Ako vam se traperice teško navlače preko bokova, vrijeme je da skočite na trenerku. Vaša posvećenost vježbi na trkačkoj stazi sagorijeva kalorije, što dovodi do gubitka kilograma i mršavljenja bokova. Nažalost, ne možete uočiti smanjenje i reći svom tijelu da sagorijeva masti samo s bokova; gubitak masti može se dogoditi po cijelom tijelu programom vježbi na trkačkoj stazi. Korištenje nagiba pomoći će tonusu donjeg dijela tijela. Tanki bokovi rezultat su stvaranja deficita kalorija svaki dan, pa uparite svoju rutinu vježbanja s planom zdrave prehrane kako biste izbjegli pohranjivanje viška kalorija na bokovima.
Korak 1
Zagrijte se za petominutnu šetnju trkačkom stazom brzinom manjom od 3, 5 milje na sat kako biste pripremili tijelo za vježbanje. Podesite stazu na laganom nagibu, između 3 i 4 posto ako ste iskusni vježbač trkačke staze.
Korak 2
Povećajte brzinu hodanja na 4, 0 kako biste sagorjeli približno 73 kalorije u 15 minuta ako hodite ravnom cestom. Izgaranje kalorija će biti veće nagibu uspona. Cilj je hodati po nagibu usmjeriti bokove i sagorjeti veći broj kalorija prema mršavljenju bokova.
3. korak
Ostanite hodati uzbrdo najmanje 20 do 30 minuta, radi redovnog načina vježbanja, koji vam podiže rad srca i sagorijeva masnoće kao gorivo, što smanjuje vaše bokove. Odaberite brzinu koja vas ostavlja malo bez daha, ali sposobna za razgovor. Povećajte brzinu ako smatrate da možete pjevati. Smanjite brzinu ako ne možete razgovarati. Ne naslanjajte se i ne držite na stroju - to smanjuje učinkovitost vježbanja.
4. korak
Uključite intervale brzine ili brda u svoju rutinu kako biste sagorjeli veći broj kalorija i ciljali mišiće kuka. Na primjer, hodajte jednu minutu na 4, 0 mph, a zatim jog jednu minutu na 5, 0 mph. Naizmjeničite intervale hodanja i jogginga tokom trajanja sesije. Ili uključite intervale brda hodajući ravnom cestom s nagibom nula jednu minutu, a zatim povisite stazu na nagib od 5 posto jednu minutu prije nego što se vratite na ravnu cestu. Izmjenite brda i ravne intervale te povećajte uzvišenje kako se poboljšavaju vaša snaga i izdržljivost.
5. korak
Ohladite se pet minuta sporog hoda na 3.0 mph i postepeno smanjujte brzinu dok se remen ne zaustavi ili ne postigne svojom najsporijom brzinom.
Korak 6
Vježbajte najmanje 20 do 30 minuta šest dana u tjednu da biste vidjeli rezultate za mršavljenje kukova. Povećajte trajanje sagorijevanja većeg broja kalorija i brži rezultat.
Korak 7
Jedite dijetu koja sadrži voće, povrće, nemasno meso poput puretine i ribe, integralne žitarice, jaja, mliječne žlijezde s malo masti i malo je zasićenih masti. Cilj je pojesti oko 250 kalorija manje svaki dan kako biste pridonijeli svojim vitkim bokovima.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.
