L-arginin i L-lizin aminokiseline su koegzistiraju u mnogim namirnicama bogatim proteinima, poput tune, vodene krese, orašastih plodova i soje. Vaše tijelo koristi aminokiseline za proizvodnju strukturnih proteina, hormona, enzima, antitijela i drugih važnih molekula. Međutim, aminokiseline sudjeluju i u brojnim drugim ključnim procesima, kao što su proizvodnja energije, sinteza neurotransmitera i stanična signalizacija. L-arginin i L-lizin imaju višestruke funkcije, od kojih se neke mogu bolje služiti ako se konzumiraju zajedno.
L-Arginin
Iako dojenčad moraju dobiti dijetu L-arginina iz svoje prehrane da bi zadovoljila tjelesne potrebe, zdravi odrasli mogu proizvesti dovoljno za svoje dnevne potrebe. Jedna od najvažnijih funkcija L-arginina je pomoći vašem tijelu u uklanjanju amonijaka, što je nusprodukt metabolizma proteina. L-arginin se također može pretvoriti u citrulin, oslobađajući visoko reaktivni i metabolički važan plin zvan dušični oksid. Bodybuilderi i drugi sportaši koji žele povećati mišićnu masu često kombiniraju L-arginin i L-lizin u nastojanju da povećaju razinu hormona rasta. Međutim, članak o pregledu iz prosinca 2005. godine objavljen u "Journal of the International Society of Sports Nutrition" utvrdio je da nema istraživanja o povećanim razinama hormona rasta prilikom uzimanja L-arginina i L-lizina.
L-Lizin
Za razliku od L-arginina, L-lizin se ne može proizvesti u vašem tijelu, pa ga morate dobiti iz svoje prehrane. L-lizin je potreban za proizvodnju kolagena, najzastupljenijeg strukturnog proteina u vašem tijelu. Također je potreban za proizvodnju karnitina koji je potreban za pretvaranje masnih kiselina u energiju u vašim stanicama. Članak o pregledu u veljači 2001. u "American Journal of Health-System Pharmacy" izvijestio je da u dnevnim dozama od 1 do 2 g postoje neki dokazi da L-lizin može pomoći u sprečavanju izbijanja hladnoće. Kada se koristi u tu svrhu, L-lizin se ne smije kombinirati s L-argininom, jer dodatak L-arginina može pridonijeti izbijanju.
Zdravlje kostiju
Studija objavljena u broju „Biomedicina i farmakoterapija“ za prosinac 2002, pokazala je da kombiniranje dodataka L-arginina i L-lizina potiče aktivnost ljudskih osteoblasta, stanica odgovornih za povećanje vaše koštane mase. U ovom laboratorijskom pokusu, učinci L-arginina na staničnu signalizaciju izazvanu dušikovim oksidom i doprinos L-lizina u sintezi kolagena pokrenuli su povećanu proizvodnju kostiju u epruveti kada su obje aminokiseline primijenjene na osteoblaste. Međutim, nijedna studija nije utvrdila da li uzimanje dodatnog L-arginina i L-lizina zapravo poboljšava zdravlje kostiju.
Razmatranja
L-arginin i L-lizin potrebni su za optimalno zdravlje. Njihovi kombinirani učinci poželjni su u nekim situacijama, poput potencijalno povećanja razine hormona rasta ili jačanja kostiju. U drugim slučajevima - ponavljajuće čireve, na primjer - dodavanje samo L-lizina, naznačeno je. Dnevne doze do 2 g svake aminokiseline obično se dobro podnose. Ponekad se koriste i veće doze - 3 do 6 grama, ali velike doze mogu kod nekih ljudi izazvati mučninu i proljev. Pitajte svog liječnika jesu li dodaci aminokiselinama sigurni i prikladni za vas.
