Čokoladni sladoled pruža neke bitne hranjive tvari - poput kalcija i kalija. Ali ona je također bogata šećerom, zasićenim masnoćama i kalorijama, pa je jedite samo umjereno - ili je izbjegavajte u potpunosti - ako želite održavati zdravu tjelesnu težinu. Odabir laganog sladoleda ili smrznutog jogurta umjesto redovnog čokoladnog sladoleda pomoći će u smanjenju vašeg ukupnog unosa kalorija.
Kalorije u sladoledu
Prema Nacionalnoj bazi podataka hranjivih sastojaka Ministarstva poljoprivrede Ministarstva poljoprivrede za standardnu referencu, 1 šalica čokoladnog sladoleda sadrži oko 286 kalorija. Od tih ukupnih kalorija, njih 134 su jednake 33, 6 grama iz šećera. Ista šalica čokoladnog sladoleda sadrži oko 2, 5 grama prehrambenih bjelančevina, 7, 3 grama masnoće - većina masti u sladoledu nije toliko zdrave zasićene masti - i 18, 6 grama ukupnih ugljikohidrata.
Čokolada vs. Ostali okusi
Čokoladni sladoled sadrži malo više kalorija nego sladoled od vanilije i jagoda. Ali prelazak s čokolade na drugi okus sladoleda neće značajno smanjiti vaš ukupni unos kalorija. Primjerice, 1 šalica sladoleda od vanilije sadrži oko 274 kalorije, a 1 šalica sladoleda od jagode osigurava oko 254 kalorije, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Provjerite naljepnicu "Nutrition Facts" na vašem omiljenom sladoledu s okusom kako biste odredili specifičan broj kalorija u njemu - jer sadržaj kalorija u sladoledu varira ovisno o marki.
Mogućnosti niže kalorije
Preporučene porcije
Budući da je čokoladni sladoled visok u šećeru i zasićenim masnoćama, kalorije u njemu klasificiraju se kao diskrecione kalorije pri planiranju zdravih jelovnika. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010., vaša maksimalna dnevna dodjela diskrecionih kalorija - od zasićenih masti i dodanih šećera - iznosi 121 kalorija kada konzumirate 1.600 kalorija dnevno, 258 kalorija kada jedete 2.000 kalorija dnevno i 330 kalorija ako slijedite 2.400 kalorija plan obroka. Budući da 1 šalica običnog čokoladnog sladoleda sadrži 286 kalorija, to premašuje dnevnu diskrecijsku dozvolu kalorija za 1.600 i 2.000 kaloričnih planova obroka.
