Plivačice obično imaju mišićav tip tijela sa širokim leđima i jakim ramenima. Ovaj je tip tijela povoljan za plivanje. Međutim, u izvan sezone, mnoge plivačice mršave, želeći ne održavati mišićavu tjelesnost. Uobičajeno je da se plivačice mršave prelazeći s treninga s utezima na kardio kako bi se izbjeglo dodavanje dodatnih mišića.
Trening s utezima
Plivači često treniraju tijekom natjecateljske sezone kako bi povećali mišićnu masu koja je potrebna da bi se kretala kroz vodu. Redizajnirajte svoje treninge s utezima kako biste smanjili količinu težine s kojom trenirate, kaže David Salo, autor knjige „Complete Conditioning for Swimming“. Salo preporučuje da smanjite količinu težine koju koristite za 50 posto. Na primjer, ako tijekom natjecateljske sezone natisnete 150 kilograma, smanjite taj iznos na 75 kilograma. Izbjegavajte raditi više od tri serije po 10 ponavljanja, kaže Salo.
Smanjite potrošnju proteina
Tijekom natjecateljske sezone morate konzumirati dovoljno proteina da poduprijete vaš mišićni tip tijela. Ako nastavite konzumirati istu količinu proteina tijekom izvan sezone, možda ćete imati poteškoća s mršavljenjem, rekao je Bill Sweetenham, autor "Training Swim Training". Smanjenje proteina pomaže vam u otpuštanju nepotrebnih mišića. Opće pravilo za mršavljenje je da smanjite unos proteina na pola, objašnjava Sweetenham.
Kardio
Kada smanjite unos proteina, dio vašeg mišića pretvorit će se u masti jer nema dovoljno proteina koji bi ga održavali, objašnjava Salo. Kardio je učinkovit za sagorijevanje masti. Nadalje, kardio ne potiče ili ne pridonosi rastu novih mišića, što je važno za mršavljenje mišićne figure. Ako imate sportskog trenera, razgovarajte s njim o dizajniranju kardio režima koji ćete slijediti.
Što treba izbjegavati
Ako su vam leđa i ramena glomazni i želite smanjiti njihovu veličinu, izbjegavajte vježbe koje djeluju na tim područjima, kaže Sweetenham. Cilj je smanjiti ramena i leđa kako biste izgledali manje glomazno. Možete nastaviti trenirati trbušne mišiće, noge i ruke, ali izbjegavajte korištenje velikih utega. Želite izbjeći dodavanje novih mišića, objašnjava Sweetenham.
