Iako većina ljudi sagorijeva oko 100 kalorija na milju hodanja ili trčanja, to je samo općenita procjena. Pravi broj kalorija koje sagorite ovisi o raznim čimbenicima, uključujući koliko težite i koliko naporno radite ili koliko brzo hodate.
Nošenje pedometra koji broji vaše korake - ili ostalih fitness tracker-a - može vam povećati motivaciju za udaranje na staze, izvještava ACE Fitness.
Možete kupiti relativno jeftin pedometar da biste stekli motivacijske prednosti, ali možda neće imati sve značajke skupljih proizvoda. Ako vaš pedometar to ne može učiniti, morat ćete znati kako pretvoriti broj koraka koje vaš pedometar broji u stvarne sagorijevane kalorije. To pretvorbu možete ostvariti s nekoliko jednostavnih izračuna.
Sporije ležerno hodanje
Za početak, pomnožite svoju težinu sa 0, 57 kako biste izračunali koliko kalorija sagorite u jednoj milji povremenog hodanja, što je oko 2 mph ili 30-minutnu milju. Na primjer, ako težite 175 kilograma, izračunavanje bi izgledalo ovako: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalorija po kilometru.
Da biste smanjili taj broj na koliko sagorijenih kalorija u svakom koraku, prošećite ležerno točno 1 milju dok nosite svoj pedometar. Zabilježite broj koraka koji su vam bili potrebni da biste prešli taj kilometar.
Na primjer, možda vam je poduzeto 2.200 koraka. Podijelite broj kalorija koje sagorite po kilometru na broj koraka koji vam trebaju da pređete kilometar. Rezultat je jedinstveni konverzijski faktor koji možete koristiti za izračun koliko kalorija sagorite iz broja koraka koje koračate.
Na primjer, proračun bi izgledao ovako za osobu koja sagorijeva 99, 75 kalorija po kilometru i pređe milju u 2.200 koraka: 99, 75 kalorija po milji / 2.200 koraka po milji = 0, 045 kalorija po koraku.
Pomnožite koeficijent konverzije s brojem koraka koje poduzmete, kako je naznačio vaš pedometar, tijekom bilo koje šetnje kako biste shvatili koliko ste kalorija sagorjeli. Na primjer, ako bi osoba iz primjera prošla 7000 koraka, proračun bi izgledao ovako: 7000 koraka x 0, 045 kalorija po koraku = 317 kalorija.
Savjet
Kao alternativu, uključite svoju težinu, visinu, broj minuta hoda i druge informacije u besplatnu internetsku aplikaciju za obračun kalorija, kao što je Casionov kalkulator kalorija za hodanje Keisan, i pritisnite "Execute" ili "Enter" da postignete koliko kalorija izgorjeli ste.
Žustro ili moćno hodanje
Kad povećate tempo, povećavate i sagorijevanje kalorija prema Američkom vijeću za vježbanje. Pomnožite svoju težinu sa 0, 5 da biste izračunali koliko kalorija sagorite u 1 milji brzog hodanja. Taj se faktor temelji na formuli koja izračunava kalorije sagorijene kada osoba hoda brzinom od 3, 5 mph.
Na primjer, ako težite 175 kilograma, izračunavanje bi izgledalo ovako: 0, 5 kalorija po kilogramu po kilometru x 175 = 87, 5 kalorija po kilometru.
Ponovno, hodajte žurno točno 1 milju dok nosite pedometar. Zabilježite broj koraka koji su vam bili potrebni da biste prešli taj kilometar. Na primjer, može vam biti potrebno samo 1.400 koraka, jer obično napredujete veći korak dok žustro hodate.
Podijelite broj kalorija koje sagorite po kilometru na broj koraka koji vam trebaju prijeći kilometar da biste pronašli faktor konverzije koji možete koristiti da izračunate koliko kalorija sagorite od broja koraka koji ste poduzeli svaki put kad hodate.
Na primjer, izračunavanje bi izgledalo ovako za osobu koja sagorijeva 87, 5 kalorija po kilometru i pređe milju u 1400 koraka: 87, 5 kalorija po milji / 1400 koraka po milji = 0, 063 kalorije po koraku.
Pomnožite faktor pretvorbe s brojem koraka koje ste poduzeli, kao što je naznačio i vaš pedometar, tijekom bilo koje šetnje kako biste shvatili koliko ste kalorija sagorjeli. Na primjer, ako bi osoba iz primjera prošla 7000 koraka, proračun bi izgledao ovako: 7000 koraka x 0, 063 kalorije po koraku = 437 kalorija.
