Eliptična se smatra panaceom ako vam je potrebna kardiovaskularna vježba s malim učinkom tijekom oporavka od ozljede koljena ili kao dobar način da se vježbate kako biste koljena odmorili od vježbi većeg utjecaja.
U nekim slučajevima, na primjer, kada trpite lom hrskavice ispod zgloba koljena, eliptični dobro funkcioniraju u tu svrhu. Međutim, biomehanika ovih strojeva znači da nisu idealni za koljena u svakoj situaciji. Eliptična vježba u nekim okolnostima može dovesti ili pogoršati bol u koljenu.
Sile: Eliptična vs. Ergometar
Sila udara korištenja eliptičnog trenera znatno je manja od sile koju imate dok hodate ili trčite na trkačkoj stazi. Međutim, smične sile na koljenima - posebno kada se koriste pri visokim razinama otpora - veće su u eliptičnom stanju u odnosu na hodanje po traci. Snaga šišanja opterećuje ligamente u zglobu koljena. To znači da eliptičan nije idealan za sve koji žele poštedjeti koljena.
Poštedite svoje tetive
Patelarna tetiva pomaže vašim mišićima u produžavanju potkoljenice, primjerice kada gurate bicikl ili eliptične papučice. Prvi simptom ovog stanja obično je bol koja može biti oštra tijekom aktivnosti, prema klinici Mayo.
U početku će bol biti prisutna tijekom ili neposredno nakon eliptičnog treninga. Bol će se vjerojatno povećavati s vašim intenzitetom vježbanja. Kako stanje napreduje, može biti prisutna i bol prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Problemi s biomehanikom
Umjetno gibanje eliptičnog stroja može ometati vašu prirodnu biomehaniku i uzrokovati bol u koljenu tijekom vaše eliptične vježbe. Na primjer, ako gibanje baze nije u skladu s vašim prirodnim zglobovima, to može uzrokovati dodatni stres na vašim zglobovima.
Umjetna pauza u pokretu noge prema dolje također može uzrokovati da se pokreti zglobova kuka i koljena ne sinkroniziraju, što dovodi do većeg stresa na koljenima. Stroj koji ima položaj koji je previše širok vjerojatno je da će vam odbaciti biomehaniku i natjerati vas na neprirodne korake koji naprežu koljena, napominje web stranica All Ellipticals.
Eliptična vježba pretjerano iskorištava ozljede
Vaša mišićna snaga i funkcija zgloba koljena važni su čimbenici koje trebate uzeti u obzir ako želite izbjeći pogoršanje ozljeda tijekom eliptičnih vježbi. Na primjer, ako imate mišićnu neravnotežu u kukovima i bedrima, veći ste rizik od bolova u koljenu kada koristite eliptični. Uzrok boli u koljenu može biti jednostavno kao i previše naporno odlazak na rutinu vježbanja ili prerano radite previše.
Ako je bol iznad vašeg zgloba koljena, možete imati pretjeranu ozljedu zvanu quadriceps tendinitis, u kojoj je upaljena tetiva koja pričvršćuje vaše četverokutne mišiće na bedru tik iznad koljena. Ova ozljeda od prekomjerne upotrebe uobičajena je kod ljudi koji uđu u rutinu vježbanja prebrzo bez da prvo naprave bazu za fitness i među ljudima koji rade brze ubrzanja i usporavanja, poput internetskog treninga visokog intenziteta na eliptičnom.
