Najbolji moždani udar za mršavljenje je onaj koji najbolje obavljate. Kad učinkovito plivate, gubite manje energije samo ostajući na vodi i dulje radite. Bacajući se lošim leptirom - najgorim kalorijskim spaljivačem - samo će vas brzo iscrpiti i stvoriti turbulenciju oko vas.
Broj kalorija koje sagorite izvodeći svaki od četiri natjecateljska udara malo se razlikuje zbog mehanike koja stoji iza pokreta.
Savjet
Najbolji plivački udar za sagorijevanje kalorija je leptir. Ali morate koristiti sjajnu tehniku da biste to ostvarili.
Freestyle je najbrži
Freestyle je najbrži od svih natjecateljskih udaraca. Sagorite 660 kalorija na sat brzo plivajući freestyle ako težite 125 kilograma. Prosječni plivači mogu završiti sat plivanja slobodnim stilom bez da se iscrpljuju jer je to efikasan udar. Većinu vremena plivate slobodnim stilom na svojoj strani, kročeći kroz vodu, a ne pritiskajući se na nju.
Freestyle ili prednje puzanje je hod ovisan o gornjem dijelu tijela, što znači da se pokrećete prvenstveno ramenima i gornjim dijelovima leđa. Kukovi se ne bi trebali okretati u istom stupnju kao i ramena, piše Swimming.org. Kada plivate čitav sat, pustite da noge zaostanu, lagano udarajte.
Sporan, ali moćan udar grudi
Iako je grudni koš najsporiji od sva četiri natjecateljska udara, sagorijeva onoliko kalorija na sat koliko brzo plivanje slobodnim stilom. Sagorevate 744 kalorije na sat plivajućih grudi ako težite 155 kilograma, prema Harvard Health Publishing.
Toliko kalorija sagorite plivajući grudi, jer to zahtijeva od vas da napajate vodu, a ne da cijepite vodu. Kad plivate grudi, suočite se s vodenom stranom, a ravna ravnina prsa susreće se s otporom vode.
Oslonite se na udarac kako biste pokrenuli pokretanje prsa i veliki mišići nogu energično gladuju, što čini dojku sporim, ali sigurnim sagorijevačem kalorija.
Backstroke treba jak aps
Backstroke može izgledati kao povjetarac jer izdišete vodu okrenutu prema gore, ali potrebno je snažne trbušne mišiće i ramena da biste dobro plivali na leđima. Sagorijevate 596 kalorija na sat izvodeći zadnja kruga, manje od ostalih udaraca.
Iako možda ne sagorijevate toliko kalorija plivajući backstroke kao grudi, možda biste imali više sreće dovršivši dugo plivanje radeći backstroke. Kad tijekom udara rotirate tijelo i držite glavu usklađenu s tijelom, štedite energiju i duže plivate.
Leptir je najbolji
Leptir je pobjednik sagorijevanja kalorija koji troši 818 kalorija na sat. Možda ne biste završili sat vremena plivanja leptira ili čak 400 metara, jer je to težak i zahtjevan hod, a nije za početnike, kaže Swimming.org.
Morate se snažno udarati da se pomaknete prema naprijed i da gurnete gornji dio tijela iznad vode da dišete. Leptir se ruši kad usporite i dugo zadržavate brzinu i energiju, a za to vam je potrebna vrhunska kondicija i tehnika. Odrasli plivači gube fleksibilnost koja je potrebna za leptira i ponekad zamjenjuju grudni koš povlačenjem leptira.
