Gubitak kilograma zahtijeva manjak kalorija, što znači da sagorite više nego što trošite. Iako se može činiti kao da 100 sjedećih mjesta dnevno može biti posloženo šestomjesečnom snu, samo ako sjedite u redu neće vam pomoći izgubiti kilograme. Ispod slojeva masti možete imati čvrstu trbuhu trbuha, ali za topljenje masti bit će potrebno više od običnog treninga na tom području. Da izgubite 1 do 2 funte. tjedno, što je najzdravija stopa mršavljenja, prema MayoClinic.com morate uključiti pravilnu prehranu i vježbanje.
Gubitak težine
Jedna funta je ekvivalent 3.500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, morate eliminirati 500 kalorija dnevno vježbanjem, dijetom ili kombinacijom obojega. Prema Csgnetwork.com, kalkulator sagorijevanja kalorija, 145 funti. osoba koja radi 5 minuta energičnih sjedenja sagorjet će samo 33 kalorije. U jednom tjednu, to je samo 231 kalorija - čak ni polovica onoga što biste trebali sagorjeti dnevno.
Primjer
Preporuka
Ako vam je cilj mršavljenje, razmislite o promjeni razine aktivnosti. Vježbanje 30 minuta većinu dana u tjednu rezultirat će dodatnim sagorijevanjem kalorija i povećanom vjerojatnošću gubitka kilograma. Isti taj 145 lb. osoba bi mogla sagorjeti gotovo 400 kalorija uz 30 minuta brzog vožnje biciklom. Ako provedete nekoliko dana u tjednu, zajedno s uklanjanjem samo 100 kalorija dnevno, mogli biste izgubiti od 4 do 5 kilograma. za mjesec dana.
dijeta
Dijeta ne znači uvijek započinjanje dijetalne prehrane poput Atkinsove ili Južne plaže. Jedenje nekoliko malih obroka dnevno potaknut će vaš metabolizam, a ispunjavanje prehrane proteinima, vlaknima i zdravim mastima pomoći će vam da se zasitite. Ako sa svojim planom vježbanja sagorijevate 300 kalorija, počnite tražiti načine da iz prehrane izbacite 200 kalorija. To može biti jednostavno poput uklanjanja limenke sode, šake čipsa ili dodatnog dodatka maslaca koji ste namazali na tost.
