Iako se riječi "izdržljivost" i "izdržljivost" često upotrebljavaju naizmjenično kada se raspravlja o fitnessu, postoji suptilna, ali važna razlika između to dvoje.
Stamina se odnosi i na rezervoar energije koji održava dugotrajan napor i mogućnost pristupa njemu. Strogo gledano, vaša izdržljivost je mjerenje vaše izdržljivosti u pogledu tempa, ponavljanja i vremena. Jedno se, međutim, jako hrani drugom. Poboljšajte svoju izdržljivost i uslijedit će vaša izdržljivost.
Izdržljivost i izdržljivost jednako su važni i za nekoga tko sprema djecu u školu prije početka radnog dana kao i za nekoga tko trči maraton. Evo nekoliko osnovnih principa za obostrano povećanje, bez obzira na vašu motivaciju.
: Plan obroka za sportaše izdržljivosti
Kisik i izdržljivost
Izdržljivost je kisik, ili točnije sposobnost vašeg tijela da usisava onoliko što je više moguće za potrošnju mišića. Tamo pokreće složeni proces kojim se glukoza metabolizira u energiju.
Zato je kardio trening neophodan ako želite izgraditi svoju izdržljivost. Aktivnosti poput trčanja, skakanja konopa, trkačke staze, plivanja i druge aktivnosti koje vas guše i naduvavaju povećavaju vam kapacitet pluća i daju vam snažno, zdravo srce sposobno da pumpa mnoštvo kisika po tijelu.
Snaga, mišića i izdržljivost
Prilikom stvaranja izdržljivosti, htjet ćete se usredotočiti na najčešće korištene mišićne skupine u vašem izabranom nastojanju. Ako ste, primjerice, trkač, dodavanje mišićne mase nogama služi brojnim funkcijama koje podržavaju izdržljivost. Za jednu, to je jastuk nogu od utjecaja trčanja, štiteći vas od oštećenja kostura.
Ali isto tako, kada su vaši mišići aktivni i na njih najviše reagiraju, oni se ugovaraju s više sile i potrebno im je manje energije da biste učinili više. Dakle, ne uvjetujte samo vaše mišiće. Korištenje treninga otpornosti za izgradnju mišićne mase kroz cijeli okvir pretvara vaše tijelo u visoko učinkovitu peć za pretvaranje kisika u energiju. To znači krenuti u sveobuhvatni zaštitni znak.
I kao što zna svatko tko je podigao više od dvije kutije, postoje različite vrste snage. Kad trenirate s utezima za izdržljivost, trik je napraviti više ponavljanja - 12 ili više - manje težine nego ako pokušavate skupiti.
Plan
Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju odraslima minimalno 150 minuta aerobne tjelovježbe "umjerenog intenziteta". To je samo nešto više od 20 minuta dnevno. Ali to je stvarno samo minimalni minimum. Američko vijeće za vježbanje postavlja višu traku, preporučujući solidnih 60 minuta dnevno .
To ne znači da se morate ubiti u čvrstom satu vježbanja mljevenja. Podijelite svoje vrijeme vježbanja na manje ili više jednake dijelove kardio i visokopotezni trening snage, ali ne zaboravite postepeno povećavati napor.
: Dijeta savršenog trkača na daljinu
