Reći da je Carrie Underwood zauzeta otkako je pobijedila u sezoni 4 "američkog idola" bilo bi veliko podcjenjivanje. Od 2005. izdala je pet albuma, vodila pet turneja i osvojila sedam nagrada Grammy. Ipak, 35-godišnja seoska pjevačica zarađuje vrijeme da se bavi profesionalcem i vodi zdrav način života. Ona čak ima vlastitu fitness liniju i nikad ne propušta priliku da razgovara o svojoj prehrani. I dok vam ne možemo točno reći kako postati superzvijezda country glazbe, pročitajte dalje kako biste mogli jesti poput jednog.
Reći da je Carrie Underwood zauzeta otkako je pobijedila u sezoni 4 "američkog idola" bilo bi veliko podcjenjivanje. Od 2005. izdala je pet albuma, vodila pet turneja i osvojila sedam nagrada Grammy. Ipak, 35-godišnja seoska pjevačica zarađuje vrijeme da se bavi profesionalcem i vodi zdrav način života. Ona čak ima vlastitu fitness liniju i nikad ne propušta priliku da razgovara o svojoj prehrani. I dok vam ne možemo točno reći kako postati superzvijezda country glazbe, pročitajte dalje kako biste mogli jesti poput jednog.
1. Jedite povrće ujutro, podne i noći
Carrie Underwood slijedi strogo vegetarijansku prehranu, omogućavajući poneki snijeg od bjelanjaka i sira. U intervjuu za LIVESTRONG.COM, Underwood je otkrio što točno jede u jednom danu. "Za doručak obožavam napraviti tofu s nasjeckanim paprikama, lukom, malo salse i tost", rekla je. Na ručku dobiva snagu energije od sendviča prepunog proteina: "Koristim vegetarijansko meso i avokado da me ispune." Na putu je nosila zdrave grickalice (detaljnije o tome kasnije), a svoj dan završava s, pretpostavljate, više povrća. "Uvijek pečem povrće, pravim slatki krumpir, povrće hamburgere ili tikvice od špageta", rekla je. Zdravo i ukusno! Također možete zadržati karticu onoga što jedete u danu pomoću aplikacije za praćenje kalorija.
Carrie Underwood slijedi strogo vegetarijansku prehranu, omogućavajući poneki snijeg od bjelanjaka i sira. U intervjuu za LIVESTRONG.COM, Underwood je otkrio što točno jede u jednom danu. "Za doručak obožavam napraviti tofu s nasjeckanim paprikama, lukom, malo salse i tost", rekla je. Na ručku dobiva snagu energije od sendviča prepunog proteina: "Koristim vegetarijansko meso i avokado da me ispune." Na putu je nosila zdrave grickalice (detaljnije o tome kasnije), a svoj dan završava s, pretpostavljate, više povrća. "Uvijek pečem povrće, pravim slatki krumpir, povrće hamburgere ili tikvice od špageta", rekla je. Zdravo i ukusno! Također možete zadržati karticu onoga što jedete u danu pomoću aplikacije za praćenje kalorija.
2. Znajte svoj izvor hrane
Dok Underwood jede uglavnom vegansku dijetu, priznala je da će je povremeno prekršiti kad dođe licem u lice s rođendanskom tortom. Čak i oni od nas koji odlučimo jesti životinjske proizvode mogu naučiti iz njezinog razloga za vegetarijanske životinje. "Moje se veganstvo temelji na zabrinutosti odakle dolazi moja hrana", rekla je za Self. "U svom savršenom svijetu imao bih web kamere gdje god se hrana obrađuje pa bih znala koliko je čista."
To možda zvuči ekstremno, ali Underwood je na nečemu. "Kad bih mogla uzgajati vlastite krave i kokoši i proizvoditi vlastita jaja i sir, bilo bi sjajno", objasnila je za Self. "Hrana bi bila ukusnija jer bi životinje bile sretne." Još uvijek skeptičan? Istraživanje stočarstva dokazalo je da životinje bez stresa proizvode ukusnije meso.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesDok Underwood jede uglavnom vegansku dijetu, priznala je da će je povremeno prekršiti kad dođe licem u lice s rođendanskom tortom. Čak i oni od nas koji odlučimo jesti životinjske proizvode mogu naučiti iz njezinog razloga za vegetarijanske životinje. "Moje se veganstvo temelji na zabrinutosti odakle dolazi moja hrana", rekla je za Self. "U svom savršenom svijetu imao bih web kamere gdje god se hrana obrađuje pa bih znala koliko je čista."
To možda zvuči ekstremno, ali Underwood je na nečemu. "Kad bih mogla uzgajati vlastite krave i kokoši i proizvoditi vlastita jaja i sir, bilo bi sjajno", objasnila je za Self. "Hrana bi bila ukusnija jer bi životinje bile sretne." Još uvijek skeptičan? Istraživanje stočarstva dokazalo je da životinje bez stresa proizvode ukusnije meso.
