Veliki dan je zaokružen vašim kalendarom, a vi ste toliko uzbuđeni zbog tog vjenčanja, ponovnog druženja, maturske večeri ili zabave. Ali, osjećate li se spremni? Sasvim je normalno poželjeti spustiti nekoliko kilograma ili povećati ton prije posebne prilike kako biste mogli izgledati i osjećati se najbolje. Bez obzira imate li tri mjeseca, mjesec dana, tjedan dana ili dan prije velikog događaja, evo jednostavnih promjena dijeta i vježbanja koje možete napraviti da biste izgledali dobro i osjećali se samopouzdano.
3 mjeseca do događaja
Definitivno imate vremena uspostaviti zdravu prehranu i fitness navike koje će najviše utjecati na vaš cjelokupni izgled. Ne morate kršiti dijetu ili provoditi sate u teretani. Ovo je vaše vrijeme da se upustite u zdravu rutinu i razbijete loše navike! Zato se spremite staviti u djelo.
1. Očistite dijetu
Provjerite ukupnu procjenu mjesta gdje možete poboljšati svoju prehranu. Pratite što i koliko jedete pomoću aplikacije poput MyPlate aplikacije LIVESTRONG.COM ili časopisa o hrani (da, čak i onog broja M&M-a koje ste imali u uredu). Sve se računa.
Tada počnite unositi zdrave promjene. Ako smanjite 250 kalorija iz svog dnevnog unosa i uložite malo više nego što to obično radite, možete vam pomoći da izgubite kilogram tjedno. Neke su ideje sljedeće:
- Pretvaranje varalice u varanje
-Eliminiranje rafiniranih šećera i prerađenih ugljikohidrata
- Prekidajući alkohol i ostala pića puna kalorija poput sode
Iako bi bilo najbolje sve ovo izrezati, ako vam to nije realno, stvari uklanjajte postupno. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu bez šećera u tijelu, jer će trebati otprilike dva tjedna da se vaše tijelo ne nahrani sa šećerom. Da biste se lakše borili s tim, povećajte svoje zdrave masti - maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, cjelovita jaja itd. - radi zasićenja.
2. Uđite u rutinu
S 90 dana do vašeg događaja, sada je vrijeme da postavite osnovu za svoju transformaciju. Predajte se ciljevima za sebe. Trebali biste raditi barem četiri do pet treninga tjedno. Kako to izgleda za vas? Jesu li to tri CrossFit klase plus joga? Jeste li više osoba Zumbe?
Za najbolje rezultate trebali biste raditi najmanje tri do četiri dana kardio-tjedna, ali još uvijek radite vrijeme za trening snage. Ako ste početnik, počnite s intervalima hodanja i šetnje / trčanja. Izgradite temelj za uspjeh.
1 mjesec do događaja
Čak i ako započinjete samo mjesec dana, još uvijek imate dovoljno vremena za izmjene koje će donijeti vidljive rezultate do trenutka prelaska velikog dana.
1. Preispitajte svoju prehranu
Zapitajte se Koja je vaša najveća borba? Kada imate najviše energije? Što u potpunosti uništava vašu energičnost i energičnost? Pokušajte zabilježiti nalaze u svom časopisu o hrani da biste vidjeli pojave li određena hrana umor ili tromost. Pokušajte ih eliminirati na nekoliko dana da vidite da li se osjećate bolje.
I budite sigurni da pijete puno vode. Voda ne samo da pomaže vašem tijelu da ostane hidrirana i da radi u punom kapacitetu, nego također pomaže da vaše tijelo odbaci otpad.
2. Povećajte svoju vježbu
Imate 30 dana do vašeg posebnog događaja! Vrijeme je za povećanje intenziteta treninga. Ako ste radili 20-minutni intervalni trening, dodajte mu pet minuta. Na kraju dva svoja treninga dodajte brdske sprintove. Pogotovo ako ste radili isti trening posljednjih mjesec dana ili više, vrijeme je da promijenite svoj trening tako da vaši rezultati ne planu. Udarite intenzitet i osjetite opekotinu!
1 tjedan do događaja
Uz tjedan dana do velikog događaja, trebali biste stvarno zavladati prehranom i napuniti vježbanje. Ako tek počinjete, nemojte očekivati velike promjene preko noći. Ali jedan tjedan je samo dovoljno vremena da napravite neke posljednje promjene kako biste se osjećali najbolje.
1. Ozbiljno uzmite svoju dijetu
Zapamtite: ovo je vrijeme za igru! Da biste zaista mogli pomoći u mršavljenju, eliminirajte alkohol i rafinirani šećer te se zaista pridržavajte svojih dnevnih kaloričnih ciljeva. Podsjetite se da je to samo privremeno (možete raditi sve za sedam dana). Da biste svakodnevno podsjećali na svoj cilj, negdje objesite motivacijski citat ili sliku koju uvijek možete vidjeti. Tada, kad dođete na vaš veliki događaj, nećete osjećati krivicu uz dodatnu čašu šampanjca (ili dvije - zaslužili ste, zar ne?).
2. Usredotočite se na Cardio
Ako tražite mršavije tijelo, trošite manje vremena na utege i uložite više truda u kardio. Ako ste vježbali s utezima, to će vam pomoći da skliznete i ispružite svoje tijelo. To ne znači da preskočite utege u potpunosti, ali vaš bi glavni fokus trebao biti na kardio, posebno ako ste gradili dobru bazu mišića u posljednjih nekoliko mjeseci. Ako ga zaista želite napumpati, ovo je tjedan kada možete dodati drugi kardio session u danu. Ne dodajte to prerano ili biste mogli pretrpjeti izgaranje.
1 dan do događaja
Skoro ste na cilju! Uz jedan dan do događaja, neće se dogoditi mnogo promjena u cjelokupnom izgledu vašeg tijela. Međutim, možete promijeniti nekoliko promjena koje će vam pomoći da vas zadnjih nekoliko centimetara gurnete prema vašoj ciljanoj liniji.
1. Smanjite "loše" namirnice
Dolazi do žice, zato jedite uglavnom mršave bjelančevine i zdrave masti. Jedite puno povrća, ali klonite se krstavog povrća koje vas može ostaviti napuhanim i gasovitim. Gazirana pića i guma također mogu uzrokovati nadimanje. Izrežite ugljikohidrate, voće, šećer (ili proizvode bez šećera), masnu hranu, slanu hranu i mliječne proizvode.
2. Nastavite s Cardio
Nastavite svoje kardio vježbe. Ako zaista želite izgledati malo mršavije, možete smanjiti težinu vode dodavanjem dodatne kardio sesije.
3. Skok u saunu
Sauna je odličan način da se istrošite dodatnom težinom vode kako biste se nagnuli za svoj događaj.
4. Popijte čašu vina
Niste vidjeli da ovaj dolazi, zar ne? Noć prije događaja popijte opuštajuću čašu crnog vina koja će vam pomoći dehidrirati (samo malo). Lijep je način da sebe nagradite za svoj naporan rad!
Što misliš?
Dolazi li do velikog događaja? Što je posebna prigoda? Kako planirate izgledati i osjećati se najbolje? Planirate li udarati u teretanu? Smanjivanje bezvrijedne hrane? Ili imate neki drugi plan? Podijelite svoje misli, priče i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
