Moguće je kreativno sakriti muške boobs odjeću, ali ako vam je bilo dosta ove svakodnevne gnjavaže i želite ih se u potpunosti riješiti, odgovor leži u vašem životnom stilu. Nijedna dijeta ili vježbanje neće posebno smanjiti masnoće u ovom dijelu vašeg tijela, ali usvajanje zdravog načina sagorijevanja masti može vam pomoći da polako gubite ukupnu tjelesnu masnoću i zauzvrat vidite smanjenje veličine booboksa svog muškarca.
Odaberite način života Preko dijeta
Umjesto da tražite divlje dijetu koja će vam pomoći da izgubite određenu težinu, bolji izbor je usvajanje zdravog načina života koji može održati manjak kalorija. Taj deficit opisuje postupak stalnog konzumiranja manje kalorija nego što trošite. Kalorijski deficit dovodi do gubitka kilograma jer vaše tijelo počinje trošiti vaše pohranjene masnoće za energiju. Ako držite svoje tijelo u tom stanju, često je razumno gubiti 1 do 2 kilograma tjedno.
Ključni sastojci za mršavljenje
Usredsredite plan obroka za mršavljenje oko namirnica koje pružaju vrijedne prehrambene prednosti. Općenito, vaša prehrana bi trebala uključivati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasne izvore proteina, poput orašastih plodova, ribe i peradi. Držite svoje porcije male male kako ne biste pojeli previše kalorija; jedan pristup osiguravanju malih veličina porcija je jesti na malom tanjiru. Poslužite sebi dovoljno povrća i voća pri svakom obroku koji pokrivaju pola vašeg tanjura.
Ograničite kalorije
Iako vaš točno preporučeni unos kalorija ovisi o čimbenicima kao što su vaša dob, cilj za mršavljenje i koliko vježbanja postižete, gubitak kilograma zahtijeva da pojedete manje kalorija nego inače. Muškarci bi općenito trebali imati za cilj konzumirati 1.200 do 1.600 kalorija dnevno. Osim što jedete zdravu hranu, ograničite unos one koja može brzo povećati unos kalorija. Držite se dalje od namirnica koje sadrže visoko rafinirane šećere i zasićene masti.
Budite aktivni
Iako pravilna prehrana može pomoći vašem tijelu da se približi kalorijskom deficitu, dodavanje svakodnevnih vježbi je vitalna komponenta gubitka kilograma. Jednostavna aerobna vježba, poput hodanja 60 minuta dnevno, može vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija kako biste osigurali da imate deficit. Ako ste zabrinuti zbog viška kože oko grudi jer gubite masnoću, izvedite neke vježbe jačanja prsnog koša kao što su prešanje stiskača i rezač.