3. Pratite obroke
U intervjuu za Cosmopolitan, Underwood je priznao da se može srušiti poput šampiona. "Zauvijek sam vodila časopis o hrani jer sam jama bez dna i mogu pojesti sve koje znam", priznala je. Odnosite se puno? "Jednom kada sam to shvatila o sebi, počela sam pratiti svoju prehranu, što mi pomaže da donesem bolje odluke i obratim pažnju na to što jedem", objasnila je. A budući da je ovo 21. stoljeće, Underwood je izvadio olovku i papir. "Sada radim s MyPlate aplikacijom Livestrong.com koja je izvrsna s informacijama o prehrani za obroke u restoranu", rekla je za Self.
Aplikacija MyPlate pomaže u određivanju i praćenju koliko kalorija trebate pojesti dnevno kako biste postigli ciljanu težinu - želite li je održavati, steći ili izgubiti kilograme - i to sve dok ste u pokretu. Postoje i korisni grafikoni za vizualizaciju unosa makronutrijenata.
Zasluge: Michael Loccisano / Getty Images Zabava / GettyImagesU intervjuu za Cosmopolitan, Underwood je priznao da se može srušiti poput šampiona. "Zauvijek sam vodila časopis o hrani jer sam jama bez dna i mogu pojesti sve koje znam", priznala je. Odnosite se puno? "Jednom kada sam to shvatila o sebi, počela sam pratiti svoju prehranu, što mi pomaže da donesem bolje odluke i obratim pažnju na to što jedem", objasnila je. A budući da je ovo 21. stoljeće, Underwood je izvadio olovku i papir. "Sada radim s MyPlate aplikacijom Livestrong.com koja je izvrsna s informacijama o prehrani za obroke u restoranu", rekla je za Self.
Aplikacija MyPlate pomaže u određivanju i praćenju koliko kalorija trebate pojesti dnevno kako biste postigli ciljanu težinu - želite li je održavati, steći ili izgubiti kilograme - i to sve dok ste u pokretu. Postoje i korisni grafikoni za vizualizaciju unosa makronutrijenata.
4. Nabavite zalihe dobre namirnice
Underwood voli započeti svoja jutra s voćem, zobenom kašom ili zdravim žitaricama (sans mlijeko, neobično dovoljno). Kao što je spomenuto, ona će često praviti tofu od bjelančevina s nasjeckanim lukom i paprom. Ali ujutro kad joj nedostaje vremena - što je, podsjetimo, vjerojatno često s trogodišnjim sinom u miksu - grickati će burrito za doručak. "Sviđaju mi se oni iz Amy, a nedavno sam isprobala novi veganski chorizo koji mi se svidio", rekla je za Cosmopolitan.
Zasluge: Jason Merritt / Getty Images Zabava / GettyImagesUnderwood voli započeti svoja jutra s voćem, zobenom kašom ili zdravim žitaricama (sans mlijeko, neobično dovoljno). Kao što je spomenuto, ona će često praviti tofu od bjelančevina s nasjeckanim lukom i paprom. Ali ujutro kad joj nedostaje vremena - što je, podsjetimo, vjerojatno često s trogodišnjim sinom u miksu - grickati će burrito za doručak. "Sviđaju mi se oni iz Amy, a nedavno sam isprobala novi veganski chorizo koji mi se svidio", rekla je za Cosmopolitan.
5. Kuhajte jela kod kuće
Naravno, uzimanje može biti brzo i prikladno, ali Underwood bi se radije držao domaćih jela - i to s dobrim razlogom. "Jedva da ikad izvadimo ili pojedemo jer ne volim", rekla je Cosmopolitanu. "Nije da sam nevjerojatan kuhar - držim se osnova poput pečene povrća i pomfritova - ali volim znati što je u mojoj hrani i teško je reći kada to netko drugi napravi za vas."
Znanost potkrepljuje njezinu tvrdnju: Studija Međunarodnog udruženja za proučavanje pretilosti utvrdila je da je jedenje hrane povezano s većom potrošnjom kalorija i masti i manjim unosom mikronutrijenata. Kada kuhate svoje obroke, kontrolirate ono što ulazi u njih, kao i veličinu porcija, postavljajući vas za uspjeh. Štoviše, istraživanje iz 2018. pokazalo je da jedovanje izlaže obroke kemikalijama koje razbijaju hormone, poznatim kao ftalati.
Zasluge: Mark Davis / Getty Images Zabava / GettyImagesNaravno, uzimanje može biti brzo i prikladno, ali Underwood bi se radije držao domaćih jela - i to s dobrim razlogom. "Jedva da ikad izvadimo ili pojedemo jer ne volim", rekla je Cosmopolitanu. "Nije da sam nevjerojatan kuhar - držim se osnova poput pečene povrća i pomfritova - ali volim znati što je u mojoj hrani i teško je reći kada to netko drugi napravi za vas."
