Uravnotežena vegetarijanska prehrana lako može zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe, kao i smanjiti rizik od srčanih bolesti, određenih karcinoma i drugih bolesti, rekao je dr. Sc. Erik Lindbloom sa Medicinskog fakulteta sa sveučilišta Missouri. Ako ste novi u vegetarijanskom načinu života, možda ste napravili neke klasične poteškoće u početnicima koje su uzrokovale nadutost. Čak i ako ste vegetarijanac, vegetarijanska prehrana s visokim vlaknima i biljkama može napuhati i najjače stomake. Nekoliko sitnih poteškoća u vašoj prehrani može smanjiti ili eliminirati plinove.
Korak 1
Zabilježite unos hrane tjedan dana; zapiši i svoje simptome plina. Potražite trendove na kraju tjedna kako biste pomogli uočiti hranu koja pokreće vaš plin.
Korak 2
Jedite hranu koja obično uzrokuje plin manje često ili u manjim količinama. Česti krivci su brokula, kupus i drugo križasto povrće. Međutim, svaka hrana može uzrokovati plin.
3. korak
Izrežite mliječno mlijeko i pogledajte hoće li to riješiti vaše simptome plina. Novi vegetarijanci ponekad pogriješe zamjenjujući meso sirom i drugim mliječnim proizvodima. Povećani unos mliječnih proizvoda može uzrokovati nekoliko vrsta probavnih smetnji.
4. korak
Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi većem unosu vlakana. Previše vlakana ili nagli porast potrošnje vlakana gotovo uvijek rezultira plinom. Povećajte unos za nekoliko grama tjedno kako biste se mogli polako prilagoditi.
5. korak
Nabavite dio svojih kalorija iz hrane s malo vlakana. Odaberite prerađene žitarice, poput bijele riže, kuhanog povrća i voća.
Korak 6
Jedite polako da smanjite količinu zraka koju progutate. Pijte iz šalica, a ne od slamke iz istog razloga. Pušenje također uzrokuje gutanje zraka, što povećava plinove, prema Harvard Medical School.
