Idete na trčanje i sve je u redu, ali ubrzo nakon što prestanete, želudac vam se čini uznemiren. Ništa neobično u tome.
Trkači su podvrgnuti velikom broju želučanih tegoba, u mjeri u kojoj su izmislili vlastiti sindrom: "trkački trbuh" ili "trkački proljev", kaže klinika Mayo, a to može biti bilo što, od mučnine do grčeva.
Postoji više različitih mogućih uzroka. Neki od njih mogu se otkloniti manjim promjenama prehrambenih navika, dok drugi mogu značiti ozbiljnije osnovno stanje.
Vrijeme obroka je ključno
Kad trčite, kao što ste mogli i očekivati, dotok krvi dopire do ekstremiteta, smanjujući dotok krvi u vaše unutarnje organe za čak 80 posto. Želudac je u redu s tim, sve dok nema baš nikakvih teških poslova, ali veliki obrok mnogo prije tri sata prije trčanja može dovesti do stomaka u kontrakcijama, što izaziva grčeve, bol nakon ili tijekom vašeg boravka. trčanje.
Kad prestanete trčati, a ne odmah tečete natrag u jezgru, krv zapravo čini posljednji veliki nalet na udove. Ako vam trbuh nosi malo previše tereta, to bi moglo biti dovoljno da aktivira želudac.
Trčanje kad ste previše gladni ima svojih problema, moguće vas ostavlja vrtoglavicu, mučninu i vrlo moguće s bolom u želucu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje laganu, lako probavljivu ugljikohidratnu užinu otprilike pola sata prije trčanja.
Bez hladnih tekućina
Dobro kao što se može osjećati u trenutku, grickanje velikih količina hladnog napitka odmah nakon što pokrenete nije fantastična ideja. Pijte vodu sobne temperature - polako - kako biste spriječili da se voda prijavi.
Izbjegavajte NSAID prije trčanja
Da li uzimate nesteroidne protuupalne tvari (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil), naproksen (Alleve) ili čak obični stari aspirin, kako biste uklonili bolove i bolove prije trčanja? To nije dobra ideja jer uzimanje NSAID-a prije vježbanja može oštetiti crijevnu sluznicu i čak ozlijediti bubrege, kaže Stanford Medicine.
Nakon trčanja možete završiti sa bolovima u stomaku, a s vremenom lijekovi mogu izazvati čireve i krvarenje. Osobito ibuprofen zapravo može smanjiti vrijeme ozdravljenja zbog bolova i bolova zbog kojih ste ga i prošli.
Ibuprofen prije vježbanja može povećati rizik od ozljede mišićno-koštanog sustava i odgoditi zarastanje narušavajući sintezu kolagena.
: Trčanje i jaka gornja trbušna bol
Hernija i trčanje
Hernija je otvor ili suzenje u trbušnoj stijenci, obično bilo na pupku ili na području prepona. Kila omogućuje želucu ili crijevima da se proguraju, omogućujući im davljenje od strane okolnog mišićnog tkiva, presijecajući cirkulaciju u zahvaćenom području i povećavajući mogućnost nekroze.
Udavljena kila vjerojatno neće proći nezapaženo, jer bol boluje, a vi biste jecali glavom i odveli u bolnicu. Međutim, trčanje s kilom moglo bi iritirati simpatičke živčane završetke što bi moglo dovesti do grčeva i drugih osjećaja boli. Hernije se ispravljaju kirurški.
