Jednostavan čin stajanja umjesto sjedenja može vam pomoći da sagorite 20 do 50 kalorija više na sat, ovisno o vašoj veličini. Iako se u 2000 kaloričnih dana to može činiti nimalo puno, prilagodba stojeći na četiri sata dnevno može sagorjeti dodatnih 80 do 200 kalorija - pomažući vam da izgubite 8 do 20 kilograma tijekom godine. Češće stajanje također pridonosi općenito boljem osjećaju blagostanja i zdravlja.
Savjet
Ako se odlučite za stajanje umjesto sjedenja, možete vam sagorjeti 20 do 50 dodatnih kalorija na sat. Iako to možda ne zvuči previše, sakuplja se brzo tijekom radnog dana.
Kalorije izgaraju sjedeći
Žena od 130 kilograma sagorijeva jedva 78 kalorija u satu dok mirno sjedi. Ako sjedite osam sati svog dana, to sagorijeva samo 624 kalorije, što je manje od onoga što mnogi pojedu za večerom.
Osim toga, sjedilački način života doprinosi pretilosti i zdravstvenim komplikacijama. Čak su i odani posjetitelji teretane koji svakodnevno trče 30 minuta na trkačkoj stazi u opasnosti ako većinu svog budnog sata provedu sjedeći.
Kalorije su izgorjele u stajanju
Žena od 130 kilograma sagorijeva oko 99 kalorija na sat mirno stojeći, što ukupno iznosi 792 kalorije tijekom osam sati. Stajanje se kvalificira kao termogeneza neobične aktivnosti, poznata i kao NEAT, koja obuhvaća one svakodnevne aktivnosti koje pomažu u sagorijevanju kalorija, kao što su grickanje, gestikulacija i drhtanje.
Dodavanje ovih vrsta aktivnosti stvara veće sagorijevanje kalorija i pomaže u gubitku kilograma. Stojeći također često dovodi do drugih pokreta, poput koračanja dok telefonom ili hodanja do kopirnice. Ti mali pokreti dodaju i više kalorija koje su sagorjeli tijekom dana.
Za držanje je stajanje superiorno
Stajanje poboljšava vaše držanje i smanjuje bolove i ukočenost. Ljudi koji se odluče stajati nad sjedenjem primjećuju da im se um osjeća jasnije i da imaju bolju sposobnost koncentracije. Suprotno tome, sjedenje komprimira kralježnicu i zateže mišiće prsa, ramena i vrata. Loše dizajnirane stolice dodatno pogoršavaju posturalne probleme i nefleksibilnost uzrokovanu pretjeranim sjedenjem.
Rizik sjedenja i bolesti
Autor Neville Owen, koji je istraživao više studija o učincima sjedilačkog načina života, zaključio je da sve više sjedeći način života doprinosi rastućoj stopi dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnim bolestima, pretilosti, nekim rakovima i drugim nepovoljnim zdravstvenim ishodima.
Njegovi zaključci, objavljeni u broju za Britanski časopis za sportsku medicinu za veljaču 2014., preporučuju moguće intervencije kako bi se razdvojilo svakodnevno vrijeme sjedenja ljudi kao dio javnozdravstvene prakse.
Moguće rješenje za rad
Ergonomsko dizajnirani povišeni stolovi, iako skupi, postaju dostupni na nekim radnim mjestima. Podesivi stolovi za sjedenje / stalak također su sve češći, kao i jeftiniji povišeni "pijedestal" koji možete postaviti između stola i računala kako biste računalo podigli na ergonomsku visinu stajanja.
Neke tvrtke eksperimentiraju sa sporim stolovima koji se temelje na traci i povećavaju fizičku aktivnost radnika tijekom dana. Čak i ako nemate pristup tim progresivnim opcijama, možete se potruditi da ustanete češće tijekom dana.
