Trkači najčešće doživljavaju dvije različite vrste bolova u trbuhu nakon trčanja: grčeve u trbušnom mišiću ili "uboda" i bolove u probavnom sustavu, poput probavne smetnje. Ponekad bol nakon vježbanja označava ozbiljne medicinske probleme kao što su čirevi i druge upalne bolesti, pa je važno riješiti se bolova u želucu prije nego što postane kronična, onesposobljujuća ili fatalna.
Dehidracija
Studije na Sveučilištu Rice naglašavaju da adekvatna hidratacija tijekom treninga značajno smanjuje post-trčanje u trbuhu. Istraživanja nisu u potpunosti shvatila mnoge uloge vode u fiziološkom zdravlju, ali jedno je da voda prirodno podmazuje gastrointestinalni trakt, optimizirajući i tranzit hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Drugo je da je voda vitalna za metabolizam jer uravnotežuje kalij, natrij i druge elektrolite koji upravljaju kontrakcijom i popravljanjem mišića.
grčevi
Trbušni grčevi ili šavovi možda su najrasprostranjeniji od svih tegoba koje se javljaju nakon trčanja. Bolni ubod može zaustaviti vašu vježbu. Sprečavanje uboda ili grčeva težak je zadatak, ali odgovarajući unos vode prije vježbanja može smanjiti grčeve jer promiče "ugodno crijevo". Vašem želucu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje, ali pazite da ne pijete previše vode, jer velika količina vode također može biti neugodna. Ispravno disanje također obeshrabruje grčeve. Izvještaj Sveučilišta Rice sugerira da strogi, brzi udisi uzrokuju grčeve u trbušnim mišićima. Stoga će opušteno, ustaljeno "disanje u trbuhu" tijekom trčanja vjerojatno odgoditi grčeve. Ako se grčite, pomažu vam dvije akcije: polako, snažno udahnite i vizualizirajte ih šaljući duboko u ubod; gurati zrak u bol. Nježna masaža vrhovima prstiju može pomoći otkloniti tkiva.
Unos hrane
Izbjegavajte glomaznu ili sporo probavljivu hranu prije trčanja. Kako trenirate, upoznat ćete se s hranom koja vam napreže crijeva; razborit pristup znači izbjegavanje hrane s velikom količinom bjelančevina i vlakana, a također i hrane s visokom količinom proteina i masti jer se poput vlakana, bjelančevine i masnoće sporo probavljaju i imaju tendenciju da vam neugodno sjede u želucu. Umjesto toga, trebali biste konzumirati jednostavne ugljikohidrate za podršku energiji i tkivima. Pića sa niskim šećerom obično pokazuju najmanje uznemirujuće napitke, a bilo koji napitak veći od 100 kalorija po šalici trebali biste razrijediti u pola. Čvrsta hrana kao što su tost ili banane, također nude jednostavne ugljikohidrate bez promicanja bolova u želucu.
Odjeća
Zategnuta odjeća i uski remeni doprinose bolovima u želucu nakon vježbanja. Budite sigurni da pojas stručnog odijela za trčanje omogućuje dovoljno prostora da se vaš trbuh proširi kad udišete. U svakom slučaju trebali biste "disati trbuhom"; može se osjećati neprirodno, ali naglašeni udisaji u trbuhu drže trbuh opuštenim i podatnim. Elastičan pojas ili dovoljno labav pojas omogućuje vam da vježbate ovaj stil disanja i na taj način ublažite bol u želucu prije nego što postane onesposobljiva.
Teška oboljenja stomaka
Bol u stomaku od bolesti uključuje upala slijepog crijeva i upalne bolesti crijeva kao što su Crohnova bolest i kolitis. Svaki doprinosi boli nakon trčanja i često zahtijeva profesionalni tretman. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ako se dodatak zarazi i upali, može puknuti, šireći infekciju po trbušnoj šupljini i uzrokujući toksični, ponekad kobni peritonitis. Kolitis i Crohnova bolest su poremećaji imunološkog sustava i manifestiraju se kao crijevna infekcija. Kontinuirana bol nakon trčanja može ukazivati na unutarnje krvarenje ili čireve i to bi trebao procijeniti stručnjak.
