Jednom kada ste spremni pretvoriti svoj san o gubitku težine u stvarnost, vrijeme je da razvijete fitness rutinu. Ljudi koji uživaju u ponavljajućem, solo treningu često mogu postići uspjeh pedalirajući stacionarni bicikl. Ova jednostavna vježba doprinosi brzom sagorijevanju kalorija koje će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Savjet
Pedaliranje bicikla za vježbanje učinkovit je način sakupljanja kalorija i može vam pomoći u potrazi za gubitkom kilograma.
Gubitak kilograma i kalorijski deficit
Recept za gubitak kilograma je sagorjeti više kalorija nego što konzumirate, napominje Harvard Health Publishing. Taj je postupak, koji podrazumijeva stvaranje kalorijskog deficita, često dostižan kada povećate količinu vježbanja i smanjite unos kalorija.
Redoviti treninzi na biciklu za vježbanje mogu imati glavnu ulogu u pomaganju u postizanju deficita kalorija. Ako uspijete sagorjeti višak od 500 kalorija dnevno ili 3.500 kalorija tijekom tjedna, izgubit ćete jedan kilogram masti u tjednu.
Vježba bicikla vježba
Ključ upotrebe bicikla za vježbanje radi gubitka kilograma jest često izvođenje vježbi sagorijevanja kalorija. Odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan, prema Američkim smjernicama fizičke aktivnosti . Ako želite brzo izgubiti kilograme, vježba koja uključuje najmanje 300 minuta tjednog kardioterapije može ubrzati proces mršavljenja.
Pedaliranje ciklusa vježbanja učinkovit je i sa niskim učinkom sagorijevanje kalorija. Vozite se biciklom 30 minuta istovremeno na stacionarnom biciklu pet dana u tjednu. Osoba stara 155 kilograma može sagorjeti 260 kalorija u 30 minuta vožnje biciklom, piše Harvard Health Publishing. Druga dva dana hodajte, plivajte ili bavite se sportom kako biste održali razinu kondicije i održali cilj za mršavljenje ispred i u sredini.
Intervalni trening visokog intenziteta
Posjećivanje teretane pet dana u tjednu i pedaliranje bicikla za vježbanje u trajanju od 60 minuta dnevno može vam pomoći u stvaranju deficita kalorija. Ako vam je kratko vrijeme, nije nužno da napustite plan korištenja bicikla za vježbanje. Umjesto toga, koristite stroj za intervalni trening.
Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT može imati nekoliko oblika. S biciklom za vježbanje, intervalni trening može uključivati izvođenje trčanja u 60 sekundi i njihovo izmjenjivanje sa 60 sekundi umjerenog pedaliranja u roku od 20 minuta.
Ova vrsta vježbanja je učinkovit način da povisite metabolizam kako bi vam pomogli da sagorite više kalorija, prema ACE Fitnessu. Jedna od drugih prednosti vježbanja HIIT-a - i o kojoj se najmanje govori - je faktor dosade. Vožnja bicikla na jednom mjestu 30 minuta može postati zamorno. HIIT može začiniti vježbanje.
Ostale promjene životnog stila
Povećavanje količine koju vježbate često koristeći bicikl za vježbanje je korisno, ali vjerojatnije je da ćete smršaviti kombinirajući vježbanje s modificiranom prehranom. Kalorijski unos možete smanjiti na više načina. Jednostavna strategija je držanje zdrave hrane, poput povrća i proteina s niskim udjelom masti, pri ruci za jelo kad na primjer dolazite u užitak za nešto nezdravo.
