Pristupite mršavljenju nakon dojenja na isti način kao što biste mu pristupili i prije trudnoće, savjetuje dr. Abaz Sosic, ginekolog i akušer iz Bradforda u Pensilvaniji. Većina žena prirodno gubi kilograme tijekom procesa dojenja. Međutim, neke žene ili ne gube dovoljno kilograma, ne uspiju smršavjeti ili dobivaju na težini tijekom dojenja. Provjerite jeste li zapravo trebali smršavjeti prije nego što se upustite u program mršavljenja.
Odredite potrebu
Ne uspoređujte svoju veličinu s veličinom holivudskih slavnih osoba koje se često mršave, savjetuje dr. Micheal Hall, obiteljski liječnik iz St. Marysa u Pennsylvaniji. Vaš liječnik može izračunati indeks tjelesne mase i faktor drugih karakteristika težine kako bi vam pomogao da odredite trebate li izgubiti dodatnu težinu. Često traje devet do 18 mjeseci prije nego što se vaše tijelo potpuno oporavi od trudnoće, porođaja i porođaja. Ako već dugo ne dojite, vaše se tijelo možda još uvijek pokušava oporaviti i jednostavno se još nije vratilo u svoj uobičajeni oblik. Za druge, trudnoća može uzrokovati trajne tjelesne promjene poput širih bokova, mekšeg trbuha ili većeg struka.
Gubitak težine
Zdravo mršavljenje sastoji se od gubitka ne više od dva kilograma tjedno, navodi se na web stranici FamilyDoctor.org. Da biste postigli ovu vrstu gubitka težine, konzumirajte manje kalorija ili sagorite dodatne kalorije vježbanjem dok ne stvorite 3.500 do 7000 kalorijskih deficita između kalorija koje pojedete i kalorija koje vaše tijelo koristi svaki tjedan. Sada ćete morati potrošiti oko 500 manje kalorija nego što ste činili dok ste dojili. Većina žena treba dnevno između 1600 i 2400 kalorija, ovisno o dobi i stupnju aktivnosti, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede.
Fad dijeta
Pokušajte izbjeći uporabu divnih dijeta koje savjetuju Sošić i Hall. Ove prehrane ne samo da mogu rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka, već mogu uzrokovati gubitak mršave mišićne mase. Kad izgubite mršavu mišićnu masu, smanjujete sposobnost tijela da sagorije kalorije tijekom dana, povećavajući svoje šanse za brzo debljanje nakon gubitka kilograma. Osim toga, ako se vaše tijelo nije potpuno oporavilo od porođaja i truda, mačja dijeta može odgoditi vaš proces oporavka.
Zdrava prehrana
Možete brzo smanjiti unos kalorija mijenjanjem načina na koji jedete. Usredotočite se na konzumiranje najmanje pet obroka voća i povrća dnevno. Ova promjena ne samo da će smanjiti kalorije, već će povećati unos vlakana i hranjivih sastojaka kako biste bili duže puni, u skladu s Vodičem za pomoć. Povećajte unos vode zamjenom visoko kaloričnih pića, poput sode, soka, alkohola ili kave. Ako pojedete više proteina i cjelovitih žitarica, također ćete se osjećati punije. Jedite redovite obroke kako biste lakše kontrolirali svoje porcije i izbjegli prejedanje. Trebate slijediti sličnu dijetu tijekom dojenja. Ako je to slučaj, pokušajte smanjiti svoje kalorije uklanjanjem dodatnih kalorija iz masti i šećera.
Tjelesna aktivnost
Što više fizičkih aktivnosti dobivate svaki dan, više kalorija sagorite. Jednostavno uzimanje stepenica, parkiranje dalje od vašeg odredišta ili šetnja dok razgovarate telefonom povećati će vašu kalorijsku potrošnju. Da biste dobili zdravstvenu korist od tjelesne aktivnosti i postigli brže rezultate mršavljenja, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje vježbanje u umjerenom intenzitetu 30 minuta većinu dana u tjednu i izvođenje osam do 10 vježbi snage snage barem dva puta tjedno. Ako niste dojili najmanje tri mjeseca, posavjetujte se sa svojim akušerom kako biste utvrdili sigurnost vježbanja, savjetuje Šosić.
