Sjemenke lanenih sjemenki daju esencijalne omega-3 masne kiseline i tvari koje djeluju poput estrogena zvanog lignani. Oni također mogu izazvati proljev, ali ako pazite na količinu koju konzumirate, možete ostvariti koristi i umanjiti rizike. Imajte na umu da aktivni sastojci lanenih sjemenki mogu komunicirati s nekim lijekovima i možda nisu sigurni za sve, pa se prije dodavanja mljevenih lanenih sjemenki u prehranu posavjetujte s liječnikom.
Vlakna u lanenom sjemenu
Jedan dobar razlog dodavanja mljevenih lanenih sjemenki u prehranu je povećati potrošnju vlakana. S druge strane, vlakna su razlog koji može izazvati proljev, izvijestio je Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Tipično posluživanje mljevenog lanenog sjemena je 1/2 do 1 žlica u smoothieju, zdjeli zobene pahuljice ili jednom muffinu. Jedna žlica ima oko 2 grama vlakana, što uključuje kombinaciju topljivih i netopljivih vlakana. Nerastvorljiva vlakna poznata su po tome što pomažu prolazak stolice. Dio topljivih vlakana je u obliku tvari koja se naziva sluz, koja također ima laksativni učinak. Količina vlakana u samo 1 žlici mljevenog lanenog sjemena daje 8 posto preporučenog unosa žena i 5 posto muških vlakana dnevno.
Utjecaj na probavni trakt
Mljeveno laneno sjeme može povećati broj utroba koje imate svaki dan ili može izazvati ekstremniju nuspojavu proljeva. Zapravo se zapravo koristi kao laksativ za liječenje opstipacije, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Također možete osjetiti i druge gastrointestinalne nuspojave, kao što su mučnina, plinovi, nadimanje, bolovi u trbuhu i bolovi u stomaku. Mljeveno laneno sjeme djeluje kao laksativ koji formira skupno, što znači da upija vodu i stvara veće, mekše stolice. Ova vrsta laksativa može imati suprotan učinak, i blokirati crijevo ako previše konzumirate.
Smanjite nuspojave
Sigurnost
Lignani u lanenom sjemenu možda nisu sigurni za žene koje su trudne ili doje. Budući da njegovi aktivni sastojci mogu smanjiti zgrušavanje krvi, utjecati na šećer u krvi ili pokazati estrogenski učinak, razgovarajte s liječnikom prije konzumiranja sjemenki lanenog sjemena ako imate poremećaj krvarenja, dijabetes ili zdravstveno osjetljivo zdravstveno stanje. Držite se lanenog sjemena ako uzimate lijekove poput diuretika, acetaminofena ili drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova, jer može djelovati na njih. Također biste trebali izbjegavati mljeveno laneno sjeme ako imate natečen jednjak ili imate povijest bilo koje vrste crijevne blokade.