Znanost potkrepljuje njezinu tvrdnju: Studija Međunarodnog udruženja za proučavanje pretilosti utvrdila je da je jedenje hrane povezano s većom potrošnjom kalorija i masti i manjim unosom mikronutrijenata. Kada kuhate svoje obroke, kontrolirate ono što ulazi u njih, kao i veličinu porcija, postavljajući vas za uspjeh. Štoviše, istraživanje iz 2018. pokazalo je da jedovanje izlaže obroke kemikalijama koje razbijaju hormone, poznatim kao ftalati.
6. Pripremite zdravu grickalicu
Zahtjevi za grickalicama slavnih mogu postati smiješni, ali ne zbog Underwooda. Spakira svoje da bi se držala pod kontrolom. "Ja ne jedem ugostiteljstvo", rekla je za UsMagazine.com.
"Ja imam hladnjak u autobusu, a kad smo u pristojnom gradu koji ima pristojnu trgovinu prehrambenim namirnicama, samo odem i spremam zalihe. Svoje slobodne dane na putu provodim rubljajući i kupujući namirnice." Neki od njenih omiljenih grickalica? Engleski muffini s maslacem od kikirikija, bez kravljeg šipka i zelenim smoothieima.
Zasluge: Jason Merritt / Getty Images Zabava / GettyImagesZahtjevi za grickalicama slavnih mogu postati smiješni, ali ne zbog Underwooda. Spakira svoje da bi se držala pod kontrolom. "Ja ne jedem ugostiteljstvo", rekla je za UsMagazine.com.
"Ja imam hladnjak u autobusu, a kad smo u pristojnom gradu koji ima pristojnu trgovinu prehrambenim namirnicama, samo odem i spremam zalihe. Svoje slobodne dane na putu provodim rubljajući i kupujući namirnice." Neki od njenih omiljenih grickalica? Engleski muffini s maslacem od kikirikija, bez kravljeg šipka i zelenim smoothieima.
7. Smanjite unos natrijuma
Vjerojatno će vam laknuti kada saznate da Underwood nema nevjerojatno ravan trbuh 24/7. Umjesto toga, ona koristi tajnu tehniku za mršavljenje neposredno prije nastupa i fotografskih snimaka. "Ako se trudim smanjiti, zasigurno ću smanjiti natrij. Osjećam se kao da je to jedna stvar koja je uistinu previdjena u mnogim dijetama ljudi", rekla je Glamour. "Ako se ovog vikenda pojavi nešto što je zaista važno, začudili biste se koliko će vam trbuh biti ravne i kako se možete nagnuti rezanjem natrija."
Svi smo čuli da previše natrija uzrokuje nadimanje, ali je li to stvarno istina? Ispada da naša tijela svakodnevno trebaju male količine natrija za pravilno funkcioniranje stanica, apsorpciju hranjivih tvari i zadržavanje vode. Ali, da, previše natrijuma može dovesti do zadržavanja dodatne vode, što rezultira privremenim povećanjem tjelesne težine. Da biste izbjegli nadimanje, zadržite unos natrija na manje od 2.300 miligrama (ili jednu žličicu soli) dnevno.
Zasluge: Rick Wilson / Getty Images Zabava / GettyImagesVjerojatno će vam laknuti kada saznate da Underwood nema nevjerojatno ravan trbuh 24/7. Umjesto toga, ona koristi tajnu tehniku za mršavljenje neposredno prije nastupa i fotografskih snimaka. "Ako se trudim smanjiti, zasigurno ću smanjiti natrij. Osjećam se kao da je to jedna stvar koja je uistinu previdjena u mnogim dijetama ljudi", rekla je Glamour. "Ako se ovog vikenda pojavi nešto što je zaista važno, začudili biste se koliko će vam trbuh biti ravne i kako se možete nagnuti rezanjem natrija."
Svi smo čuli da previše natrija uzrokuje nadimanje, ali je li to stvarno istina? Ispada da naša tijela svakodnevno trebaju male količine natrija za pravilno funkcioniranje stanica, apsorpciju hranjivih tvari i zadržavanje vode. Ali, da, previše natrijuma može dovesti do zadržavanja dodatne vode, što rezultira privremenim povećanjem tjelesne težine. Da biste izbjegli nadimanje, zadržite unos natrija na manje od 2.300 miligrama (ili jednu žličicu soli) dnevno.
Što misliš?
Isprobavate li neku od Underwoodovih zdravih prehrambenih navika? Kako možete biti sigurni da jedete zdravu i hranjivu hranu? Podijelite u odjeljku s komentarima!
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesIsprobavate li neku od Underwoodovih zdravih prehrambenih navika? Kako možete biti sigurni da jedete zdravu i hranjivu hranu? Podijelite u odjeljku s komentarima!
