Dobra prehrambena i prehrambena navika počinju u ranoj dobi. Zdrava prehrana je neophodna da biste djetetu osigurali hranjive tvari koje su joj potrebne za pravilan rast i razvoj. Pokušaj djeteta da jede zdravu hranu može biti stresan kao roditelj. Svojoj djeci možete pomoći razumijevanjem opcija zdravog obroka i međuobroka i davanjem dobrog primjera. Izazov je učiniti zdravu hranu privlačnom, istovremeno osiguravajući da je prehrana vašeg djeteta hranjiva i cjelovita.
Važnost grickalica
Djeca neprestano rastu i koriste energiju. Između škole, obiteljskih aktivnosti, nakon školskih funkcija, sportskih događanja, domaćih zadataka i drugih dnevnih aktivnosti, djeca su zauzeta. Potrebna im je energija da bi nastavili dalje; biti gladan prirodno je. Snacking je dobar način da zadovolje njihovu glad i osiguraju im potrebne hranjive tvari koje njihovo tijelo treba. Trebali biste djetetu osigurati hranu koja zadovoljava njegovu glad i povećava razinu energije. Umjerenost je bitna za zdravu grickalicu.
Opcije zdrave grickalice
Ključ zdrave grickalice je držanje vašeg hladnjaka i ostave. Na primjer, mlijeko, jogurt, piletina, nemasno meso, hummus, jaja i sir su grickalice sa visokim udjelom bjelančevina i kalcija koje možete čuvati u hladnjaku. Krekeri od cjelovite pšenice, pitas, trail mix, orašasti plodovi i granola su hrana bogata vitaminima koju ćete imati pri ruci u svojim ormarima. Prepuno fitokemikalija, vitamina, minerala i antioksidanata, voće i povrće su izbor zdravih zalogaja. Kombinacijom hrane iz različitih skupina hrane čine hranjive i ukusne zalogaje. Isprobajte cjelovite žitarice s humusom, kriškama jabuke i sirom, skutom sirom s voćem, celerom i kikirikijem, domaćom mješavinom tragova, jogurtom s granolom ili voćnim smoothiejem.
Vrijeme obroka
Ključ sretne i zdrave večere jest redovito jelo i ne biti kuhar kratkog narudžbe. Vrijeme večere je obiteljsko vrijeme; svi bi trebali jesti istu stvar istovremeno. Ne trebate kuhati nešto drugačije za svako svoje dijete. Djeca su često gladna prije nego što je večera spremna. Na njih stavite štapiće mrkve, kriške krastavca ili celera. Važno je uključiti svoju djecu u pripremu hrane, uključiti ih u obrok i pustiti ih da odaberu koju hranu žele probati. Vrijeme za večeru ne mora biti bojno polje.
Ideje za zdrave obroke
Za vrijeme obroka, dobro je dati svojoj djeci mlijeko jer sadrži bogato kalcijum, vitamin D i bjelančevine. Uz nemasno meso, perad, ribu, grah i mahunarke, koji su bogati proteinima, djeca obično vole čili, juhe ili gulaše koji kombiniraju različite sastojke. Ove namirnice su izvrsni izvori bjelančevina i povrća. Djeca također vole tacos, obloge ili drugu hranu koja im omogućuje pripremu vlastite večere. Posluživanje različitih zdravih namirnica uz obroke povećaće ukupni unos hranjivih sastojaka vašeg djeteta. Zdrave opcije uključuju salate, voće, integralne žitarice, mahunarke, smeđu rižu, tjesteninu od cjelovite pšenice i kuhano povrće.
Uzor
Najbolji način da potaknete zdravu prehranu jest dobro jesti. Djetetov nagon za oponašanjem je jak. Morate vam biti uzor koji će vam pomoći oblikovati djetetove zdravstvene i prehrambene navike. Kad dijete zatraži da okusite što jedete, vaš tanjur treba biti ispunjen zdravim odabirom. Trebali biste jesti ono što želite da vaše dijete pojede jer vaši postupci nadjačaju vaše dobre namjere. Posluživanje odgovarajućih porcija, ne prejesti i imati pozitivan stav prema hrani pomoći će vašem djetetu da shvati važnost dobre prehrane.
