Dodaci kreatina mogu vam pomoći povećati mršavu mišićnu masu, ali alkohol može ometati vaše rezultate. Iako se dvije supstance mogu sigurno konzumirati, negativni učinci alkohola povezanih s rastom mišića gotovo umanjuju anaboličke učinke povezane s dodavanjem kreatina, prema dr. Alfredo Franco-Obregon iz Bodybuilding.com. Dakle, jasno je da konzumiranje alkohola tijekom uzimanja dodataka kreatina nije dobra ideja. Prije nego što započnete s kreatinima, posavjetujte se s liječnikom.
kreatin
Vaše tijelo stvara vlastiti kreatin, koji je prikladan za većinu ljudi. Međutim, sportaši koji treniraju snagu mogu imati koristi od dodataka kreatina. Vaše mišićno tkivo pohranjuje kreatin kao fosfokreatin. Fosfokreatin se sintetizira tijekom vježbanja visokog intenziteta, poput dizanja utega, kako bi vašim mišićima pružila dodatnu energiju. Alkohol se izravno ne miješa u ovaj proces; međutim, to utječe na sposobnost vašeg tijela da gradi nove mišiće.
Učinci alkohola
Prema Damien Maseu iz MuscleandStrength.com, alkohol ometa sintezu proteina, hormona rasta, GH i oslobađanje inzulina. Inzulin i GH neophodni su za sintezu proteina. Sinteza proteina je proces kojim vaše tijelo gradi nove mišiće. Kreatin zapravo pomaže razgraditi mišiće tijekom vježbanja, ali to je nekoliko sati nakon vježbanja, kada mišići zapravo rastu. Alkohol utječe na dio procesa vježbanja mišića nakon vježbanja i ublažava učinke kreatina, prema Franco-Obregonu.
Umjerena konzumacija alkohola
Dr. Franco-Obregon brzo ističe kako umjerena konzumacija alkohola ima zdravstvene koristi, poput povremene čaše crnog vina uz vašu večeru. Navodi da ozbiljni bodybuilderi mogu imati najviše koristi potpunim uklanjanjem alkohola, ali rekreativni dizači tegova najvjerojatnije su u redu uz povremeno piće. Predlaže da izbjegavate alkohol prije spavanja i odmah nakon vježbanja.
sigurnosni
Konzumirani alkohol i alkohol i kreatin predstavljaju potencijalne rizike za zdravlje. Alkoholizam ne samo da ometa sposobnost vašeg tijela da gradi mišiće i oksidira masnoću, već također povećava rizik od oštećenja tjelesnih organa, poput jetre i bubrega. Kreatin je "vjerojatno siguran" za većinu ljudi u preporučenoj dozi, prema MedlinePlus - informativnoj službi Nacionalnih zavoda za zdravstvo. Preporučena doza je do 20 g dnevno, konzumirano u koracima od 5 g do pet uzastopnih dana, nakon čega slijedi doza od 2 g ili više tijekom faze održavanja. Kreatin se ne smije uzimati s kofeinom, niti ga trebaju koristiti osobe koje imaju bubrežne bolesti, dijabetes ili one koji mogu biti trudni.
