Ozljeda mišića kvadricepsa prava je bol u, dobro, bedru. Bez obzira da li ste imali akutnu ozljedu tijekom vježbanja ili vam je četveronožna bol nastajala postepeno, riješavanje je može biti dugotrajan i frustrirajući proces. Nakon što utvrdite uzrok, možete ga započeti s rehabilitacijom kako biste se vratili u igru. Ako vam se četveronožni bol dogodi tek nakon vježbanja, možete napraviti neka podešavanja kako biste ga spriječili u budućnosti.
Savjet
Modrice, ozljede mišića i bolovi u mišićima s odgođenim početkom mogu uzrokovati četveronožne bolove.
Uzroci akutne četveronožne boli
Mnoštvo čimbenika može pridonijeti četveronožnoj boli. Najočitiji razlog je akutna ozljeda zadobijena tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput pada, tijekom vježbanja ili sporta. Vaša bol u kvadricepsu može biti modrica ili napetost mišića. Bez posjeta liječniku ili fizikalnom terapeutu, teško je znati s čime se bavite. Evo nekoliko mogućnosti:
Modrice: Ako ste naletjeli na nešto ili vas je udario ravno i osjetili oštru bol, može doći do modrice, koja je uzrokovana istjecanjem krvi iz krvnih žila. Modrica će se obično primijetiti sljedeći dan, koja postaje plava i ljubičasta, a zatim žućkasta kada počne zarastati.
Modrice su često popraćene lokaliziranim oticanjem; teške modrice mogu uzrokovati razvoj hematoma. Hematom je veliko istjecanje krvi koje može uzrokovati nakupljanje krvi na mjestu udara, što rezultira izraženijim oticanjem i boli.
Naprezanje mišića: Kada se mišić preoptereti, može uzrokovati naprezanje ili povlačenje mišića. Možda ste preopteretili bilo koji od četiri mišića koja čine mišićnu skupinu kvadricepsa: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rektus femoris. Mjesto boli u bedru može vam pomoći da odredite koji ste mišić ili mišiće ozlijedili.
Mišićni naprezanja mogu biti blaga, umjerena ili jaka i kategorizirana su kako slijedi:
Stupanj I: Blago naprezanje u kojem je pretegnulo samo nekoliko mišićnih vlakana. Postoji blaga bol i nježnost, ali nema gubitka snage.
Stupanj II: Umjereni soj s više vlakana. Bol je jača, a može doći do oticanja, modrica i primjetnog gubitka snage.
III. Stupanj: ozbiljan pritisak u kojem su mišićna vlakna iščupana. U vrijeme ozljede može se čuti "pop". To uzrokuje značajnu bol, oticanje, modrice i gubitak mišićne funkcije.
Uzroci kronične četverokutne boli
Ako vas muči četveronožna bol već neko vrijeme, to može biti posljedica neizlječene akutne ozljede ili je posljedica nekog od sljedećeg:
Mišična neravnoteža: zategnutost u bokovima i donjem dijelu leđa može povući mišić kvadricepsa uzrokujući bol i disfunkciju. Mišićna neravnoteža uzrokuje nepravilno kretanje i lošu tehniku vježbanja što može dovesti do akutnih i prekomjernih ozljeda. Ozljeda kvadricepsa također može dovesti do boli i disfunkcije u bokovima i donjem dijelu leđa.
Tendinitis kvadricepsa: Ovo je stanje obično uzrokovano pretjeranom uporabom - postavljanjem ponavljajućih napora na mišiće i na zglobu koljena, koji se pričvršćuju na jedan kraj kvadricepsa. Motivi u sportskim aktivnostima kao što su trčanje, skokovi i kratki zastoji i startovi uobičajeni su doprinosi, ali čak i oni koji ne bave sportom mogu utjecati.
Kronična miofascijalna bol (CMP): CMP je poremećaj mišića koji utječe i na mišić i na fasciju, omotač tkiva koji okružuje mišić. CMP se može prepoznati po mjestu pokretanja, koje mogu biti aktivne ili latentne. Aktivna točka okidača uzrokuje bol, slabost i smanjeni raspon pokreta, dok latentna okidačka točka može biti vrlo osjetljivo mjesto koje je bolno na dodir.
Mišicna bolnost poslije vježbanja
Ako je bol u kvadricepsu prisutna samo nakon vježbanja ili druge snažne aktivnosti i nestane sama od sebe, to je najvjerojatnije posljedica bolova u mišićima s kašnjenjem nakon vježbanja (DOMS) nakon vježbanja. DOMS je normalna reakcija na stresove na mišiće tijekom aktivnosti. Obično se primjećuje dan nakon vježbanja i može trajati do pet dana, ovisno o intenzitetu aktivnosti.
Liječenje četverokutnim bolovima
Uz toliko mnogo uzroka bolova u kvadricepsu, metode liječenja variraju. Ne možete početi liječiti svoju bol dok ne postavite dijagnozu. Većina ozljeda uključivat će odmor i smanjenje aktivnosti. Neke mogu zahtijevati posebne vježbe, a za ozbiljne ozljede možda će biti potrebno kirurško liječenje.
Liječenje DOMS-a
DOMS je najlakše prepoznati, jer se javlja samo nakon naporne vježbe i odlazi sam. Nema načina da natjerate DOMS-a da brže odlazi, ali nelagodu možete olakšati:
- Uzimanje bez recepta protiv bolova
- Masiranje mišića
- istezanje
- Radite laganu kardio vježbu
- Primjenjujući toplinu ili led
DOMS možete spriječiti u budućnosti postupnim intenzitetom vježbanja. Ako previše radite, prerano je glavni razlog DOMS-a, zato budite pažljiviji u svojim naporima. Zagrijte se prije svake vježbe i istegnite se prije i poslije. Također se pobrinite za pravilan odmor i budite oprezni u prehrani prije i poslije vježbanja.
Liječenje mišićnog naprezanja
Vrsta propisanog liječenja naprezanja mišića ovisi o stupnju. Sojevi stupnja I mogu se kod kuće tretirati s RICE-om, koji znači odmor, led, kompresiju i povišenje. Prekinuti aktivnost i odmori zahvaćenu nogu nakon ozljede. Nanesite pakovanje leda na kvadricepse na 10 minuta odjednom, s najmanje 10 minuta između, 24 i 48 sati.
Kompresija pomaže kontrolirati oticanje. Koristite elastični zavoj i zamotajte ga čvrsto, ali ne previše čvrsto. Povišenje ozlijeđenog mišića iznad srca također može ublažiti oticanje i bol te spriječiti unutarnje krvarenje koje može uzrokovati modrice. Ako su bol i oteklina jaki, sojevima II stupnja može biti potrebna liječnička pomoć.
Sojevi stupnja III zahtijevaju medicinski tretman i često operativni zahvat. Oporavak od blagog do umjerenog naprezanja kvadrata može trajati osam do 10 tjedana. Sojevi stupnja III mogu potrajati i duže.
Liječenje kronične četverokutne boli
Bol koja je prisutna već neko vrijeme, bilo da se pogoršala ili ne, malo je vjerojatno da će zacijeliti bez neke vrste rehabilitacijskog programa koji pruža stručni radnik. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut vjerojatno će preporučiti odmor i izbjegavanje energičnih aktivnosti koje uključuju vaš mišić kvadricepsa. Mogu se koristiti fizikalna terapija, lijekovi, masažna terapija i injekcije anestetika, a fizikalna terapija može se koristiti za liječenje mišićne neravnoteže i tendinitisa.
