostatka elektrolita i minerala koji podržavaju normalan ritam srca i mišića. To također može uzrokovati grčeve i proljev.
Dugotrajna upotreba biljnog čaja s laksativnim učinkom također može ometati rad debelog crijeva. Debelo crijevo može postati ovisno o laksativu, a imat ćete problema s prolazom crijeva bez ijednog.
Sastojci za jačanje metabolizma
Neki biljni čajevi sadrže sastojke za koje se kaže da potiču vaš metabolizam. Zeleni čaj, kofein i kapsaicin iz ljute paprike imaju svojstva pojačavanja metabolizma, ali neto učinak na vašu dnevnu stopu sagorijevanja kalorija je zanemariv. Povećanje sagorijevanja kalorija događa se samo kratko vrijeme nakon gutanja i ne daje dovoljno pojačavanja da značajno promijeni svoju težinu.
Na primjer, pokazalo se da određeni pripravci zelenog čaja pružaju statistički beznačajan gubitak tjelesne težine kod prekomjerne težine, izvijestio je pregled istraživanja objavljenog u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda u prosincu 2012. godine. Istraživači su također otkrili da čaj ne utječe na sposobnost ljudi da održavaju gubitak kilograma.
Ostali sastojci navodno utječu na način na koji tijelo sagorijeva masti. Hitozan, kora bijele vrbe i zeleni čaj sastojci su za koje proizvođači mogu tvrditi da vam mogu pomoći da preradite masnoću lakše i uključite mehanizme sagorijevanja masti u svom tijelu. No, istraživanja su oskudna u pogledu učinkovitosti ovih dodataka, a njihov je učinak u najboljem slučaju neznatan.
Biljni čaj kao suzbijanje apetita
Određeni sastojci biljnih čajeva za mršavljenje, poput kofeina, guarane i gorke naranče pomažu u laganom suzbijanju apetita, pa ćete možda biti skloniji jesti manje i izgubiti na težini. Ne preporučuje se dugotrajna upotreba biljnog čaja za mršavljenje koji sadrži guaranu, gorku naranču i zeleni čaj zbog moguće zlouporabe, zlouporabe i štetnih reakcija povezanih sa sastojcima.
Oni koji sadrže koncentriranu količinu stimulansa, poput guarane i kofeina, mogu ometati san, na primjer, uznemirenost. Gorka naranča posebno je nesigurna jer može uzrokovati porast otkucaja srca, visoki krvni tlak i možda čak moždani udar ili srčani udar, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Neki od ovih sastojaka potiču vaše tijelo da poveća proizvodnju moždanog neurotransmitera serotonina, što vam pomaže da se osjećate puni. Dijeta luka može se pojaviti kao jedan od nekoliko sastojaka čaja za mršavljenje, a poznata je po sposobnosti podizanja serotonina.
Plod luka može komunicirati s lijekovima, kao što su antidepresivi na recept i sredstva za suzbijanje kašlja bez recepta, kao i s anestezijom, tako da prije konzumacije morate provjeriti sa svojim liječnikom.
Kod nekih osoba luk luka izaziva anksioznost, padove krvnog tlaka, vrtoglavicu i mučninu. Prema klinici u Clevelandu, luk svetog Johna potencijalno je opasan, pa se ne smije koristiti za mršavljenje.
Osjetljive prakse za mršavljenje
Vjerojatno imate dobre namjere kada biljni čaj razmišljate kao sredstvo za mršavljenje, ali rezultati će u najboljem slučaju biti blagi. Umjesto toga, oslonite se na klasične strategije mršavljenja vježbanja i prehrane zdravijeg kako biste postigli promjene.
Mnogi čajevi za mršavljenje preporučuju određeni plan prehrane i vježbanja zajedno s njihovom primjenom, zbog čega se pitate da li je čaj - ili više kretati i manje jesti - zbog čega gubite kilograme. S obzirom na potencijalnu opasnost određenih dodataka prehrani i što nisu svi sastojci otkriveni na etiketi, najbolje je ostati podalje od tih nereguliranih proizvoda.
Unos 500 do 1.000 kalorija manje nego što sagorijete dnevno pomoći će vam da izgubite 1 do 2 kilograma tjedno. Pomoću mrežnog kalkulatora procijenite svoje trenutne potrebe za kalorijama na temelju vaše veličine, spola, dobi i razine aktivnosti. Zatim oduzmite od tog broja da biste odredili svoje kalorijske potrebe za gubitkom težine.
Neka vaš izbor hrane bude usredotočen na nemasne bjelančevine, bez škrobno povrće, integralne žitarice, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće, i vježbajte.
