Potrebna vam je određena količina kalorija za osnovne tjelesne funkcije, što se naziva vašom bazalnom metaboličkom brzinom ili BMR. Potrebne su vam i kalorije za sagorijevanje za svakodnevne aktivnosti, kao što su priprema obroka, prebacivanje rublja ili pranje zuba. Većina ljudi koji ne rade nikakve dodatne vježbe koristi između 1800 i 2600 kalorija dnevno, ovisno o spolu i veličini. Dakle, 1.500 kalorija dnevno je na kraju - najvjerojatnije ćete izgubiti težinu tom brzinom. Prije započinjanja takvog niskokaloričnog režima savjetujte se s liječnikom.
Bazalna stopa metabolizma
Vašem tijelu je potreban određeni broj kalorija za gorivo srca, jetre i drugih organa. Tjelesne funkcije poput rasta i obnavljanja stanica, disanja i zamjene hormona također zahtijevaju određeni broj kalorija. Te se kalorije mjere kao bazalna stopa metabolizma ili BMR i kalorijske su potrebe vašeg tijela kada je u mirovanju. BMR sagorijeva oko 60 do 75 posto vaših ukupnih kalorija, prema klinici Mayo - i varira ovisno o veličini, spolu i dobi. Na primjer, 30-godišnjoj ženki, visokoj 6 stopa i teškoj 110 funti, za održavanje BMR-a potrebno je oko 1.238 kalorija, prenosi BMRCalculator.org.
kalorije
Broj kalorija koji su vam potrebni ovisit će o vašem BMR-u i o količini vježbanja. Na primjer, prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, sjedećoj ženki u dobi od 19 do 30 godina trebati između 1800 i 2000 kalorija da bi održalo svoju težinu, dok će aktivnoj ženki trebati 2400 kalorija dnevno. Muškarcima je u prosjeku potrebno između 600 kalorija više nego ženama za taj dobni raspon. Ako ste 19-godišnjakinja koja ne vježba, a za održavanje tjelesne težine dnevno vam je potrebno 1800 kalorija, stvorit ćete 2100 kaloričnih deficita tjedno ako unosite 1500 kalorija dnevno. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili 1 funti, tako da ćete izgubiti oko 2/3 funte tjedno tom brzinom, čak i prije vježbanja.
Dijeta i tjelovježba
Drugi važan čimbenik u određivanju je li potrošnja kalorija preniska su vrste kalorija koje unosite. Na primjer, ako jedete puno bezvrijedne hrane ili brze hrane, jedete "prazne kalorije" - kalorije bez ikakvih hranjivih sastojaka. Vaše tijelo treba cjelovite namirnice guste hranjive tvari, poput mršavog mesa, integralnih žitarica i svježeg voća i povrća kako bi vam osiguralo pravilnu prehranu. Ako vježbate, trebat će vam više kalorija kako biste dali tijelu gorivo. Na primjer, 19-godišnji muškarac koji je umjereno aktivan trošit će između 200 i 400 više kalorija nego netko tko sjedi. Ako ne vježbate, vjerojatno se izlažete riziku zbog zdravstvenih problema. Vježba pomaže pojačati metabolizam, djeluje na mišiće, smanjuje stres i pomaže vam spavati - sve su važne stvari u ukupnom zdravlju. Vježba također pomaže smanjiti rizik od bolesti poput visokog krvnog tlaka i nekih oblika raka.
Razmatranja
Preporučeni minimalni kalorijski unos je 1500 za muškarce i 1200 za žene, prema MedlinePlus. Broj bi obično trebao biti tako nizak kroz kratko vrijeme, dok ste u programu mršavljenja. Iako će u nekim slučajevima kalorijske potrebe biti niže od norme, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdio najbolji plan za vas. Konzumiranje 1.500 kalorija tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do zdravstvenih problema jer ćete možda imati poteškoća u ispunjavanju osnovnih zahtjeva svog tijela.
