Iako je ples jedinstven oblik atletske aktivnosti, muški baletni trening dijeli sličnosti sa sportskim treninzima zbog zahtjeva ovog plesnog stila. Muški baletni plesači treniraju kako bi razvili snagu, fleksibilnost i odgovarajući sastav tijela potreban za balet. Iako se veliki dio njihovog treninga postiže kroz baletne časove, plesači nadopunjuju ove treninge s drugim vrstama treninga kako bi postigli optimalne rezultate.
Aerobna fitness
Zbog trajanja i učestalosti baletnih predstava, kardiovaskularno vježbanje čini bitnu komponentu vježbanja. Profesionalni baletni plesači obično vode svakodnevni balet, što doprinosi njihovoj aerobnoj aktivnosti. Međutim, u nekim slučajevima, muški baletni plesači također mogu trčati, plivati ili izvoditi razne kardiovaskularne aktivnosti kako bi nadopunili svoje baletne vježbe. Ove vježbe razvijaju snagu zglobova i mišića, pomažući poboljšati rad i smanjuje rizik od ozljeda.
Trening snage
Muškim baletnim plesačima potrebna je snaga za svakodnevno izvođenje dizala i skokova. Za izvođenje moćnih poteza potrebnih muških plesača, trening snage čini bitan dio dobro zaokruženog fitness programa. Ove vježbe moraju biti praktične, tako da se plesači prvenstveno fokusiraju na pritiske na klupi i ramenima. Kako bi imitirali uobičajene dizače žena iznad plesačica koje muškarci plesači često izvode, oni mogu upotrijebiti šipku široku ramenu na šipci, a zatim pritisnuti prema gore, počevši od visine trbuha do glave. Većina ovih vježbi za jačanje snage usredotočena je na mišiće trbuha i leđa. Poboljšanje snage u tim područjima pomaže podizanju i stabilnosti.
Poboljšanje fleksibilnosti
I muški i ženski baletni plesači moraju biti fleksibilni. Međutim, mužjacima je održavanje fleksibilnosti zglobova izazov. Osobito u predjelu kukova mužjaci su manje fleksibilni od plesačica. Da bi izbjegle ozljede povezane s vježbama fleksibilnosti, mnogi plesači počinju s treninzima u ranoj dobi od 8 godina. Da bi održali svoju fleksibilnost kako odrastu, muški baletni plesači također mogu koristiti trening fleksibilnosti poput joge ili pilatesa.
Izgradnja pravog tijela
Kardiovaskularne vježbe, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti čine dobro zaobljenu fitness rutinu muškog baletnog plesača, ali sve tri vrste treninga moraju biti uravnotežene kako bi se stvorila vitka silueta potrebna muškaraca. Da bi optimizirali snagu bez dodavanja mase, muški baletni plesači koriste teže utege s manje ponavljanja u svojim vježbama. Također se usredotočuju na složene pokrete koji poboljšavaju njihove osnovne mišiće i povećavaju stabilnost dok plešu. Muški baletni plesači izvode dobro zaokružen program treninga koji poboljšava njihove atletske performanse i pomaže u sprječavanju ozljeda na pozornici. Njihov cjelokupni fitness program fokusiran je na stvaranje dugih, vitkih mišića s dovoljno snage i spretnosti da ostanu u vrhunskoj formi za nastupe.
