Profesionalni košarkaši prate program treninga specifičan za sport kako bi poboljšali svoje performanse, ali program treninga ujedno gradi mišićno tkivo. Kao rezultat toga, profesionalni košarkaši su često pukli, s velikim mišićima i niskim postotkom tjelesne masti. Možete poboljšati svoju mišićnu masu i sastav tijela slijedeći sličan program treninga. No prije nego što započnete program treninga, potrebno je posavjetovati se s liječnikom i konzultirati certificiranog trenera u fitnessu za individualizirani program vježbanja.
Korak 1
Izvodite treninge snage koji uključuju funkcionalne vježbe specifične za sport. Snaga je ključna komponenta košarkaškog uspjeha, a vježbe pomažu u izgradnji definiranih mišića. Primjerne vježbe koje koriste profesionalni košarkaši, uključujući LeBrona Jamesa, jesu guranje, povlačenje, ugrabljenje s bučicama i kabl s jednim krakom.
Korak 2
Uključite ostale funkcionalne vježbe u svoj program jačanja i kondicije. Ove se vježbe mogu izvoditi s raznom opremom, u rasponu od guma za traktore do udarnih čekića i vreća s pijeskom. Uzorak funkcionalne vježbe koju koristi Cory Maggette uključuje hvataljke s dumbbell grenkovima gdje sprintira dok nosi težinu, kao i tijekom medvjedih puzanja i nošenja vatrogasaca.
3. korak
Izvedite vježbe snage i brzine za poboljšanje izdržljivosti i izdržljivosti koja smanjuje tjelesnu masnoću. Najbolje vježbe za brzinu i brzinu specifične za sport uključuju pometrijske skokove, skokove u kutiji i čučnjeve te bušilice s konusom pomoću ljestvice okretnosti i označavanja stožaca. Rajon Rondo, na primjer, koristi ove vježbe za izgradnju mišića dok povećava svoj vertikalni skok.
4. korak
Smanjite tjelesnu masnoću kako biste poboljšali sastav tijela. Sagorijevanje viška tjelesne masti pomaže vam definirati vaše mišiće kako biste izgledali iscrpljeno. Profesionalni košarkaši fokusiraju se na upravljanju tjelesnom težinom kako bi optimizirali performanse i sposobnosti. Većina profesionalnih košarkaša ima nizak postotak tjelesne masti, no George Hill izmjeren je za samo 3 posto tijekom kombinacije prije drafta.
5. korak
Radite na svojoj fleksibilnosti s nizom pokreta i vježbi istezanja. Ne samo da će poboljšana fleksibilnost pomoći vašim košarkaškim vještinama, to će poboljšati učinkovitost vašeg treninga za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Primjeri vježbi fleksibilnosti uključuju ljuljanje ruku, ljuljanje nogu i rotacije prtljažnika.
