Iako se magnezij nalazi u različitim različitim namirnicama, mnogi Amerikanci možda ga neće unositi dovoljno u svoju prehranu, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Svaki organ u vašem tijelu treba magnezij da bi pravilno funkcionirao, a mineral ima ključnu ulogu u proizvodnji energije. Iako postoje neki pokazatelji da bi magnezij mogao biti koristan onima koji pokušavaju smršavjeti, istraživanje je ograničeno. Posavjetujte se s liječnikom o zdravoj prehrani koja će vam pomoći da izgubite kilograme.
O magnezijumu
Magnezij se nalazi u cjelovitim žitaricama, orasima, grahu i lisnatim zelenilima. Uz doprinos proizvodnji energije, magnezij je također potreban za aktiviranje enzima, regulaciju razine kalcija i pomaže u održavanju zdravih i čvrstih zuba i kostiju. Vaše dnevne potrebe za magnezijem variraju ovisno o dobi i spolu. Muškarcima je potrebno 400 do 420 miligrama magnezija dnevno, a ženama dnevno 310 do 320 miligrama.
Magnezij, inzulin i glukoza
Inzulin je hormon koji pomaže u regulaciji šećera u krvi. Neki ljudi imaju visoku razinu inzulina u krvi jer ih njihova tijela ne koriste učinkovito; ovo se naziva inzulinskom rezistencijom, što zauzvrat dovodi do više razine šećera u krvi. Prekomjerna tjelesna težina često je povezana s tim stanjima. Studija iz 2013. objavljena u "The Journal of Nutrition" utvrdila je povezanost između visokog unosa magnezija i poboljšanja cirkulacije inzulina i razine glukoze u krvi. Iako magnezij može pomoći u poboljšanju razine inzulina i šećera u krvi, samo suplementacija možda neće promicati gubitak kilograma.
Zadržavanje magnezija i tekućine
Magnezij vam možda neće pomoći da izgubite suvišnu masnoću, ali može vam pomoći u sprječavanju povećanja tjelesne težine i naduvanja povezanih s predmenstrualnim sindromom. Studija iz 2013. objavljena u "Journal of Caring Sciences" otkrila je da žene koje su dobile 250 miligrama magnezija imaju manje oticanje i napuhanost u odnosu na one koje su dobile vitamin B-6 ili placebo.
Dijeta i gubitak težine
Iako je magnezij neophodan hranjivi sastojak, dopunjavanje prehrane samo mineralom možda nije najučinkovitiji način za mršavljenje. Da biste smršavili, trebate pojesti manje kalorija nego što vam tijelo sagori. Magnezij se nalazi u brojnim namirnicama koje čine zdrav dodatak bilo kojoj dijeti za mršavljenje, uključujući špinat, grah, kruh od cijele pšenice i losos. Jedenje dijeta koja je kontrolirana kalorijama i koja je prepuna namirnica bogatih hranjivim tvarima može pomoći poboljšanju zdravlja i promociji gubitka kilograma.
