Vaši tele mišići su uključeni tijekom uobičajenog dana dok šetate i trčite okolo i sudjelujete u kardiovaskularnim i treningima snage. Kao takav, potreban je značajan otpor i obuka da se vaša telad izgradi iznad njihove trenutne veličine. Uključujući specifične vježbe za gastrocnemius i mišiće potkoljenice potkoljenice, može, međutim, tonzirati vašu telad bez povećavanja.
Uzgoj jednog teleta
Korak 1
Izvršite osnovne uzgoje teleta s jednim teletom istovremeno, tako što ćete prvo staviti 25 kilograma. ploča na podu pored nepokretne šipke; debljina ove ploče pruža vam dovoljno prostora za savijanje i produženje gležnja, radeći mišiće tele kroz cijeli raspon pokreta.
Korak 2
Postavite kuglu desnog stopala ili područje ispod osnove nožnih prstiju, na rub tanjura. Stisnite mišiće tele tako da stojite na nožnim prstima dok se držite za šipku za ravnotežu, fokusirajući se na sredinu teladi. Za podizanje tijela upotrijebite dvije sekunde.
3. korak
Zadržite kontrakciju tri sekunde, a zatim spustite petu dok ne prođe pokraj ruba ploče, a da pritom ne dotaknete pod; za spuštanje tijela koristite brojku od dvije sekunde. Izvršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane da rade svoje lijevo tele.
4. korak
Izvedite vježbu za još dva seta od 10 do 15 ponavljanja po nozi, ali držite 10-kilograma. bućica u ruci na istoj strani kao i tele koje radite.
Izokrenuto tele uzgaja
Korak 1
Stavite dva 25 lb. Ploče s težinom blizu su jednake, ravne na podu i pored nepokretne šipke. Stanite na kuglice oba stopala s prstima usmjerenim prema unutra kako biste obradili vanjsku ili bočnu obrub teladi. Držite šipku za ravnotežu.
Korak 2
Stisnite mišiće tele kako biste brzo podigli tijelo i zadržali kontrakciju tri sekunde. Polako spustite pete uz rub tanjura koristeći odbrojavanje od četiri sekunde.
3. korak
Ponovo stegnite teleće mišiće kako biste brzo podigli tijelo i zadržali kontrakciju tri sekunde. Ponovite vježbu za ukupno 15 ponavljanja. Dovršite još dva seta.
Uskrsnuće tele naraste
Korak 1
Stavite dva 25 lb. ploče s utezima, udaljene oko 6 centimetara, ravne su na podu i pored nepokretne šipke. Stanite na kuglice oba stopala s prstima usmjerenim prema van kako biste obrađivali unutarnju ili srednju granicu teladi. Držite šipku za ravnotežu.
Korak 2
Stisnite mišiće tele kako biste brzo podigli tijelo i zadržali kontrakciju tri sekunde. Polako spustite pete uz rub tanjura koristeći odbrojavanje od četiri sekunde.
3. korak
Ponovo stegnite teleće mišiće kako biste brzo podigli tijelo i zadržali kontrakciju tri sekunde. Ponovite vježbu za ukupno 15 ponavljanja. Napravite još dva seta.
Stvari koje će vam trebati
-
2 25 lb. ploče s težinom
10-lb. bučica
Savjet
Napravite li obrnuto i istrebljeno tele, jedno po jedno da oteža vježbu; držite 10 funti. bućica kako biste dodatno toneli teleta bez da ih učinite većima.
Upozorenje
Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako ste sjedili ili imate zdravstvenih problema.
