Flex plan promatrača težine uključuje tjedni bonus "iskoristi ili izgubi" u iznosu od 35 Flex bodova uz dodatak vašeg osobnog dnevnog cilja. Svaka točka osigurava oko 50 kalorija, pa tjedni dodatak Flex nudi upravo dovoljno prostora za maženje bez uživanja u ozbiljnim naporima za mršavljenje. Razmislite o korištenju Flex Points-a za ukusne začine - dodatni okus možda je upravo dovoljan da pomogne izbacivati plav vašeg djeteta i pojačati odlučnost da izgubite višak kilograma.
Doručak
Ako vaša jutarnja kava nije potpuna bez trunčice šećera, pola ili nekoliko kockica, onda je dodatak za tjedne bodove za vas. Isto vrijedi i za ljubitelje čaja koji ne mogu odoljeti piju meda ili pića mlijeka koji se miješaju u slatku dobrotu čokoladnog sirupa. Samo napred i uživajte, ali ne zaboravite pratiti svoje dodatke koristeći svoje tjedne Flex bodove. Upotrijebite 1 bod za svako posluživanje pola i pol (2 žlice), šećera (3 žlice), meda (1 žlica) ili čokoladnog sirupa (1 žlica.).
Ručak
Za one dane kada senf sam po sebi ne čini zadovoljavajući sendvič za ručak, razmislite o dodavanju velike kapljice kečapa (1 bod po 4 žlice) ili kriške avokada (1 bod po unci). Čak i posluživanje majoneze, ako je pravilno porcionirano, dodaje samo 1 bod - 1 žličica. običan majonez, 2 tsp. reducirana kalorija majona ili 4 žlice. majone bez masti. Potražite to sa strane kad ručate - anketa iz 2007. objavljena u "Pretilosti", službenom časopisu The Obesity Society, otkrila je da većina kuhara poslužuje hranu u količinama do četiri puta većim od uobičajenih porcija.
Večera
Uranjanje u košaru s kruhom ili prepucavanje samo malo više preljeva za salatu dva su problema s dijetom, posebno kad se ručaju vani. Da biste izbjegli da se osjećate uskraćeno, razmislite o uživanju u tim dodacima umjereno koristeći tjedne Flex bodove. Koristite 3 boda za tipično 1 oz. rolada za večeru ili kriška kruha s 1 kašikom žlice. maslac. Bodovi se mogu brzo napuniti preljevom za salatu ako ne pazite na veličinu porcija, pa je najbolje naručiti sa strane i odmjeriti žlicom. Vrijednost bodova za 2 tbsp. posluživanje kremastog preljeva za salatu ovisi o sorti - redovito (4 boda), sniženo kalorično (2 boda) ili bez masnoće (1 bod), a isto 2 žlice. posluživanje talijanskog preliva je oprostivije - redovito (4 boda), smanjeno kalorično (1 bod) ili bez masnoće (0 bodova).
Besplatni bodovi
Sva bilja i začini i popularne začine poput hrena, umaka od ljute paprike, senfa, slastica i salse bez masti imaju bodove vrijednosti nula. Razmislite o posezanju za posluživanjem ovih pojačivača ukusa da biste dodali draž svojim obrocima bez potrebe za dodirivanjem vašeg tjednog dodatka za Flex Points.
