Metatarsalgija je stanje stopala karakterizirano bolom u predjelu kuglice stopala, obično tamo gdje se drugi nožni prst i stopalo spajaju. Ponavljajuće se kretanje i sila u tom području česti su uzroci metatarzalgije. Čimbenici koji dovode do dodatne sile na tom području stopala uključuju napete tele mišiće, nošenje cipela s visokom petom i prekomjernu težinu. Izvođenje nekih nježnih vježbi možda će vam pomoći pronaći olakšanje.
Istezanje teleta
Istezanje telećih mišića može vam pomoći ublažiti dio neugode metatarzalgije. Stanite na visini ruke okrenutoj prema zidu i naslonite se, zakoračite jednom nogom ispred druge i stavite ruke na zid. Leđa držite na podu i koljeno ravno i osjetite istezanje u mišiću tele. Držite istezanje 30 do 60 sekundi, dva puta dnevno.
Istezanje ahilove tetive
Fleksibilna i labava Ahilova tetiva igra ulogu u sprečavanju metatarzalgije. Stanite na rubnik ili stubište s petama obješenim od ruba. Polako spustite pete i zadržite položaj nekoliko sekundi dok se Ahilova tetiva proteže. Dižite se na nožnim prstima i savijte nekoliko sekundi. Obavite tri seta po 12 svaki dan.
Ekstenzija gležnja
Vaše gležnjeve mogu postati ukočene u svakodnevnom pokretu ili atletici. Sjednite u stolicu, prekrižite loše stopalo preko koljena i rukom zgrabite gležanj na istoj strani. Držite nožne prste suprotnom rukom i povucite ih prema sebi dok ne osjetite prilično bol, savjetuje Bilten o sportskoj ozljedi. Držite pet do 10 sekundi, a zatim se opustite za 10. Radite tri serije po osam ponavljanja svaki dan.
Fleksija gležnja
Sjednite kao što ste to učinili u produžetku za gležanj, nogom prekriženim preko druge noge. Ovaj put zgrabite gležanj suprotnom rukom, a nožnim prstima istu bočnu ruku. Povucite nožne prste prema potkoljenici dok ne osjetite neku bol. Ostavite samo malo i držite pet do 10 sekundi.
Vučenje nožnih prstiju
Vježba izvlačenja nožnih prstiju isprva će vam se činiti i izgledati neobično, ali možda ćete naći olakšanje. Stanite bosi s nogama oko širine kukova. Zakrivite prste jedne noge, a zatim druge kao da pokušavate nešto sa sobom zgrabiti. Pokušajte se prstima povući duž poda između 3 i 6 stopa. Pokušajte raditi 25 ponavljanja po nozi, radeći do 75, tri puta dnevno.
