Trčanje zahtijeva nekoliko fizičkih svojstava: snažni mišići, izdržljivi treninzi, snažni zglobovi i tetive i veliki kapacitet pluća. Kad vam pluća ne funkcioniraju dobro, tijekom vježbanja mogu se pojaviti problemi sa disanjem, poput kratkoće daha.
Sportaši, posebno trkači, treniraju pluća kako bi povećali kapacitet i snagu mišića koji dišu. Zadržavanje daha pod vodom poboljšava rad pluća, pruža vam pluća kapacitet pluća, što također pomaže u trčanju.
Savjet
Zadržavanje daha pod vodom može vam povećati snagu i kapacitet pluća.
Povećani kapacitet pluća
Zadržavanje daha pod vodom uzrokuje vam povećanje volumena pluća. Prema Olymp.org, sinkronizirani plivači mogu zadržati dah pod vodom jednu minutu. Na testu izvedenom za ocjenu aerobnog kapaciteta neposredno prije Olimpijskih igara u Londonu 2012. godine, otkriveno je da su sinkronizirani plivači drugi na trkačima na duge staze.
Podvodnim treningom možete povećati količinu kisika koju pluća mogu zadržati. Trkači koji slično treniraju možda će otkriti da lakše dišu tijekom trčanja i izbjegavaju osjećaj daha koliko tijekom produženog ili visokog intenziteta.
Poboljšana kontrola dijafragme
Dijafragma je mišić smješten nepuno ispod pluća koji vam pomaže da udišete i izdahnete. Trening u vodi uči vas kako steći bolju kontrolu nad tim mišićima. Kad plivači zadržavaju dah pod vodom, dijafragma se može grčiti, što će im otežano disati da bi povratili dah.
Međutim, uz trening, možete naučiti svladati i steći veću kontrolu nad dijafragmskim mišićem. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv "test pluća" može precizno odrediti koliko zraka mogu pluća držati. Poboljšanje snage i kontrole ovog mišića pomaže vam da dišete učinkovitije, a također izbjegavate dahnuti dah.
Poboljšanje kapaciteta pluća kroz plivanje
Osim što držite dah pod vodom, plivanje poboljšava i rad pluća. Swimming.org preporučuje vježbe za kontrolu daha za plivanje kako biste poboljšali ono što nazivaju "aerobni promet" - količinu zraka koju udišete i izdišete. Budući da ljudi obično izbacuju samo 75 posto zraka u pluća, ostatak sjedi na dnu ustajalih pluća.
Ideja je stajati u vodi i savijati noge dok brada ne dodirne vodu. Udahnite jedan duboki dah, a zatim se spustite dok nos i usta ne budu ispod vode. Excel polako dok ne ispraznite pluća. Odmaknite se i udahnite. Ponovite ovu vježbu šest puta.
Ovo je samo jedna od mnogih tehnika podvodnog plivanja kako biste poboljšali svoj plućni kapacitet kao plivač. I trkači mogu doživjeti poboljšane funkcije pluća uključivanjem vježbi plivanja i disanja u svoje režime treninga.
Uvijek budite oprezni
Pokretanje polako pomaže vašem tijelu da se prilagodi smanjenom unosu kisika, posebno ako imate problema s disanjem dok plivate. Također, prisustvo druge osobe dok ste pod vodom smanjuje vaš ukupni rizik od izlaska ili utapanja u bazenu.
