Mineral magnezij igra nekoliko važnih uloga u tijelu. Niska razina može dovesti do niza simptoma, a prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, anksioznost je rangirana među njima. To sugerira da dodatak magnezija može ublažiti anksioznost, ali prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, dokazi za ovu terapijsku korist su slabi. Postoje neke smjernice o doziranju, ali konzultirajte se sa svojim liječnikom kako biste dobili upute o tome je li dodatak magnezija prikladan i u kojoj je dozi.
Istraživanje
Austrijski istraživači željeli su provesti eksperiment kako bi testirali ideju da nedostatak magnezija utječe na raspoloženje. Studija, objavljena u broju za Neurofarmakologiju za prosinac 2004., ispitala je učinke prehrane s nedostatkom magnezija na ponašanje miševa. Primijetili su da je promjena prehrane dovela do porasta ponašanja povezanih s anksioznošću i depresijom.
Studija objavljena u broju za "Australski i novozelandski časopis za psihijatriju" za siječanj 2009., otkrila je snažnu povezanost između unosa magnezija i razine depresije kod odraslih koji žive u zajednici. Veza između magnezija i anksioznosti bila je "slabija i nije statistički značajna". Hoće li magnezij zapravo pomoći u smanjenju tjeskobe nije jasno, ali kao općenito siguran dodatak, ne može naštetiti pokušaju.
Predloženo doziranje
Zdravstveni centar Sveučilišta u Michiganu napominje da bi dodatak magnezija mogao pomoći u blagom tjeskobu. Bilježi tipičnu dozu od 200 mg do 300 mg tri puta dnevno.
Oprez kod određenih pojedinaca
Ostala razmatranja za upotrebu
Obavezno unosite dovoljno B-6 ili putem prehrane ili dodataka prehrani jer neadekvatne razine smanjuju apsorpciju magnezija. Magnezij može spriječiti apsorpciju nekoliko klasa antibiotika - uzmite ove suplemente sat vremena prije ili dva sata nakon lijekova. Dodatak većim količinama magnezija može stvoriti nedostatak kalcija ako već nemate dovoljno razine. Razmislite o provjeri razine kalcija prije upotrebe dodataka magnezija.
