Veslački stroj možda nije toliko popularan kao staza za trčanje u teretani, ali veslanje je izvrsna alternativa trčanju za vašu vježbu. Veslanje ne samo da sagorijeva kalorije i ojačava vaše srce, već nudi i druge prednosti koje trčanje ne omogućuje.
Kada uspoređujete veslanje s trčanjem, veslanje bi vam moglo biti bolja opcija - posebno ako tražite vježbu sa slabim udarom ili onu koja će također ojačati vaš gornji dio tijela.
Bilo da odaberete veslanje naspram trčanja, cilj je dobiti 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta iste tjedno, kao što preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste smršali, trebat ćete povećati vrijeme vježbanja izvan ove minimalne preporuke.
Savjet
Dok su veslanje i trčanje obje kalorične vježbe, veslanje cilja mišiće u vašem gornjem i donjem dijelu tijela, dok se trčanje usredotočuje na donji dio tijela.
Veslanje nasuprot trčanju: mišići
Većina mišića koja koristite u trčanju nalazi se u donjem dijelu tijela: četverokutci, potkolenice, gluteni, fleksori kuka i telad. Vaš abs i biceps služe kao potporni mišići i ojačani su u manjoj mjeri.
Kada veslate, mišići gornjeg i donjeg dijela tijela služe kao glavni pokretači, a ojačavate mnogo više mišića nego pri trčanju. Osim teladi, potkoljenica, kvadricepsa i glutena, u jezgri jačate trbušnjake abs i erector, a deltoide, biceps i brahioradijalis u naručju. Nadlaktice vam također pružaju vježbu dok stežete veslač.
Kinder to Your Joints
Za razliku od trčanja, veslanje je i sa malim udarom i bez težine, pa uzrokuje manje trošenja i zglobova na vašim zglobovima. To je posebno važno ako imate slabe zglobove ili patite od artritisa. Naravno, kao i kod svake vježbe, može biti štetno za vaše zglobove ako ne održavate pravi oblik.
Pri veslanju odgurnite se cijelim stopalom, uključujući i pete, a ne samo nožnim prstima. To će spriječiti naprezanje na zglobovima koljena.
Izgaranje vaše kalorije
Kalorije ćete sagorijevati veslačem, ali ne toliko koliko trčite. Prema Američkom vijeću za vježbanje, osoba od 150 kilograma sagorije približno 158 kalorija u 30 minuta veslanja umjerenim tempom, ali sagorijeva 181 kaloriju u isto toliko vremena trčeći brzinom od 5 milja na sat.
Iskoristite maksimalno
Uvijek započnite vježbanje s zagrijavanjem pet do 10 minuta (ili duže) kako biste pripremili mišiće i kardiovaskularni sustav za predstojeći rad. Uvijek završite vježbanje s barem pet do 10 minuta hlađenja kako biste vratili svoje tijelo u stanje prije vježbanja.
Počnite polako s manjim otporom i postupno povećavajte intenzitet kada se osjećate ugodno u pokretu. Održavajte pravilan oblik, s ravnim leđima i ramenima kako biste spriječili višak stresa na leđima. Prestanite vježbati ako postanete previše umorni za održavanje pravilne forme.
