Priznajmo - te ljubavne ručke koje visi s vrha vaših traperica nisu vaš najbolji izgled. Obvezati se na promjenu to je veliki korak ka ostvarenju vaših ciljeva, a budući da već znate da će vam teretanski strojevi pomoći da ispunite svoje ciljeve, vi idete dalje.
Međutim, strojevi za koje mislite da su najbolja oprema za teretanu za trbušnjake i ljubavne ručke možda nisu oni na koje bi se trebali usredotočiti. Umjesto da razmišljate samo o vježbama za trbuh, možda ćete trebati uzeti širi pristup.
Izgubiti dodatnu masnoću
Bez obzira želite li izgubiti ljubavne ručke, mršaviti ruke ili izgubiti masnoću na bilo kojem dijelu tijela, tajna nije u tome da radite mnoštvo vježbi za ove određene dijelove tijela, već da se usredotočite na gubitak ukupne tjelesne masti. Ukratko, ne možete "spot smanjiti" i usredotočiti se samo na abs. Umjesto toga, morate raditi vježbe koje sagorijevaju puno kalorija. Imajući to u vidu, morat ćete početi gledati izvan tog stroja za drobljenje.
Velika kalorijska plamenika
Prilikom odabira strojeva za teretanu potražite one koji sagorijevaju najviše kalorija u najkraćem vremenu. Među aerobnim oblicima vježbanja, trčanje i veslanje sagorijevaju najviše kalorija, pa će trenerka za trčanje i veslač postati veliki kalorijski sagorijevač.
Dok će broj kalorija koje sagorite ovisiti o vašoj težini i vremenu i intenzitetu koji unesete u njega, trčanje na traci za trčanje brzinom od 5, 2 mph sagorijeva prosječno 396 kalorija na sat za 155 kilograma. Veslanje snažnim tempom sagorit će prosječno 632 kalorije na sat za istu osobu.
Razmislite o strojevima za vježbanje
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir - razina dosade s strojem. Ako koristite stroj koji vam se ne sviđa, nije vjerojatno da ćete se držati takve vrste vježbanja vrlo često. Ako više volite eliptični koji može sagorjeti prosječno 670 kalorija na sat ili stubište penjača koji sagorijeva u prosjeku 446 kalorija na sat, umjesto toga koristite te strojeve pa ćete se vjerojatnije držati solidne četvorke - ili raspored pet dana u tjednu.
Da biste izgubili kilogram masti, morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija - iako procjenitelji "sagorjelih kalorija" na tim strojevima ne uzimajte kao evanđelje, jer su još uvijek samo procjena. Da biste ih učinili što preciznijima, obavezno unesite svoju težinu, starost i druge podatke u uređaje prije nego što započnete svaki trening.
Dodajte nekoliko vježbi za trbuh
Pridržavanje rutine najmanje 30 minuta kardiotera četiri ili pet dana u tjednu pomoći će vam da sagorite mnoštvo kalorija i smanjite se - no možda ćete i dalje htjeti raditi vježbe koje tonziraju te trbušnjake. Budući da se vaše ljubavne ručke nalaze duž vaših strana i leđa, htjeli biste se usredotočiti na vježbe koje rade obline.
Među ab strojevima u vašoj teretani, "kapetanska stolica" jedan je od najučinkovitijih načina za rad oblina i mišića rektusa abdominisa, odnosno mišića "šest komada", pokazalo je istraživanje koje je objavilo Američko vijeće za vježbanje. "Torzo staza" i "ab roller" također su bili pomalo učinkoviti, prema ACE studiji. Ne previdite ni obrnuto, ni mrvicu bicikla kao učinkovite načine toniranja trbušnjaka i oblina.
