Trčanje vam pomaže sagorjeti kalorije i izgraditi kardiovaskularnu izdržljivost. To je aktivnost koja zahtijeva dugotrajno održavanje visoke razine izdržljivosti. To vas također predstavlja veći rizik za razvoj anemije. Anemija vas može spriječiti da u svom režimu rada trčite punu udaljenost, ali možete je zaustaviti u njezinim redovima prije nego što počne utjecati na vašu izvedbu.
Značaj
Anemija je stanje koje proizlazi iz toga što nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca u krvi. Crvene krvne stanice sadrže protein u krvi zvan hemoglobin - bogata crvena boja vaše krvi dolazi iz hemoglobina. Hemoglobin sadrži željezo koje pomaže u transportu kisika do stanica i tkiva što ga čini bitnim mineralom i za trkače i za trkače. Anemija koja ima nedostatak željeza najčešća je vrsta trkača, ali trkač može imati i anemiju nedostatka vitamina ako ne jede nutritivno uravnoteženu dijetu.
Rizik
efekti
Vaša sposobnost da trčite na vrhuncu uvelike ovisi o sposobnosti vašeg tijela da transportira kisik. Manjak krvnih stanica u vašem tijelu izjednačava se s nedostatkom kisika koje vaše tijelo treba da zadovolji povećanu potražnju dok trčite. Rani simptomi anemije su umor i smanjena energija. Možda će vam biti teško trčati jednako brzo ili onoliko koliko ste obično mogli, ili biste mogli zastati bez daha mnogo ranije nego inače. Kako stanje napreduje, možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, nepravilan rad srca, hladne ruke i noge ili bolove u prsima. Neki ljudi možda neće primijetiti nikakve simptome i nisu svjesni da su anemični dok ne izvrše rutinski test krvi ili ne daruju krv.
Preporuka
Jedite prehrambeno uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje hrane bogate željezom poput jetre, crvenog mesa, leće, graha, suhog voća poput grožđica i šljiva, te zrna i žitarica obogaćenih željezom. Uključivanje hrane obogaćene vitaminom C, poput agruma u vašu prehranu, pomoći će vašem tijelu da bolje apsorbira željezo. Tanini u kavi i čaju sprečavaju apsorpciju željeza, pa možda želite izbjeći šalicu s obrokom. Dodaci željeza ne bi trebali biti potrebni ako jedete uravnoteženu prehranu, ali ako se odlučite za uzimanje, prvo se posavjetujte s liječnikom.
