Majmunske orašasti plod izraz je koji se ponekad koristi za opisivanje kikirikija, koji je snažni, kalorično grickalica. Iako su kikiriki visoki u kalorijama, oni mogu biti dobar izbor za užinu jer su kikiriki sitni, prijenosni i ne zahtijevaju hlađenje. Čak i ako dijetu dijelite, stvaranje mjesta za kikiriki u vašoj prehrani može biti korisno jer kikiriki pruža brojne prehrambene blagodati.
Kalorije u majmunskim orasima
Majmunski orasi su visoko kalorični, posebno ako konzumirate više obroka. Svaka 25 g majmunskih obroka, kojih ima oko 12 orašastih plodova, sadrži 135 kalorija. Ova količina kalorija je nešto više od 6 posto dnevno predloženog unosa 2000 kalorija. Ako dijetu dijetate, kalorije dobivene od majmunskih orašastih plodova možete sagorjeti kroz različite aktivnosti. Na primjer, možete sagorjeti 135 kalorija pješačenjem 19 minuta ili igranjem odbojke 28 minuta.
Masni sadržaj majmunskih orašastih plodova
Majmunske orašaste plodove sadrže veliku masnoću. Svaka 12 oraha, odnosno 25 g, majmunskih orašastih plodova daje 10, 7 g masti. Od ove masti samo 2, 1 g dolazi od zasićenih masti. Nezasićene masti su zdravije od zasićenih masti, jer nezasićene masti mogu promicati poboljšanu razinu kolesterola, dok previše zasićenih masti može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Sadržaj majmunskih orašastih ugljikohidrata
Majmunske orašaste plodove imaju malo ugljikohidrata, s 2, 7 g ove hranjive tvari. Ugljikohidrati pružaju vašem tijelu energiju, mada ograničavanje unosa ugljikohidrata može biti korisno ako pokušavate smršavjeti. Prema studiji objavljenoj u broju za časopis The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, objavljen u travnju 2003., dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata može biti učinkovitija od dijeta sa niskim udjelom masti za gubitak kilograma.
Sadržaj proteina majmunskih orašastih plodova
Majmunske orašaste plodove daju umjerenu količinu proteina. Svaka 25 g porcija, odnosno oko 12 orašastih plodova, sadrži 6, 3 g proteina, što je otprilike jednaka količina koju daje jaje. Protein pruža aminokiseline koje vaše tijelo treba za izradu i popravljanje vitalnih tkiva, poput kože i kostiju. Zbog važnosti bjelančevina, MedlinePlus predlaže jesti 50 do 65 g ovog hranjivog sastojka dnevno.
