Ako su laboratorijski rezultati vašeg najnovijeg krvnog rada otkrili ukupnu razinu kolesterola od 225 mg / dL, liječnik će vam vjerojatno reći da je 225 viša nego što želi vidjeti, iako je ukupna razina kolesterola od 225 samo 25 bodova što liječnici smatraju sigurnim. Sada je vrijeme za intervenciju, jer ako ih ne shvatite ozbiljno, broj kolesterola će vjerojatno i dalje rasti. I za samo nekoliko godina vaše kardiovaskularno zdravlje bit će u ozbiljnoj opasnosti.
Granični visoki rizik
Američka udruga za srce smatra da je ukupna razina kolesterola od 225 mg / dL granično visoka. Ova razina svrstava vas u kategoriju koja je nešto iznad onoga što medicinska zajednica smatra niskim rizikom za kardiovaskularne komplikacije poput srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Sa 225 godina udaljeni ste samo 15 mg / dL u kategoriji visokog rizika od 240 mg / dL i više, što više nego udvostručuje vaš rizik od srčanih komplikacija tijekom života.
Rješavanje brojeva
Vaš ukupni kolesterol jedna je komponenta vašeg lipidnog profila. Vaš liječnik također koristi tri druga broja kako bi odredio trenutne rizike. Omjer LDL-a ili lošeg kolesterola u HDL-u ili dobrom kolesterolu dobar je pokazatelj kako vaša razina kolesterola utječe na vaše zdravlje. Sigurna razina LDL-a za osobe bez dodatnih faktora rizika je 100 do 129 mg / dL. Ako imate čimbenike rizika, kao što je obiteljska anamneza srčanih bolesti, liječnik će htjeti da vaš LDL iznosi 70 do 100 mg / dl ili niži. Suprotno tome, što igra zaštitnu ulogu protiv srčanih bolesti, veći je HDL kolesterol, to je bolje. Što se tiče HDL-a, vaš liječnik smatra da je bilo što ispod 40 mg / dL za muškarce i 50 za žene loše. Pedeset do 59 je bolje, a sve iznad 60 mg / dL dobro. Napokon, ako je razina vašeg triglicerida 150 mg / dl ili niža, u dobroj ste formi. Granična razina triglicerida je između 150 i 199, a visoka razina pada od 200 do 499 mg / dL. Razine od 500 mg / dl ili više vrlo su visoke.
Intervencije u stilu života
Lakše je sniziti kolesterol od 25 bodova sada, nego ako ga smanjite za 40, 50 ili više bodova kasnije, kada visoki kolesterol obično zahtijeva intervenciju lijekova. Možete odmah izvršiti promjene u načinu života kako biste snizili kolesterol. Vježbanje barem 30 minuta tijekom većine dana pomaže u podizanju dobrog kolesterola i snižavanju lošeg. Vježba također snižava trigliceride. Ako imate prekomjernu težinu, vježbanje pomaže kod gubitka kilograma. Svaki kilogram koji izgubite pozitivno utječe na vaše vrijednosti kolesterola. Ako pušite, sada je idealno vrijeme za odvikavanje. Sama ova intervencija podiže dobar kolesterol, snižava krvni tlak i dodaje godinama vašem životu.
Kolesterol i vaša dijeta
Sve što jedete negativno ili pozitivno utječe na vaš serumski kolesterol. Postupno promijenite svoju prehranu kako biste uključili više zdravo voće i povrće sa visokim sadržajem vlakana, kao i cjelovite zamjene za bilo koju rafiniranu prerađenu hranu koju sada jedete. Kuhajte s kanolovim ili maslinovim uljima, a ne s maslacem ili skraćivanjem ako je moguće. Trans masti u prerađenim proizvodima podižu loš kolesterol i snižavaju dobar. Ako oznaka hrane na proizvodu označava transmasti, najbolje je ostaviti je na polici. Ograničite prehrambeni kolesterol tako što ćete umanjiti unos životinjskih proizvoda poput crvenog mesa i žumanjka. Zamijenite 2 posto ili obranog mlijeka u punomasnom mlijeku. Odaberite mršave komade crvenog mesa, ili još bolje, zamijenite peradi nižom masnoćom ili zdravom ribom nekoliko puta tjedno. Ribe poput skuše i lososa bogate su srčano zdravim omega-3 masnim kiselinama koje imaju potencijal snižavanja razine kolesterola.
Dodatni faktori rizika
Razina vašeg kolesterola možda nije vaš jedini faktor rizika za srčane bolesti. Pitajte svog liječnika o drugim faktorima rizika i kako ih upravljati. Visoki krvni tlak, pretilost, dijabetes i / ili stresan način života samo su neki od ovih faktora rizika. Budući da svaki faktor rizika povećava vaše šanse za buduće bolesti srca, kontrola ili uklanjanje čak jedne od njih korak je u pravom smjeru.
